Hatodik hét 7 napos Keto menüterv

Szereted ezt a receptet? Kiáltás a háztetőkről!

Üdvözöljük a 7 napos Keto menütervek hatodik hetén! (Ha még csak most kezded, akkor nézd meg a 3 napos Keto Kickstart és a Week One Plan bejegyzéseket, ahol a keto és az alacsony szénhidráttartalmú étkezés alapjait ismertetem.) Meghalok, hogy megtudjam, ti hogyan csináltátok a múlt héten az alsó kalória és minimális tejtermék nélkül, ezért kérjük, frissítsen minket a megjegyzésekben arról, hogy látott-e különbséget a fogyásban a múlt heti terv követésével szemben!

[pinterest text = ”Hat hét ingyenes 7 napos keto és alacsony szénhidráttartalmú 7 napos menüterv az ibreatheimhungry.com webhelyről” layout = ”horizontal” image = ”http://www.ibreatheimhungry.com/wp-content/uploads/2014/02 /weeksixketomenuplansmall.jpg ”]

Rövid frissítés rólam - allergiám jelenleg a csúcson van, és pusztítást okoz az életünkben az elmúlt héten. A DE továbbra is némileg segít, mert csak néhány ételre reagálok ebben az évben, szemben mindennel, beleértve a tavalyi vizet is.

Azonban ebben a szezonban súlyos légzési tüneteket tapasztalok, amelyek az előző szezonban nem voltak. Tehát tegnap Éhes úrnak sürgősségi ellátásba kellett vinnem egy szteroidra, mert nem lélegeztem, annak ellenére, hogy rendszeresen szedtem Benadrylt. Ma elkezdtem egy 6 napos szteroid kúrát, amely remélhetőleg végigviszi az évszak hátralévő részét (a kérdéseim a Cedar/Juniper/Cypress családhoz tartoznak, amely január és február itt van).

Eközben a Benadryl megnehezíti számomra, hogy a munkára vagy az írásra koncentráljak, és a 30 guggolással kapcsolatos kihívásom az elmúlt napokban várakozásra került, mert nulla állóképességem van - bár napi 50-et csak azért tettem, hogy ne veszítsem el teljesen így remélhetőleg hamarosan felvehetem a napi 150-et, és teljesíthetem a kihívást.

A súlycsökkenés szempontjából ezen a héten még egy fontot vesztek, és még mindig alacsony szénhidrát- és gluténmentes ételt fogyasztok, úgyhogy ez valami. Még mindig lépést tartok a Facebook-on és más közösségi médiában, és remélem, hogy hamarosan felteszek néhány új receptet a blogra. Hiányzik a főzés, és rengeteg remek ötletem van, amelyeket örömmel kipróbálok. Megvettem az összes cuccot, hogy húsgombócokat készítsek egy új húsgombóc hétfői receptjéhez, de még nem volt energiám megbirkózni vele, így addig kellett fagyasztanom, amíg tudtam. Talán holnap végre megérzem magam, ha a szteroidok elkezdenek dolgozni. Ha igen, megpróbálom hétfőn közzétenni, de nem ígérek!

Addig itt van minden, amire szükséged van a kezdéshez a hatodik héten! Mint mindig, nagyra értékelem visszajelzését, és ha hibát észlel, kérem, jelezze, hogy javítsam! Élvezze és töltsön el egy jó hetet.

1. nap

(Összesen: 1487 kalória, 113 g zsír, 19 g nettó szénhidrát, 87 g fehérje)

Reggeli

Chorizo tojássütés (1 tojás) (284 kalória, 21 g zsír, 5,5 g nettó szénhidrát, 17 g fehérje)
Kávé 2 evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)

Falatozás

12 nyers mandula (83 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

Ebéd

1,5 csésze Avgolemeno leves (289 kalória, 15 g zsír, 4 g nettó szénhidrát, 33 g fehérje)
1 jalapeno cheddar muffin (110 kalória, 8 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Falatozás

1/2 avokádó lite sóval és borssal (114 kalória, 11 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)

Vacsora

1 tandoori csirkecomb (255 kalória, 17 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 21 g fehérje)
1 adag kókuszspenót (73 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 2 g fehérje)
1/2 csésze fehér káposzta, aprítva (8 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
1 teáskanál olívaolaj (40 kalória, 5 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
só, bors

