Ezek a fárasztó edzések nem segíthetnek a hasi zsír elvesztésében, de íme, mi lesz

Ha fogyni próbál, valószínűleg azért teszi, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát, de különösen a hasi zsír leválása szintén javíthatja az egészségét. "35 hüvelyknél nagyobb derékmérettel rendelkező nőnek valószínűleg felesleges a zsigeri zsírja" - mondta a POPSUGAR-nak Wendy Scinta, MD, MS, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező bariatrikus orvos és az elhízás-egészségügyi szövetség elnöke. Ez a fajta zsír a has mélyén ül, körülveszi a szerveit. "A zsigeri zsír káros, mert veszélyes vegyi anyagokat választ ki, amelyek fokozott gyulladáshoz, véralvadáshoz és egyéb problémákhoz vezetnek" - mondta.

Bár nem tudja megválasztani a fogyás helyét (ezt nagyrészt a genetikája határozza meg), Dr. Scinta elmagyarázta, hogy testtömegének csak 5% -ának leadása zsigeri zsírvesztést is eredményezhet - végül csökkenti a vérnyomást, a glükózt szint, koleszterin és még sok más.

Mi a legegészségesebb és leghatékonyabb módszer a hasi zsír elvesztésére?

"Az étrend pusztán annak köszönhető, hogy könnyű a kalóriákat csökkenteni, és az extra kalóriákat elégetni a testmozgás révén" - mondta a POPSUGAR-nak Spencer Nadolsky, MD, a reneszánsz periodizációval rendelkező, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező család- és elhízási orvos. Dr. Scinta egyetértett, megjegyezve, hogy a kutatások szerint a testmozgás csak minimálisan hatékonyan segíti a nők fogyását. Azonban "a testmozgás kulcsfontosságú eleme a súlytartásnak, így hihetetlenül fontossá válik, amikor közelebb kerülünk a célhoz" - mondta. Először az étrendre összpontosítson, növelve a gyümölcs- és zöldségbevitelt, valamint kivonva a finomított cukrokat és a feldolgozott ételeket. "Ezután lassan növelje edzését az éhségszintjének (és a kondíciószintjének) megfelelő mértékben, hogy maradhasson a táplálkozási tervén." - mondta Dr. Scinta. "Még akkor is, ha nem veszít le egy kilót, egészségesebbé válik a testmozgás során, miközben izmokat épít és az egészségtelen fehér zsírokat egészséges barna zsírokká alakítja."

Ne feledje, hogy legyen türelmes, mert útközben akadályokat érhet el. "A túl kevés alvás és a magasabb stressz megváltoztathatja a kortizol szintjét, ami a szervek körül raktározott zsír előnyben részesítéséhez vezethet" - mondta Dr. Nadolsky. "Az alváshiány és a stressz miatt túlevés is előfordulhat, ami súlygyarapodáshoz vezet." Tegyen a lehető legjobban a stressz kezeléséhez, és nyerjen minden héten 7–9 órát. Ha nem tudod, mindenképpen tartsd be a diétádat és a testmozgást.