Marhahús fogyasztása terhesség alatt
Milyen egészségügyi előnyei vannak a vörös húsnak terhesség alatt?
Míg a sajtburgerek és a lédús steakek nem a leggyakoribb ajánlások az egészséges terhességi étrendre, a vörös hús valójában nagy előnyt jelent az anya növekvő vérellátásának. Bár a terhes nőknek el kell kerülniük a nyers és alul főtt húst, a több vörös hús elfogyasztása segíthet a testük új táplálkozási igényeinek kielégítésében.
Legnagyobb előny: Vas
Bár a vas mindenki számára fontos ásványi anyag, a terhesség alatt különösen fontossá válik. A terhesség három trimeszterében a terhes nő vérmennyisége közel 50 százalékkal nő. Ez a megnövekedett vérmennyiség oxigént és tápanyagokat juttat a nő növekvő placentájához és a csecsemőhöz. Minden vörösvértest tartalmaz egy olyan fehérjét, amely kifejezetten oxigén szállítására szolgál; a vas felelős ennek a fehérjének, az úgynevezett hemoglobinnak a termeléséért. Vas nélkül az anya vérének kevesebb oxigénszállító képessége lenne. És mivel a test nem tud vasat előállítani, az étrendben elfogyasztott vasra támaszkodik.
Ajánlott vasbevitel
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a terhes nők naponta körülbelül 27 milligramm vasat fogyasszanak, az anya életkorától függetlenül. Ez az ajánlott mennyiség lényegesen magasabb, mint a nem terhes nők napi 18 milligramm ajánlott mennyisége. Egy sovány marhahús 3 uncia adagja körülbelül 3 milligramm vasat eredményez, ami lényegesen magasabb, mint más típusú húsoké. Például 3 uncia csirke, hal vagy sertés csak körülbelül 1 milligramm vasat tartalmaz.
- Csirke és hal fogyasztása a marhahús fölött; t Alacsony koleszterinszint
- Sárgarépa fogyasztása a terhesség alatt Heath előnyei és kockázatai
- Étkezés a terhesség alatt Az alapvető táplálkozási útmutató és szakácskönyv a mai leendő anyák számára
- Hal fogyasztása terhesség alatt; elősegítheti az agy fejlődését a gyermekeknél; A Független A Független
- Étkezési rendellenességek terhesség alatt, amit tudnia kell