FirstCry Parenting

Biztonságos-e a szezámmag fogyasztása terhesség alatt?

Ha terhes vagy, nagyon óvatosnak kell lenned az ételválasztással kapcsolatban, mert amit eszel, az az egészségedre, valamint a csecsemő egészségére is hatással lesz. Minden, amit enni tervez (bármennyire is kevés), hatással lesz a baba egészségére. Ezért fontos, hogy egészséges ételek mellett döntsön.

Jó szándékú tanácsokat fog kapni a terhesség alatti ételválasztásával kapcsolatban, és annyi információ eláraszthatja Önt. Tudni fogja, mely gyümölcsöket és zöldségeket érdemes enni, de mi a helyzet a gyógynövényekkel és a magvakkal? Vegyünk például szezámmagot, felveheti-e a terhességi étrendjébe? Károsak vagy jót tesznek neked és a babádnak? Olvassa el, hogy tudja!

Biztonságos-e a szezámmag fogyasztása terhesség alatt?

Az a felfogás, hogy a fehér szezámmag nem biztonságos a terhesség alatt, nem mítosz. Indiában sokan úgy vélik, hogy a szezámmag „hőtermelő” étel, emeli a testhőt és felborítja a test természetes egyensúlyát. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a hőtermelő ételek, például a szezámmag fogyasztása terhesség alatt vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet. Ennek alátámasztására azonban nincs tudományos bizonyíték. Éppen ellenkezőleg, a szezámmag tele van olyan alapvető tápanyagokkal, mint a vas, a fehérje, a rost, a kalcium, a magnézium és a kálium, amelyek mind az anyának, mind a babának jót tesznek. De a legtöbb orvos azt javasolja, hogy egy terhes nő kerülje el az első trimeszterben történő fogyasztását, mivel ez hányingert okozhat.

A szezámmag tápértéke

A szezámmag különféle nélkülözhetetlen tápanyagokkal gazdagodik, és terhesség alatt történő fogyasztása sok jót tehet Önnek és a babának. Ezek a magok nagyszerű vas-, kalcium- és rostforrásként szolgálnak. Csak néhány magot kell elfogyasztania ahhoz, hogy ezeket a tápanyagokat megszerezze.

Itt található azoknak a tápanyagoknak a lebontása, amelyeket ezek a magok kínálnak. 10 g szezámmagban minden tápanyag hozzávetőlegesen a következő mennyiségben található meg:

Fehérje - 2 g
Rost - 1 g
Szénhidrátok - 2 g
Zsír - 4 g
Kalcium - 89 mg
Vas - 1,3 mg
Kalória - 51

Egyéb ásványi anyagok, például magnézium, kálium és B-vitaminok nyomokban vannak jelen.

A szezámmag fogyasztásának egészségügyi előnyei

A szezámmagot (til) a világ számos részén szuperételnek tekintik. Nagyon sok olyan tápanyagot tudnak felajánlani, amelyek elengedhetetlenek a terhes nő és a baba számára. A szezámmag terhesség alatti fogyasztásának néhány előnyét az alábbiakban említjük.

A szezámmag a tápanyagok teljes csomagjaként vasat, kalciumot és vitaminokat kínál, amelyek mind elengedhetetlenek a magzat növekedéséhez. A szezámmag gazdag olyan B-vitaminokban, mint a riboflavin, a niacin, a tiamin és a piridoxin, amelyek mindegyike biztosítja a magzat megfelelő fejlődését.

A szezámmag kiváló fehérjeforrás és aminosav-forrás, amely szükséges a magzat megfelelő növekedéséhez.

A szezámmag gazdag rostforrásként segítheti az emésztést a terhesség alatt. A székrekedés gyakori probléma a terhesség alatt. Ha székrekedése és egyéb emésztőrendszerrel kapcsolatos problémái is vannak, akkor ennek elkerülése érdekében ehet szezámmagot.

A szezámmag olajsavat tartalmaz, amely alacsonyan tarthatja a rossz koleszterinszintet vagy az LDL szintet, és javíthatja a jó koleszterin vagy a HDL szintjét. Ez biztosítja a jó lipidprofilt.

