Tippek a vacsorához, miközben megpróbál fogyni

Írta: Elisa - Jenny Craig

Otthon vagy, készen áll egy egészséges vacsora elkészítésére, amely megfelel a fogyás tervének, amikor egy barátja felhív. Meg akarja nézni a most megnyílt aranyos olasz éttermet. Bámulsz a hűtőszekrényedbe, és sóhajtasz. Mit csinálsz? Egyél ki, arra gondolva, hogy kisiklik az éjszakai egészséges étkezési szokásaid? Vagy maradjon bent?

Mivel az éttermekben és a gyorséttermekben az adagok továbbra is egyre nagyobbak, hogyan fogyaszthat bárki fogyókúrás programban vacsorát és ragaszkodjon az alacsony kalóriatartalmú étrendhez? Kiderült, hogy megkaphatja metaforikus tortáját és megeheti azt is. Egy kis kreativitással és étlapfestéssel nagyszerű estét élvezhet, amely nem hagy bűntudatot.

1. Foglaljon le

Amikor ülésre vársz

és kezdje el szagolni az étterem konyhájának ételeit, riasztja érzékeit. Mire leül, a tested mondhatja, hogy éhesebb vagy, mint valójában. Az előre hívás és a foglalások lehetővé teszik, hogy elkerülje a hömpölygő aromákat, és lerövidíti azt az időt, amelyet a feje eldönthet, hogy többet szeretne enni, mint amennyire a testének szüksége van.

Az asztalra való várás lehetőséget ad arra, hogy igyon egy italt a bárban. Bármennyire is jól hangzik ez a nap végén, az alkohol kalóriatartalmú. Egy ital elkényeztetése csökkentheti a gátlásait, és elnyomhatja az éhségérzetet és az elégedettség jelzéseit, ami a vacsoránál túlevéshez vezethet. És ha továbbra is várnia kell, akár fenntartással is, vegyen egy italt, például seltzer vizet citrommal vagy lime-mal, hogy valamit kortyolgasson.

2. Cserélje ki és tervezze meg előre

Nem kell választania a speciálisan kijelölt alacsony kalóriatartalmú étlapokat, hogy a pályán maradjon. Keresse meg a helyettesítés módját. Kezdje étkezését kerti salátával vagy húsleves alapú levessel, amely segíthet abban, hogy teltebbnek érezze magát az étkezés időpontjáig. Ahelyett, hogy a fokhagymás burgonyapürét kapná, kérjen kettős zöldséget.

Fontolja meg az alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket, ha bizonyos ételekre vágyik. Néhány egyszerűbb beállítással egészségesebb döntéseket hozhat. Szerezzen egy pulyka-, zöldség- vagy fekete babburgert marhahús helyett egy karcsúbb lehetőségért. Sült krumpli helyett kérjen sima krumplit. A hozzáadott ízért salsa vagy zsírmentes tejföllel töltheti fel. Így elégedettnek érzi magát anélkül, hogy elfogyasztaná a hozzáadott nátriumot, telített zsírokat és a sült ételekben található extra kalóriákat.

Az egyik legjobb tipp az, ha előre megtervezed, mit eszel. A menük általában megtalálhatók az interneten, így lehetősége van mérlegelni a sovány fehérje lehetőségeit, például friss halat, roston sült csirkét vagy grillezett marhahúst.

Ezenkívül próbáljon elsőként rendelni, mivel kevésbé valószínű, hogy valami egészségtelen terméket rendel, ha nem hallja, hogy mások mit rendelnek először, különösen, ha nem aggódnak az ételválasztásuk miatt.

3. Részkontroll

Manapság a legtöbb éttermi adag felháborító. Egyes éttermek arról híresek, hogy grandiózus adagokat kínálnak, amelyeket reálisan két vagy három étkezésre oszthatnak az átlagemberek. Ha megrendel egy ételt, amelyről tudja, hogy hatalmas lesz, vagy ha az a vártnál jóval nagyobb, akkor kérje a szervertől a helyszínen a dobozát. Amint megkapja az ételt, vágja félbe az ételt, és tárolja holnapra. Így ragaszkodhat az adagkontrollhoz, és egy étkezésből több ételt készíthet. Még akkor is, ha a megmaradt adag kicsi, hozzáadhat különféle Fresh & Free adalékokat egy teljesen „friss” új étel elkészítéséhez! Kalóriát spórolhat úgy is, hogy elosztja és megosztja egy főételét a barátjával - a pénzmegtakarítás további bónusz.

