Alacsony glikémiás indexű diéták jobbak a fogyáshoz

A felülvizsgálat megállapította, hogy a fogyókúrázók, akik az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztására összpontosítottak, lényegesen nagyobb súlyt - körülbelül 2,2 fonttal többet - estek le, mint más diéták résztvevői. Az alacsony GI-s fogyókúrázóknál a testzsír-mérés és a testtömeg-index is nagyobb mértékben csökkent. Tegye félre a fehér kenyeret, és vegyen fel egy almát. Az ausztráliai új szisztematikus áttekintés szerint az olyan étrend, amely kevésbé valószínű, hogy növeli a vércukorszintet, segít a fogyókúrázóknak a fogyásban.

„A fogyás nagyon nehéz, és sok ember nem képes fenntartani a fogyókúrás étrendet. Az alacsony glikémiás indexű étrend kielégítő és bizonyított előnyökkel jár. ”- mondta a felülvizsgálat társszerzője, Elizabeth Elliott, Ph.D., a Sydney-i Egyetem professzora, a Westmeadi Gyermekkórház.

A glikémiás index (GI) rangsorolja a szénhidrátban gazdag ételeket a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján. A magas GI-értékű ételekhez, például a fehér rizshez és a sült krumplihoz képest az alacsony GI-értékű ételek, például a lencse, az édesburgonya és az alma következetesebb vércukorszintet produkálnak. Korábbi tanulmányok azt mutatták, hogy a vércukorszint állandó fenntartása a nap folyamán nagyobb súlycsökkenést ösztönözhet az elhízott embereknél.

A kutatók randomizált, kontrollált vizsgálatokat értékeltek, amelyek összehasonlították a glikémiás indexben alacsony ételeket fogyasztók súlycsökkenését a magasabb GI diétát vagy más típusú fogyókúrát folytató emberek fogyásával.

Hat felülvizsgálatot, 202 felnőtt bevonásával Ausztráliából, Franciaországból, Dél-Afrikából, Dániából és az Egyesült Államokból vontak be a felülvizsgálatba. A diéták öt héttől hat hónapig tartottak.

Egyik tanulmány sem számolt be az alacsony glikémiás indexű étrend fogyasztásával kapcsolatos káros hatásokról. „Más diétákkal összehasonlítva az alacsony GI-diéta kielégítőbb - az emberek kevésbé hajlamosak éhezni. Az ilyen típusú étrend egyik előnye, hogy nagyobb valószínűséggel fenntartható, mint más szigorú diéták, amelyeken az emberek éhesek ”- mondta Elliott.

Az alacsony glikémiás étrend még az elhízott embereknél is hatékonynak tűnik, akiknek jelentős mennyiségű súlyt kell fogyniuk - állítják a szerzők.

A két, csak elhízott résztvevőket értékelő tanulmányban az alacsony GI-s fogyókúrázók körülbelül 9,2 fontot vesztettek, szemben a többi fogyókúrázó által leadott körülbelül 2,2 font-tal.

Az alacsony glikémiás indexű étrend szintén előnyös lehet a szív egészségében.

A kardiovaszkuláris rizikófaktorokat mérő három vizsgálatban az alacsony GI-tartalmú ételeket fogyasztók nagyobb mértékben javultak a teljes vér koleszterinszintjében és az alacsony sűrűségű lipoproteinben (LDL) - néha „rossz” koleszterinben.

Az alacsony glikémiás indexű diéták hatékonyak lehetnek a testsúly kezelésében, mondta Cheskin, de az alacsony glikémiás étrendek sikere abban rejlik, hogy az egyén hajlandó megfelelni táplálkozási elveinek. - Nincs sok olyan ember, akinek fogynia kellene, aki hajlandó sok zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát enni. Ha mégis megtennék, eleve nem lenne súlyproblémájuk ”- mondta Cheskin.

Mindazonáltal elmondta, hogy a glikémiás indexen alacsony ételek kiválasztása értéke van a túlsúlyos vagy elhízott embereknek, akik fogyni szeretnének.

"Sok általánosan egészséges alapelvet alkalmaz, például sok zöldséget és magas rosttartalmú ételt fogyaszt, és elkerüli az olyan nagyon energiasűrűségű ételeket, amelyekben sok az egyszerű cukor és az egyszerű szénhidrát" - mondta Cheskin.

Thomas, DE, Elliott EJ, Baur L. Alacsony glikémiás index vagy alacsony glikémiás terhelésű étrend túlsúly és elhízás. (Felülvizsgálat). Cochrane Database of Systematic Reviews 2007, 3. kiadás. További információkért keresse fel a http://www.cochrane.org oldalt.

Ismerje meg az ONlY azonnali eldobható irodai A1c tesztet: Tanulmányok kimutatták, hogy az A1c tesztet az irodában nyújtva, amíg a beteg jelen van, teljes ponttal csökkentheti az A1c értéket. Ismerje meg az egyetlen 99% -os pontos eldobható A1c tesztet, amelytől a CLIA lemondott, és kevesebb, mint 10 dollárba kerül, és legalább 21 dollárért térítik meg.
http://www.a1ctest.com

Segítsen nekünk, hogy ez a hírlevél ingyenesen frissítse profilját.