A szezámmag C-vitamint tartalmaz, amely fokozhatja immunrendszerét, és távol tarthatja a betegségeket és a baktériumokat. A terhesség alatt az immunerőssége alacsony lesz, ezért hajlamosabb lehet fertőzésekre és betegségekre. De elkerülheti ezeket a fertőzéseket, ha szezámmagot fogyaszt. A szezámmag fogyasztása megakadályozhatja a megfázást és az influenzát.

A kalcium fontos tápanyag a jó száj egészséghez a terhesség alatt. És a szezámmag, mivel kiváló kalciumforrás, gondoskodhat a fogairól. A szezámmag elfogyasztásával gondozhatja fogait és csontjait terhesség alatt. Segíthetnek a baba egészséges növekedésében is.

Mivel a szezámmag folsavat tartalmaz, a terhesség alatt történő elfogyasztása segíthet megelőzni a csecsemők idegi csövével kapcsolatos hibákat.

Úgy gondolják, hogy a szezámmag fogyasztása növeli az energiát, és csökkenti a mentális stresszt és gyengeséget.

A szezámmag gazdag vasforrásként biztosíthatja, hogy csecsemője megfelelő mennyiségű oxigént kapjon az anyaméhben.

Hogyan lehet a szezámmagot beilleszteni étrendjébe

Most, hogy tisztában van a szezámmag hatalmas előnyeivel, biztosan kíváncsi arra, hogyan veheti fel őket a terhességi étrendbe. Mivel nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag, egészséges táplálékkiegészítést jelentenek az étrendben, és itt olvashatja el, hogyan veheti fel őket a szokásos ételbe.

Adjon szezámmagot a szokásos reggelihez. Adja hozzá a tálba forró gabonapelyhet.
Felveheti a szezámmagot salátába és sült krumpliba némi extra ropogásért és dióért.
Készíthet szezámmagot, és megeheti zöldségpálcákkal együtt, hogy megfékezze a délutáni éhségérzetet.
Hozzáadhat szezámmagot a szokásos korianderhez és a menta chutney-hoz.
Pörkölhet szezámmagot, és felhasználhatja őket különféle ételek díszítéséhez.
Csinálhat til ladót és megeheti őket terhesség alatt.
Hozzáadhat szezámmagot levesekhez vagy raitához.

A szezámmag fogyasztásával járó kockázatok terhesség alatt

A szezámmag fogyasztása nem káros a terhes nőre és a babájára. Azonban nem minden nő rendszere reagál ugyanarra az ételre ugyanúgy. A szezámmag terhesség alatti hatása változhat. Ha émelygést érez, várjon, amíg az émelygés megszűnik. És ha a szezámmag elfogyasztása után gyomorrontása van, hagyja abba az evést. A legjobb lenne orvoshoz fordulni, mielőtt a szezámmagot bevenné az étrendbe.

1. Ehetem-e szezámolajban főtt ételt terhesség alatt?

Biztonságos a szezámolajban készített ételek fogyasztása terhesség alatt. Ez az olaj kielégítheti az egészséges zsírok terhesség alatti követelményeit, és elősegítheti a baba agyának fejlődését. Javasoljuk azonban, hogy beszéljen egy táplálkozási szakemberrel és orvosával, mielőtt bármit is fogyasztana szezámolajban.

2. A fekete szezámmag vagy a fehér szezámmag fogyasztása - ami egészségesebb választás?

A fekete szezámmag magas táplálkozási profilú, ezért egészségesebb, mint a fehér szezámmag. A fekete szezámmag több kalciumot tartalmaz, mint a fehér szezámmag, és jobb választás lenne a terhesség alatt, ha meg akarja felelni a kalciumigényét. A fehér szezámmag fogyasztásával azonban nincs is baj. Ők is jók!

A szezámmag fogyasztása nem káros az anyára és a babára. De a legjobb, ha a terhesség első trimeszterében kerüli az étrendbe való felvételt, mivel ezek elfogyasztása hányingert okozhat. Ha ezeket a magokat az étrendbe kívánja foglalni, akkor tájékozott választáshoz forduljon egyszer orvosához. Legyen egészséges terhességed!