4. Kérjen öltözködést az oldalon

Saláta megrendelésekor kérje az oldalsó öntetet. Ezzel kezelheti a saláta „öltözködését”. Néhány öntet meglepően magas kalóriatartalmú, így ez több kalóriát takarít meg, mint gondolná. Egy másik tipp - kérjen balzsamecetet és olívaolajat, és készítse el saját természetes változatát.

5. Tartsa a kenyeret és chipset

A legjobb megoldás az, ha bármilyen kenyeret vagy chipset átad az étkezés megkezdéséhez. Ha azonban nem utasít vissza, kérje meg a pincért, hogy vigye őket az étkezéshez, nem korábban. Vagy ragadjon meg egy szeletet, és kérje, hogy vigyék el a kosarat. Kevesebb lesz a kísértés, hogy elszakadjon a diétától, ha nincs előtted a kenyér. Kereskedjen vajjal olívaolajjal és balzsamecettel.

Próbálja meg ellenállni az előételek rendelésének vágyának, ha azt tervezi, hogy előétel is készül. Kis méretük alapján ártatlannak tűnhetnek, de az előételek általában tele vannak nem kívánt kalóriákkal.

6. Mondj nemet a szódának

A szóda magas kalóriatartalmú és cukros - olyan, mintha egy másik ételt adna a rágott étel tetejére. Ha valami ízesítettet szeretne, válasszon cukrozatlan jeges teát vagy citromos habzó vizet. Ezek a választások frissítőek, egészségesek és kalóriamentesek!

7. Ossza meg a desszerteket

Előfordul, hogy rendben van, ha folytatja a desszert beszerzését - csak feltétlenül ossza fel. Ha egészséges döntéseket hoztál, néhány falat nem fog hátráltatni. A gyümölcs a legjobb megoldás, de ha ez az olvadt láva sütemény suttog neked, rendeljen egy adagot, és kérjen villát körülötte. Egy másik lehetőség egy tejeskávé rendelése zsírmentes tejjel.

A vacsora nem azt jelenti, hogy kisiklanod kell a súlycsökkentő céljaidat. Javasoljuk az éttermi étkezés elkerülését vagy korlátozását, mivel a vizsgálatok összefüggést találtak az étkezés és a súlygyarapodás között. 1 Ha azonban mégis kinti éttermet talál, használja ezeket a tippeket, hogy biztosan maradjon a pályán, és élvezze az étkezési élményt. Mindenekelőtt koncentráljon az emberekre, mint az ételre. Akár üzleti, akár szabadidős céllal, értékelje a kapcsolatot családtagjaival, barátaival vagy kollégáival.

Készen áll arra, hogy elkötelezze magát a fogyás terve mellett? Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma az ingyenes találkozóhoz.

Forrás:

Elisa Hoffman

Elisa Jenny Craig tartalommarketing-menedzsere, több mint tíz éves tapasztalattal rendelkezik az egészség- és fitnesziparban. Szereti megosztani szenvedélyét a kiegyensúlyozott és egészséges életmód iránt. San Diegóban élő és állóképességi sport rajongó, szabadidejében általában megtalálhatja úszni, biciklizni a tengerparti autópályán vagy futni a tengerparton. Elisa bölcsészdiplomát szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen Chico.

Kedvenc egészséges snack: mozzarella húrsajt Pink Pink almával

Ez a cikk tudományos kutatáson és/vagy más tudományos cikkeken alapul, és egy tapasztalt egészségügyi és életmódbeli munkatárs írta, és minősített szakemberek vizsgálták.

A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és a témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő (RDN) vagy táplálkozási szakember felülvizsgálja a pontosság biztosítása érdekében.

Ez a cikk megbízható forrást tartalmaz egy tudományos, szakértők által áttekintett cikkből. Ez a hivatkozás a cikk végén hiperhivatkozással történik, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.