A Holnapi csapda: „Holnap kezdem”, de megteszed?

A Holnapi csapda: „Holnap kezdem”, de megteszed?

A legtöbb ember bűnös „a holnap csapdájában. "Holnap egészségesebben étkezem" vagy "Holnap kezdem a fogyókúrás programomat." Ennek számos oka van. Úgy gondoljuk, hogy a holnap könnyebb lesz, vagy akár hitelt is vállalhatunk a holnap kezdődő étrendért, és ürügyként használhatjuk azt, hogy ma rossz döntéseket hozzunk. De ennek nem kell így lennie. Íme néhány általános kifogás a holnap csapdájába, és hogyan lehet legyőzni őket, és mihez kezdeni.

A fitnesz ideje

Ez egy általános akadály, és sok embert gyakran megállít, még mielőtt elkezdenék. Az edzéseket addig halogatják, amíg az ember úgy érzi, több ideje van a testmozgásra. Az egészséges táplálkozás és a fogyás visszatartásra kerül, mert túl sok időbe telik az étel megvásárlása és az ételek elkészítése; különösen, ha már megszokta, hogy a napi étkezési terv része a gyorsételek fogyasztása. De valóban több idő van, mint gondolná, és ma már tényleg elindulhat a fogyás, az egészséges táplálkozás vagy a kívánt fitnesz cél elérése felé vezető úton.

A javítás

· Először döntsön a kezdés napjáról, és írja le a dátumot, az időt és a műveletet. Ne hagyja, hogy szabotálja a jövőjét néhány további perc alvás vagy evés, vagy bármi, ami visszatart.

· Kelj fel 30 perccel korábban, és eddz. Sétáljon a háztömbje körül, edzzen egy 20 perces edzést otthon, vagy munka előtt menjen az edzőterembe. Elsőre talán nem lesz olyan szórakoztató, de ha ez szokássá válik, könnyebbé válik. A legjobb az egészben az, hogy remekül érzed magad a nap további részében! Azok, akik gyakorolják, jobb megküzdési készségeket és alacsonyabb stresszszintet jelentenek. Ennek oka lehet, hogy amikor edz, az agyi vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek a jó közérzethez és a jobb hangulathoz kapcsolódnak. És ez az előny egész nap fennáll.

· Munka után gyakoroljon. Ha a korai kelés csak nem a te dolgod, szánj időt a testmozgásra munka után. Keressen egy munka utáni koktélt az edzés idejére, vagy fogyasszon egy könnyű vacsorát, és az edzőtermet vagy a pályát az esti terveinek részévé tegye videojátékok vagy filmek helyett. Nem számít, hogyan illeszkedik a testmozgáshoz, jobban fogja érezni magát érte.

· Tervezze meg étkezését. Ha egy egészséges táplálkozási tervről van szó, akkor csak a szokások megváltoztatásáról van szó. Az étkezés idő előtti megtervezése sok időt takarít meg. Az esti előkészítés és a reggeli megfogás mindenképpen időt takarít meg az áthajtással. A kiigazítás időt szakít a menük megtervezésére és a vásárlásra, de ez a gyakorlással könnyebbé válik. És amikor megszokja az egészséges ételek fogyasztását, nem fogja elhinni, hogy korábban még a gyorséttermet is szerette.

Túl fáradt a testmozgáshoz

Sokan túl fáradtak vagy fáradtak a testmozgáshoz, és gyakran hiszik, hogy a holnap jobb lesz. A fáradtság gyakran a stressz jele, amely elárasztja a nap átéléséhez szükséges energiát. De a testmozgás segít megbirkózni a stresszel és kiegyensúlyozza a test számos funkcióját, így több energiát hoz létre, mint amennyit elhasznál.

A javítás

· Kezdje kicsiben. Nem kell beépítenie egy teljes hét erősítő edzést és kardiót, amikor először kezdi. Kezdje 30 perccel, hetente háromszor, hogy elérje a minimálisan ajánlott edzésidőt. Ha a 30 perc elsöprő, próbáljon meg hat nap 15 percet minden edzéshez. Ilyen rövid ülésekkel tudod, hogy ennek gyorsan vége lesz. Igen. A Fitnek van néhány rövid versenye, amelyeket apránként megtehet a saját tempójában, annyi edzésen, amely a kihívás teljesítéséhez szükséges.

· Tartsa az edzését stresszmentesen, különösen akkor, amikor először kezdődik. Nem kell mindent kimennie, amikor elkezdi, kevésbé intenzív testmozgással kezdjen, és fokozatosan növelje intenzitását minden héten, amikor készen áll. Amíg folytatja a testmozgást, teste alkalmazkodni fog, és természetesen hajlamos lesz arra, hogy erősebben dolgozzon, ahogy növekszik az energiája.

· Egyél egészségesen. A gyorsétterem, a gyorsétel és a cukros csemege energiarabló. De az egészséges gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és fehérjék energetizáló hatást gyakorolnak a testre, több energiát adva minden tevékenységhez.

