Fogyás az egészséges terhesség fenntartása közben

Általános gyakorlatként úgy gondolják, hogy egyetlen nőnek sem kell aggódnia a súlya miatt a terhesség alatt. Ez egy olyan időszak, amikor a magzat nő az anya hasában, és ha nem kap elegendő táplálékot, nagyon veszélyes lehet egészségére. Ennek kezelésére sok nő fogy, mielőtt teherbe esne, és előzetesen elérné meghatározott célját. Ez azonban irreális lehet sok olyan nő esetében, akiknek már van külön súlyuk, nem beszélve arról, hogy a terhesség alatt normális szint alá esnek. Ez gyorsan óriási problémává válhat, mivel a terhesség alatt természetesen nagyobb súlyt kapnak.

A terhesség alatt történő fogyás teljes koncepciója azonban romlik, és a kutatások azt mutatják, hogy a fogyás előnyös lehet néhány terhes nő számára, különösen azok számára, akiknek a BMI értéke meghaladja a 30-at.

Mielőtt folytatnánk, meg kell említenünk, hogy ha egészséges nő vagy, akkor tartózkodj a fogyókúrás tanácsoktól, mivel ez rossz hatással lehet a baba növekedésére.

Vegye a dolgokat lassan

Beszéljünk most arról, hogyan lehet fogyni terhesség alatt. A legelső dolog, amit meg kell tennie, hogy megfelelő tervet készítsen arról, hogy mit fog tenni. Sok nő megkérdezheti, hogyan lehet gyorsan fogyni terhesség alatt, de ez egyszerűen nem megfelelő megközelítés. Nagyon óvatosnak kell lenned az állapotoddal kapcsolatban, ezért a helyes kérdés az, hogy hogyan lehet fogyni terhesség alatt anélkül, hogy károsítanád a babát. Miután rájött annak fontosságára, elkezdheti az első lépést, amely a terv elkészítését jelenti.

Nagyon sok probléma merülhet fel, ha teherbe esik, miközben már elhízott. A problémák, amelyekkel esetleg szembesülhet, a koraszülés, császármetszés, alvási apnoe, az anya magas vérnyomása, a csecsemő szívében fellépő hibák, fertőzések és még sok más között változhatnak. Figyelembe véve a hátrányokat, könnyen megérthető, hogy a terhesség alatti fogyás miért lehet jó dolog néhány ember számára.

Annak érdekében, hogy elérje a célját, és ne essen bele ezekbe a problémákba, készítsen egy súlycsökkentő tervet, amely fokozatos, és egészséges életmódot választ. Ha még egy kicsit is túl erősen nyomja magát, az káros lehet, így a tempójának természetesen lassúnak és stabilnak kell lennie. Az ezen a ponton való hangsúlyozás oka az a tény, hogy két élet jólétével foglalkozunk, amelyek közül az egyik rendkívül törékeny.

A szükséges súlygyarapodás kiszámítása

Nem kérdezheti meg, hogy hogyan lehet fogyni terhes állapotban, anélkül, hogy figyelembe venné a terhességhez szükséges súlymennyiséget. Ha egy másik ember növekszik benned, az azt jelenti, hogy némi extra súlyt hízol és a diétát szem előtt tartva hajlamos lehet elfelejteni ezt a tényt. Annak figyelmen kívül hagyása, hogy csecsemőjének táplálékra van szüksége a testétől, egyáltalán nem jó, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt elkészítené a fogyási tervet.

Súlyától függően bizonyos mennyiségű súlyt kell szednie a terhesség alatt. Ezt meg kell tenni, mielőtt még gondolkodhatna azon, hogyan lehet biztonságosan lefogyni terhesség alatt. Az általános iránymutatásokat arról, hogy mekkora súlyt kell szereznie, az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vese Betegségek Intézete (NIDDK) adta meg. Az útmutató a következő súlyértékeket tartalmazza az egyes nők BMI-szintje szerint:

Ha a BMI 18,5 alatt van, akkor a szükséges súlygyarapodás 28-40 font lenne.
Ha a BMI 18,5 és 24,9 között van, akkor a szükséges súlygyarapodás 25-35 font lenne.
Ha a BMI 25 és 29,9 között van, akkor a szükséges súlygyarapodás 15-20 font lenne.
Ha a BMI 30 vagy annál magasabb, a szükséges súlygyarapodás 11-20 font lenne.

Ennek a súlygyarapodásnak azonban fokozatosnak és egészséges eszközökkel kell történnie. Ez nem azt jelenti, hogy elkezdesz magadba rakni egészségtelen ételeket, hogy megszerezd a plusz kilókat. A súlygyarapodás folyamata egyértelműen meg van határozva, ahol a terhesség első három hónapjában legfeljebb 4 fontot kell felszednie. Ezt követően havonta 2-4 fontot kell szednie a szállításig. Győződjön meg arról, hogy konzultál orvosával is, hogy meghatározza a hízás pontos mennyiségét.