Desszert

1 csokoládé szarvasgomba (111 kalória, 10 g zsír, 1,5 g nettó szénhidrát, 1,5 g fehérje)

2. nap

(Összesen: 1484 kalória, 107 g zsír, 20 g nettó szénhidrát, 92 g fehérje)

Reggeli

Falatozás

1 húros sajt (80 kalória, 6 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Ebéd

1,5 csésze Avgolemeno leves (289 kalória, 15 g zsír, 4 g nettó szénhidrát, 33 g fehérje)
1 jalapeno cheddar muffin (110 kalória, 8 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Falatozás

1/2 avokádó lite sóval és borssal (114 kalória, 11 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)

Vacsora

Desszert

1 csokoládé szarvasgomba (111 kalória, 10 g zsír, 1,5 g nettó szénhidrát, 1,5 g fehérje)

3. nap

(Összesen: 1677 kalória, 129 g zsír, 16 g nettó szénhidrát, 98 g fehérje)

Reggeli

2 krémsajt palacsinta (172 kalória, 14 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)
2 db főtt szalonna (92 kalória, 7 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
Kávé 2 evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)

Falatozás

1 húros sajt (80 kalória, 6 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Ebéd

1 tandoori csirkecomb (255 kalória, 17 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 21 g fehérje)
1 jalapeno cheddar muffin (110 kalória, 8 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Falatozás

12 nyers mandula (83 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

Vacsora

6 chorizo húsgombóc (520 kalória, 38 g zsír, 3 g nettó szénhidrát, 40 g fehérje)
2 nagy fehér káposzta levél (7 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
1/4 csésze avokádó, apróra vágva (57 kalória, 5 g zsír, 0,5 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
2 evőkanál tejföl (60 kalória, 5 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
2 evőkanál apróra vágott koriander (opcionális)
2 evőkanál cukormentes salsa (10 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
Állítson össze két tacót

Desszert

1 csokoládé szarvasgomba (111 kalória, 10 g zsír, 1,5 g nettó szénhidrát, 1,5 g fehérje)

4. nap

(Összesen: 1564 kalória, 114 g zsír, 20 g nettó szénhidrát, 104 g fehérje)

Reggeli

Falatozás

12 nyers mandula (83 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

Ebéd

1,5 csésze Avgolemeno leves (289 kalória, 15 g zsír, 4 g nettó szénhidrát, 33 g fehérje)

Falatozás

1 húros sajt (80 kalória, 6 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Vacsora

6 chorizo húsgombóc (520 kalória, 38 g zsír, 3 g nettó szénhidrát, 40 g fehérje)
2 nagy fehér káposzta levél (7 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
2 evőkanál tejföl (60 kalória, 5 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
2 evőkanál apróra vágott koriander (opcionális)
2 evőkanál cukormentes salsa (10 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
Állítson össze két tacót

Desszert

1 csokoládé szarvasgomba (111 kalória, 10 g zsír, 1,5 g nettó szénhidrát, 1,5 g fehérje)

5. nap

(Összesen: 1507 kalória, 114 g zsír, 17 g nettó szénhidrát, 93 g fehérje)

Reggeli
2 krémsajt palacsinta (172 kalória, 14 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)
2 db főtt szalonna (92 kalória, 7 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
Kávé 2 evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)

Falatozás

1 jalapeno cheddar muffin (110 kalória, 8 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Ebéd

1 tandoori csirkecomb (255 kalória, 17 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 21 g fehérje)
1/2 csésze fehér káposzta, aprítva (8 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
1 teáskanál olívaolaj (40 kalória, 5 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
só, bors

Falatozás

5 zeller bot 2 evőkanál mandulavajjal (200 kalória, 16 g zsír, 2,5 g nettó szénhidrát, 7 g fehérje)

Vacsora

1,5 csésze Avgolemeno leves (289 kalória, 15 g zsír, 4 g nettó szénhidrát, 33 g fehérje)
1 jalapeno cheddar muffin (110 kalória, 8 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Desszert

1 csokoládé szarvasgomba (111 kalória, 10 g zsír, 1,5 g nettó szénhidrát, 1,5 g fehérje)