A testmozgás unalmas

Ez gyakori kifogás, mivel sokan úgy érzik, vannak jobb tennivalók. De a modern világ tele van olyan módszerekkel, amelyekkel bármilyen edzés izgalmassá vagy legalább érdekessé tehető. A televízióval rendelkező futópadoktól kezdve az online személyiségig, amelyek motiválják a mozgást, számos eszköz áll rendelkezésre az unalom eltávolításához. Íme néhány ezek közül:

A javítás

· Tedd szórakoztatóvá. Vegyen részt egy Zumba vagy táncórán. Amint tovább jársz az osztályba, egyre jobb lesz és szórakoztatóbb lesz. Találkozhat másokkal is, akiket szívesen lát hetente párszor. További ötletek: zenehallgatás, vicces film megtekintése vagy oktatási műsor élvezése a telefonon vagy a futópad vagy elliptikus gép beépített tv-jén, miközben edz. Ez elveszítheti az elmédet az edzésről, ha unalmasnak találod. És ki tudja, megtanulhat egy új készséget!

· Változtassa meg. Ne végezd ugyanazt az edzést újra és újra, különben biztosan unatkozni fogsz. Próbáljon ki egy rutint, amely magában foglalja a heti néhány alkalommal történő futást, majd váltson úszásra vagy kerékpározásra. A rutin heti és akár napi változtatásának számos módja van, amely lehetővé teszi a különböző izmok megcélzását is, így az egész teste kondicionálttá és fitté válik.

· Próbálja ki az új sportokat. Ez a helyszíntől függően változhat, de az órák és a sportok segíthetnek a testmozgás érdekességében. Érje el fitnesz- vagy fogyáscéljait sífutással, tanuljon meg snowboardozni vagy hótalpat, ha hideg időjárási körülmények között él. Ha melegebb idő van, próbáljon meg evezni vagy futni egy parkon.

· Csatlakozz egy versenyhez. Ez nem azt jelenti, hogy 5 vagy 10 ezer versenyt kell megtenni. Vannak rövidebb versenyek és jótékonysági futamok, amelyeken sokan a saját tempójukban járnak vagy mennek. Ez motiváló módja a testmozgásnak és a közösségnek való egyszerre történő visszaadásának. Igen. A fit virtuális versenyek nagyszerű módja annak, hogy a fitnesz rutinját ismét szórakoztatóvá tegye, és fantasztikus jutalmakat szerezhet.

Holnap egészségesebbet eszem

Természetesen holnap több akaraterőnk van, mint ma; sajnos a holnap soha nem érkezik meg. Holnap ugyanazok a küzdelmeink lesznek, mint ma. A legrosszabb az, hogy azok, akik elhatározzák, hogy holnap kezdik, ezt ürügyként használják arra, hogy ma rossz ételeket válasszanak. Ez egy általános csapda, tehát ha bűnös vagy ebben, akkor nem vagy egyedül. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek.

· Írja le egy hétre szóló étkezési tervét, és most vásároljon. A tervezés és a célkitűzés bevált tradíciók azok számára, akik jobbak akarnak lenni, mert működnek. A technika könnyen alkalmazható az egészséges táplálkozáshoz. Kezdje azzal, hogy megszabadul az otthoni egészségtelen ételektől, amelyek csábíthatnak. Ezután találja ki kedvenc ételeit, és keressen online egészségesebb változatokat. Egyes receptek a majonézt joghurtra cserélhetik, vagy alacsony szénhidráttartalmú kenyeret használhatnak. Kötelezettséget vállalt arra, hogy elkezdi, ezért tegye megvalósíthatóvá úgy, hogy olyan receptekkel kezdi, amelyekhez nagyobb valószínűséggel ragaszkodik.

· Koncentrálj a jövődre. Ez nem csak növeli az önbecsülését, hanem segíthet a fitnesz céljainak gyorsabb elérésében is. Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya kimutatta, hogy az „új” testalkatukat megjelenítő résztvevők ötször nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem használtak vizualizációt. (1) És ami igazán lenyűgöző, hogy a résztvevők nem kaptak diétát, testedzést vagy tanácsokat, így ez valóban bizonyítja az elme erejét! A kutatók úgy vélik, hogy mivel a képzelet a vizualizáció során látja a jövőbeli önmagát, az agy rájön, hogy a cél lehetséges, ezért természetesen elkezd egészségesebb ételeket és testedzést választani. Ez a gyakorlat azonnal elvégezhető, amint befejezte az olvasást.

Ne halogassa holnapig azt, amit ma megtehet. A fitneszút kezdete már most elkezdődhet, de csak akkor, ha ma túl lehet lépni a holnapi csapdán, és mindent megtesz, amire szüksége van. Ha apró változtatásokat hajt végre, és következetesen végzi ezeket minden nap, akkor akár egy hét alatt is haladást fog elérni.