Az alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitív és negatív hatásai

Számos táplálkozási szakértő alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasol. Az ilyen típusú étrend számos előnyét bizonyították. A rendkívül alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás azonban nem veszélytelen. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú követése hatással lehet egészségére. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend körül számos mítosz és téves információ található - mind a pozitív, mind a negatív vonatkozásokkal kapcsolatban. Tehát, mielőtt úgy döntene, hogy időt és költséget fordít egy ilyen étrendre, ismernie kell az ilyen típusú étrend kockázatát és előnyeit.

Mielőtt megvitatnánk az alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitívumait és negatív vonatkozásait, ismernie kell a szénhidrátok egészségében betöltött szerepét. A szénhidrátok a fő energiaforrás a testedben. Ezek a szénhidrátok metabolizálódnak glükóz termelésére. A tested könnyen lebonthatja a glükózt és megszerezheti a szükséges energiát. A felesleges glükóz, amire nincs szükség, az energiaigény kielégítése után glikogénné alakul, és a máj és az izomsejtjeiben tárolódik. A glikogén ezen felhalmozódása a testzsír növekedéséhez vezet.

A dietetikusok alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolnak a testsúly csökkentésére. Másrészt vannak más egészségügyi szakembercsoportok, amelyek kiemelik az alacsony szénhidráttartalmú étrend kockázatát. Ilyen helyzetben költség-haszon elemzést kell végezni annak eldöntésére, hogy ez az étrend jó-e az Ön számára.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos előnyére rámutattak. Ezek a következők:

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kockázatai

Az érmének mindig két oldala van, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend sem kivétel. Íme néhány negatív hatás az alacsony szénhidráttartalmú étrendből:

Megtalálni az egyensúlyt

A fenti elemzés meglehetősen zavaró lehet, ha megpróbálja eldönteni, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ-e vagy sem. Valójában jelentősen csökkentheti a gabona mennyiségét az étrendben. Ehelyett rengeteg gyümölcsből és zöldségből szerezze be a szükséges szénhidrátokat. Ezenkívül számolnia kell a kalóriákat és jó zsírokat kell beszereznie kiválasztott forrásokból. Válasszon sovány fehérjét és szabályozza a vörös húsok mennyiségét a vesére gyakorolt túlzott nyomás elkerülése érdekében. Ne feledje, hogy ez nem szénhidrátmentes diéta. Csak alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, ésszerű körültekintően és megfelelő mennyiségben választani a szénhidrátokat, hogy a lehető legtöbbet kihasználhassa, miközben elkerüli az alacsony szénhidráttartalmú étrend negatív hatásait.