6. nap

(Összesen: 1635 kalória, 126 g zsír, 19,5 g nettó szénhidrát, 93 g fehérje)

Reggeli

Falatozás

12 nyers mandula (83 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

Ebéd

Falatozás

1 húros sajt (80 kalória, 6 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Vacsora

Desszert

1 csokoládé szarvasgomba (111 kalória, 10 g zsír, 1,5 g nettó szénhidrát, 1,5 g fehérje)

7. nap

(Összesen: 1091 kalória, 84 g zsír, 11,5 g nettó szénhidrát, 61 g fehérje)

Reggeli

Falatozás

12 nyers mandula (83 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

Ebéd

1,5 csésze Avgolemeno leves (289 kalória, 15 g zsír, 4 g nettó szénhidrát, 33 g fehérje)
1 jalapeno cheddar muffin (110 kalória, 8 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Falatozás

1/2 avokádó lite sóval és borssal (114 kalória, 11 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)

Vacsora

Nyitott étkezés (maradék stb.) (8,5 g szénhidrát maradt ennél az étkezésnél)

Desszert

1 csokoládé szarvasgomba (111 kalória, 10 g zsír, 1,5 g nettó szénhidrát, 1,5 g fehérje)
[osztó]

Ellenőrizze a kamráját…

Kókuszliszt
Mandulaliszt
Granulált cukorhelyettesítő (Splenda, Truvia, Swerve, Ideális)
Sütőpor
Őrölt kömény
Őrölt szerecsendió
Cayenne-i bors
Fokhagyma por
Szárított hagymapehely
Őrölt fahéj
Mandulavaj
Mandula
Hal szósz
Olivaolaj
Kókuszolaj
Prémium kakaópor
Cukormentes csokoládé ízesítésű szirup

Ellenőrizze, hogy a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban maradt-e…

Tejföl (a chorizo húsgombócos tacókhoz)
4 oz krémsajt (2 adag krémsajt palacsinta)
Cukormentes paradicsomos salsa (öntet a chorizo húsgombóc tacókhoz)
6 szelet szalonna
Zellerszár
Salsa verde (chorizo reggeli sütéshez) (ezt a márkát a Walmart-nál kaphatja 2,99-ért)
Vaj

Bevásárló lista

(Legyél organikus, amikor és ha tudsz)

Termel

4 érett has avokádó
1 csomó koriander
1 csokor petrezselyem
1 nagy fej fehér káposzta
1 zsák (4 csésze) nyers baba spenót
1 nagy fej karfiol (vagy 2 kupac csésze fagyasztva)
1 jalapeno
1 mész
3 citrom
1 nagy spagetti tök (4 csésze főtt)

Tejtermék

1 korsó erős tejszín
2 tucat tojás
8 oz éles cheddar sajt
1/3 csésze parmezán sajt
1 csésze aprított mozzarella sajt
4 oz sima joghurt

Élelmiszerbolt

1 doboz teljes zsírtartalmú kókusztej (cukrozatlan)
1 kis üveg forró curry paszta (massaman, ha megtalálja, de bármelyik megteszi)
10 csésze csirkehúsleves
4 oz pekándió

1,5 lb darált marhahús (80/20)
1 font mexikói chorizo (nyers és puha, nem füstölt és kemény) lásd a példát
8 nyers csirkecomb
1 nagy főtt rotisserie csirke (a leveshez)

Fagyott

Előkészítési lista

Megjegyzések: Az ütemtervétől függően könnyebb lehet mindent elkészíteni a hétvégén, és a hét folyamán újra felmelegíteni - ebben az esetben mindezek az ételek jól felmelegszenek. Ellenkező esetben dönthet úgy, hogy egyes ételeket hétvégén készít, mások pedig szükség szerint a hét folyamán - ez teljesen rajtad múlik.
[fancy_numbers variation = ”slategrey”]

[/ fancy_numbers]
[osztó]
Ha még nem ismeri az IBIH-t, és tetszik, amit lát, kérjük, iratkozzon fel hírlevelünkre és/vagy kedveljen minket a Facebookon, és értesítést kapunk, ha valami újat teszek közzé!
[osztó]
További nagyszerű recepteket keres? Feltétlenül töltse le az IBIH negyedéves ezine téli kiadását!

Szereted ezt a receptet? Kiáltás a háztetőkről!