Hetedik hét 7 napos Keto (alacsony szénhidráttartalmú) menüterv

Szereted ezt a receptet? Kiáltás a háztetőkről!

Üdvözöljük a hétnapos hétnapos Keto menütervben! (Ha csak most kezded, akkor nézd meg a 3 napos Keto Kickstart és a Week One Plan bejegyzéseket, ahol a keto és az alacsony szénhidráttartalmú étkezés alapjait ismertetem.)

Néhány rövid megjegyzés a heti tervről. Tudom, hogy az elmúlt hetek desszerteket kértek, és hacsak nem osztja meg a családdal, valószínűleg van némi maradéka a fagyasztóban. Ezért a héten választhatónak hagyom a desszert részt. Szénhidrátmaradványok vannak az Ön felhasználására az egyes napi tervekben, így adagolhatja a kívánt desszertet - vagy teljesen elhagyhatja a desszertet, és megnézheti, hogy ez gyorsítja-e a fogyást ezen a héten.

Ha nincs maradék desszertje, nyugodtan tegye be bármelyik receptemet vagy bármely más, alacsony szénhidráttartalmú receptet. Nincs kedve sütni? Próbáljon ki 2 négyzet Lindt 90% -os csokoládét 105 kalóriához, 9 g zsírhoz, 3 g nettó szénhidráthoz és 3 g fehérjéhez. Csak ne feledje, hogy ne lépje túl a napi 20 g nettó szénhidrátot.

[pinterest text = ”Hét hét ingyenes keto és alacsony szénhidráttartalmú 7 napos menüterv az ibreatheimhungry.com webhelyről” layout = ”horizontal” image = ”http://www.ibreatheimhungry.com/wp-content/uploads/2014/02/weeksevenketomenuplansmall -500 × 666.jpg ”]

Néhányan családoknak főznek, mások pedig csak maguknak főznek, ezért feltétlenül nézze át az előkészítő listát, mielőtt vásárolna. Az előkészítő lista egyes receptjeihez feltüntettem, hogy hány adag szükséges a héten, és hány adag marad megosztás vagy fagyasztás céljából. Remélhetőleg ez segít abban, hogy kiderüljön, mennyit kell hetente vásárolnia és keresnie.

Előfordulhat, hogy ha egynek főz, akkor a receptek egy részét felére teheti, és nem fagyaszthatja be a többletet, ha kevés a helye, vagy szeretné csökkenteni a heti költségeit. A másik oldalon, ha párnak vagy családnak főz, akkor tapasztalhatja, hogy elegendő lesz egy családi étkezéshez, majd maradék marad a heti tervétkezéshez. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy meg kell dupláznia néhány receptet, hogy mindenkinek elegendő legyen.

A pazarlás minimalizálása érdekében vasárnap estére fenntartottam a fenntartott szénhidrátköltségvetéssel ellátott „nyitott ételt” is. Ez lehetőséget biztosít arra, hogy felhasználja a heti maradékot, vagy elfogyassza a következő heti terv egyik adagját, amelyre a legtöbben vasárnap készülnek. Vagy csak azt eszik, amire vágyakozott egész héten (természetesen a napi szénhidrát-határon belül!)

Ami a héten telt, az allergiám még mindig tombol, és a múlt héten 6 napos szteroid kúrát kellett folytatnom, hogy lélegezhessek. Nem vagyok biztos benne, segítettek-e vagy sem, de elkerültem az ER-t, ami jó dolog. Aggódtam, hogy szedem őket a mellékhatások miatt, beleértve a léggömbként történő felrobbantást is. Érdekes, hogy a héten 2 kg-ot fogytam, ami üdvözlő bónusz volt! Ez a 2. nap azt jelenti, hogy teljesen el vagyok maradva tőlük, és remélhetőleg képes leszek távol maradni, mivel a pollen, amelyre erősen allergiás vagyok (Pond Cypress), hamarosan le kell, hogy gyengüljön.

Az IBIH Facebook-oldalán megemlítettem, hogy ezeket az orrszűrőket fogom kipróbálni a bosszantó pollen arcmaszk helyett, amely szerves része a folyamatos légzésemnek, ha el akarok lépni a házból. Tegnap érkeztek, és azóta minden ébrenléten viselem őket. Meglepően kényelmesek - tisztában vagyok velük, de nem fájnak, és nagyon könnyen lélegezhetek a szűrőn keresztül.

Eddig reakcióként jól érzem magam, de az igazi teszt az lesz, hogy ezt kiküldöm, és elindulok pár ügyet intézni a városban. A pollenszám ma itt meghaladja a 9-et, így ha ezt meg tudom csinálni anélkül, hogy Benadrylhez kellene fordulnom, tomboló sikernek fogom tartani. Itt reménykedünk. Néhány allergiás érdeklődője érdeklődését fejezte ki amiatt, hogy tudják, hogy ezek beváltak-e, a mai napon mindkét módon közzéteszek egy frissítést a Facebook-oldalon, így Ön eldöntheti, hogy kipróbálja-e őket.

Hát ennyit kaptam, Peeps! Mint mindig, szeretek visszajelzést kapni a tervekről, és hallani arról is, hogyan teljesített a múlt héten! Fogyott, nem fogyott, van még néhány keto kérdése, rántása vagy sikertörténete? TELJESD MEG BE - haldoklik hallani róla!