Az esetleges diéta: Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy valóban megpróbálnánk

Egy új tanulmány az otthoni étkezés egészségkárosító hatásairól csak a legújabb, amely azt sugallja, hogy a tökéletes test felé vezető utat a téveszmék jelentik, nem pedig a fegyelem.

A fogyás nehéz. Tanulmányok többször kimutatták, hogy az akaraterő korlátozott erőforrás, és a fogyókúra a pokolba meríti. Ha véletlenül olyan magas stresszel járó munkája van, amelyre a napot azzal kényszerítve tölti el, hogy elveszett ok az erő megtalálása az éjszakai kényeztetések visszaszorítására. Még rosszabb, ha a fogyókúra kegyetlen paradoxont von maga után: Az ételek ellenállásához akaraterőre van szükséged - de az akaraterő táplálásához enned kell.

A jó hír az, hogy a kutatók egyre több módszert fedeznek fel annak érdekében, hogy az álom testalkata erőfeszítéseket tegyen. Finom étkezési jelek, például egy nagyobb villa vagy egy kisebb tányér segítségével elméletileg becsaphatja magát, hogy kevesebb ételt fogyasszon - nincs szükség kalóriaszámolásra. Bár tudatosan állítja be a színpadot annak, hogyan, mikor, hol és kivel fogyasztja el az ételt, az az erőfeszítés, amely mondjuk néhány évente 10 hüvelykes tányérkészlet megvásárlásához tartozik, végtelenül kevésbé adóztató, mint az egész napos döntés hogy ne nyúljon egy tál fagylaltért. A legjobb az egészben: mivel a fogyókúrához való járulékos út olcsó és egyszerű, kivitelezhető.

"Ha olyan dolgokat cselekszel, amelyek felülmúlják önmagad, az önkontrollod nagyon ügyesen és hatékonyan alkalmazza" - mondja Roy Baumeister, pszichológus, az Akaraterő: A legnagyobb emberi erő újrafelfedezése című cikk társszerzője. "Jobb fokozatosan, hosszú távon változtatni az étkezésen, mint használni akaraterőjét, hogy ellenálljon a kísértésnek.

A történet a galéria után folytatódik.

Egy új tanulmány újabb stresszmentes tippet kínál a fogyáshoz: Egyél otthon. Bár sokan érveltek ennyire azért, mert a McDonald's-hoz hasonló helyeken rengeteg ínyenc étel van, az American Journal of Clinical Nutrition egyik friss tanulmánya szerint az otthoni környezetben való étkezés jobb ételválasztást eredményez. "Ha a pozitív érzelmek és az egészséges ételek közötti kapcsolat kiépül az otthonban" - magyarázza a vezető szerző és a McGill Egyetem professzora, Laurette Dube ", akkor ez a környezet emlékeztetheti ezt az asszociációt, és motiválhatja az embereket, hogy olyan egészségesebb ételeket válasszanak, amelyek képesek őket előidézni. boldogabb. "

További történetek

Figyelem: Téves információs táska

Az Egyesült Államok áthaladt a kórház töréspontján

A pandémiás adatok elakadnak

Amerika a pandémiás rémálom forgatókönyv felé tart

A kutatásokhoz hasonlóan, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás és a szórakozás egyenlősége energiával tölti el az embereket, a tudósok úgy látták, hogy az egészséges táplálkozás és az otthon terén is van egy erõs ciklus. Miután 10 napig figyelték 160 nem elhízott résztvevő érzelmeit, fogyasztási környezetét és ételválasztását, a kutatók észrevették, hogy a hangulatos, otthonos környezethez kapcsolódó boldogság okosabb étrendi döntéseket eredményezett, amelyek viszont megerősítették az otthoni öröm érzését. Ez a minta azonban máshol hiányzott. Külföldi környezetben a magas zsírtartalmú, cukros ételek előnyben részesítése előnyben részesült általában, valószínűleg azért, mert a késztetés elnyomásához szükséges érzelmi jeleket nem váltották ki, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyták. Ahogy Dube fogalmaz: "Az otthon egy hely, ahol kölcsönhatásba lépünk az ételeinkkel."

A lakberendezés, a pihentető zene és más atmoszférikus jelek diétára való felhasználása meghaladja a hiúságot. Dube, aki a McGill Egészségügyi és Gazdasági Konvergencia Világplatformot irányítja, szerinte ezek a finom manipulációk hasznosak lehetnek az elhízás beavatkozásakor is. Mivel a több mint 200 étellel kapcsolatos, mindennapi döntésünk viszonylag esztelen módon történik, szerinte pszichológiai és kontextusbeli tényezők felhasználása működhet. A Texasi Egyetem, Arlington Egyetem marketing professzora, Adwhait Khare egyetért abban: "Mivel az otthoni ételfogyasztás valószínűleg szokásos, fontos az egészséges táplálkozás ösztönzéséhez megfelelő jelzéseket bevezetni."

Mégis, sokak által a test átalakításához az ítélet arról szól, hogy elegendő-e a tudatalatti súlycsökkentő ingerek alkalmazása. Míg a jelek igenire mutatnak, a legtöbb olyan tanulmány, amely ezzel az unortodox diétás megközelítéssel foglalkozik, közvetlenül vagy akaratlanul növekményes intézkedéseket használ, mint az adag nagysága vagy a tápérték, mint tesztváltozó az alsó sorban lévő mutatók helyett, például az elveszett hüvelyk vagy leadott font. Semmi ok-okozati kutatás nem foglalta össze ezeket az alapozó taktikákat kohéziós tervbe sem. És ha egy stratégiát megalkotnának, annak bizonyos ereje elveszhet, ha az ösztönzésre tudomást szerző emberek megpróbálnak ellene menni.

Bár Baumeister továbbra is óvatosan optimista az esetleges fogyókúra jövőjével kapcsolatban. Megjegyzi, hogy nincs sok bizonyíték arra, hogy a manipulációk tudatossága semmilyen hatást eredményezne, és hogy minden olyan súlycsökkentő módszer, amely nem támaszkodik az önkontrollra, legalább fenntartható. "A fogyókúra általában nem működik, ezért az esélye ellenkezik" - mondja. - De megér egy próbát.