4 a legrosszabb ételek fogyás

Írta: Elisa - Jenny Craig

Monica Ropar, táplálkozási szakember véleményezte

Ha a skálán szereplő szám nem bimbózó, előfordulhat, hogy néhány étel és ital aláássa a fogyás céljait. A hozzáadott cukrok, látszólag egészséges harapnivalók és a munka utáni koktélokba rejtett üres kalóriák lassíthatják a haladást. Olvassa el, hogy megismerje a fogyás legrosszabb ételeinek négyét.

Valószínűleg már tudja, hogy az ultra-feldolgozott ételek, a finomított gabonafélék és a zsíros ételek, mint a sült krumpli és a fehér kenyér, nem kívánt súlygyarapodást okozhatnak.

1. Granola

Bár minden bizonnyal egészségesnek hangzik, reggel nem mindig a granolával teli tál öntése lehet a legjobb étel. Míg a granola különféle típusok léteznek, általában ez a magas kalóriatartalmú gabonafélék alacsony rosttartalmúak és magas cukortartalmúak, és egy csészében akár 600 kalóriát is tartalmazhatnak. 1

Próbáld ezt: Ahelyett, hogy a reggelitálat granolával töltené meg, próbáljon meg egy zsírmentes görög joghurtot friss bogyókkal meghintve vagy egy kis dióvajas csokoládét fogyasztani. Ha hasonló ropogtatásra vágyik, a joghurt tetejére szórjon néhány szív egészséges diót, például mandulát vagy diót. A fehérje és a rost kombinációja segít abban, hogy elégedettnek érezze magát, és megakadályozhatja, hogy röviddel a reggeli után elérje a gyorsételeket.

Egy másik nagyszerű lehetőség: Jenny Craig áfonyás mandula gabona. A teljes kiőrlésű hengerelt zab és tökéletes adagméretben tálalva továbbra is élvezheti a ropogós gabonapelyheket különféle kalóriák nélkül.

2. Szárított gyümölcs

Anyádnak igaza volt - meg kellene ennie a gyümölcsét és a zöldségét; kerülje azonban az aszalt gyümölcs falatozását, és ragaszkodjon a friss fajtához. Bár az aszalt gyümölcs még mindig tartalmazza a legtöbb vitamint és tápanyagot, amely a friss társaiban található, ez az uzsonna jellemzően kalóriatartalmú, mivel az összes víz eltávolításra kerül, és hozzáadott cukorral csomagolható. 2

Egyszerű példa: szőlőfogyasztás és mazsola. Bár ugyanolyan gyümölcsök, egy marék szőlő elfogyasztása valószínűleg gyorsabban tölt fel, mint a mazsola. Több mazsolát kellene enned ahhoz, hogy ugyanolyan elégedettnek érezd magad. És mivel az aszalt gyümölcs íze olyan édes, mint az édesség, könnyen meg lehet enni az ajánlott adagnál nagyobbat.

Próbáld ezt: Fogj egy kis görögdinnyét, egy almát vagy egy marék friss bogyót, amikor kedvesed felhívja. A rost nem csak segít feltölteni, hanem a víztartalom is nagyszerű módja annak, hogy teste hidratált maradjon. 3

3. Szóda

Ez egy olyan szokás, amelyet nehéz felrúgni - de a rendszeres szódavíz gyakran megzavarhatja a fogyás céljait. A WebMD szerint a probléma általában a cukros ital túlzott fogyasztásából és abból adódik, hogy az extra kalóriák milyen gyorsan tudnak összeadódni. 4 És bár a legtöbben tudjuk, hogy a szódavíz nem jó az egészségünkre, az átlag felnőtt napi 145 kalóriát fogyaszt cukorral édesített italokból, például szódából. 5.

Próbáld ezt: Ha nem tudja feladni az üdítőitalban lévő buborékokat, készítsen édesítetlen ízesített szódavizet, vagy készítsen infúziós vizet friss gyümölcsökkel vagy frissítő zöldségekkel, hogy könnyed, édes ízt adjon hozzá.

4. Alkohol

Nem csak a felnőtt italok túlzott fogyasztása károsíthatja a máját, a szívét és az immunrendszerét, 4 de az az éjszakai pohár bor vagy a heti boldog óra a barátokkal is ronthatja a hosszú távú fogyást. Az alkoholtartalmú italok tele lehetnek üres kalóriákkal, amelyek gyorsan összeadódhatnak, különösen a legtöbb koktél tartalmú cukorral töltött keverőkkel és gyümölcslevekkel. A jó hír az, hogy ha 250 kalória értékű bort vág le egy éjszakánként (majd hetente közel 2000 kalóriát szüntet meg), akkor szinte elveszíthet egy fontot anélkül, hogy sokat tenne. 4

Próbáld ezt: Válasszon ízesített szénsavas vizet vagy kombuchát, hogy az étkezés mellett valami ízesítőt élvezhessen az üres kalóriák nélkül. Ha boldog órán vagy, kérj citromot vagy lime-ot a vízedbe - így is élvezheted barátaid társaságát, miközben kortyolgatsz egy hidratáló italt és ragaszkodsz az étrendhez.!

Készen állsz egy olyan testsúlycsökkentő program kipróbálására, amely kiegyensúlyozott, egészséges ételeket kínál, és így továbbra is élvezheted kedvenc ételeidet és fogyhatsz? A kezdéshez vegye fel a kapcsolatot Jenny Craig-lel, ha lefoglalja ingyenes találkozóját!

Források:

Elisa Hoffman

Elisa Jenny Craig tartalommarketing-menedzsere, több mint tíz éves tapasztalattal rendelkezik az egészség- és fitnesziparban. Szereti megosztani szenvedélyét a kiegyensúlyozott és egészséges életmód iránt. San Diegóban élő és állóképességi sport rajongó, szabadidejében általában megtalálhatja úszni, biciklizni a tengerparti autópályán vagy futni a tengerparton. Elisa bölcsészdiplomát szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen Chico.

Kedvenc egészséges snack: mozzarella húrsajt Pink Pink almával

Felülvizsgálta: Monica Ropar, táplálkozási szakember

Monica több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik Jenny Craignél, mint szakértő táplálkozási és programforrás. Kidolgozza a program tartalmát, képzéseit, eszközeit és stratégiáit, hogy támogassa az ügyfeleket a fogyás során, és inspirációt, fogyókúrás tippeket, életmódstratégiákat és motivációt kínál. Monica a Purdue Egyetemen szerzett kétdiplomás dietetikus és testedzés, fitnesz és egészségtudományi diplomát, és továbbra is naprakész a testsúly-kezeléssel, a fogyasztói trendekkel és az egészségügyi fejleményekkel kapcsolatban.

Kedvenc egészséges snack: nyers zöldségrudak házi hummussal