Csökkentse a kalóriabevitelt

Ha a fogyásról van szó, az alapképlet ugyanaz marad. Akár kíváncsi arra, hogyan lehet biztonságosan lefogyni terhesség alatt, vagy csak a testsúlyának csökkentése érdekében akarja megtenni, minden a kalóriákról szól. Általában ahhoz, hogy a test 1 kg-mal csökkentsék a súlyt, 3500 kalória hiánynak kell lennie a rendszerben. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy mindezt egy nap alatt kell megtennie. Ezt a hiányt úgy kell létrehoznia, hogy lassan csökkenti a kalóriabevitelt.

A minimális kalóriamennyiség, amely egy terhes nő számára szükséges a csecsemő egészséges növekedésének biztosításához, 1700 kalória. Ennek a követelménynek a fenntartása és a fogyás is meglehetősen trükkös lehet. Készítsen magának megfelelő étkezési tervet, hogy segítsen Önnek abban, hogy kiderüljön, hogyan lehet fogyni terhesség alatt. Ezt úgy teheti meg, hogy megbeszéli a helyzetét egy dietetikussal, aki tisztában van a terhes nők táplálkozási szükségleteivel.

Fogyasszon egészséges kalóriákat

Az anyának még a fogyás mellett is sok kalóriát kell fogyasztania, egyszerűen a csecsemő jó növekedésének biztosítása érdekében. Bár ezeket a kalóriákat bármilyen lehetséges forrásból beszerezheti, az egészséges táplálkozásnak kell a legfontosabbnak lennie. Sok lépés van arra, hogyan lehet fogyni terhes állapotban azáltal, hogy lassan csökken az elfogyasztott kalória mennyisége. Néhány dolog, ami abban az időben segíthet, magában foglalja az adagok csökkentését, az egészségtelen zsírok eltávolítását az étrendből, az ételek természetes cukrokkal való feltöltését, például gyümölcsöt sütemények helyett stb., Alkohol és szénsavas italok helyett csak vizet inni stb.

Fontos nyomon követni a szervezet által igényelt teljes táplálkozási mennyiséget is. Sok orvos ír fel valamilyen több vitamint tartalmazó tablettát stb., Amelyet terhesség alatt fogyasztanak. Ha ilyen tablettát írnak fel Önnek, mindenképpen vegye be őket rendszeresen, mivel ezek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak a baba növekedéséhez.

Egyél gyakran, nem erősen

A terhességi diéta során egy dolgot szem előtt kell tartania, hogy kevesebb kalóriát eszik meg egy ülés alatt, ahelyett, hogy egyszerre terhelné. Ezt a gyakorlatot az étrendi szakértők választják, hogy segítsenek egy személynek megtanulni az adagkontrollt. Azonban a terhes nők, akik azt kérdezik, hogyan lehet fogyni terhes állapotukban, nagy hasznot húzhatnak ebből a technikából.

A terhes nők gyakran hajlamosak az émelygésre, növekszik az idegenkedés bizonyos ételektől, emésztési problémák, például emésztési zavarok, hányás és gyomorégés alakulnak ki terhesség alatt. Ez gyakran kiváltható, amikor megpróbál nagy ételt enni a megfelelő kalóriabevitel érdekében.

Az ilyen helyzetek elkerülésének módja az, ha kisebb étkezéseket fogyasztunk, gyakrabban elfogyasztva. Ennek számos előnye lehet az anya számára is. A megnövekedett aktivitásból eredő anyagcsere növekedése pozitív hatással lenne a test zsírégetésére is.

Ezen túlmenően, amikor a baba kezd növekedni, végül az anya emésztőrendszeréhez nyomja. A teljes étkezést ebben az időben különösen nehéz kezelni, így a kisebb gyakori étkezések sokat segíthetnek önmegtartás szempontjából.

Rendszeres testmozgás

A nőknél természetesen sok a félelem, amikor a terhesség alatt gyakorolják a fogyást. Azonban arra kell összpontosítani, hogyan lehet biztonságosan fogyni terhes állapotban, nem arra kell összpontosítani, hogy testmozgást kell-e végezni. Valójában arra kell összpontosítania, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatok megfelelőek-e, és azokat is a megfelelő módon hajtják végre. Teljesen nevetséges lenne elvárni egy terhes nőtől, hogy ülést, ropogást vagy más hasonló gyakorlatot végezzen.

A terhes nők számára ajánlott gyakorlatok közé tartozik az úszás, a kertészkedés, a séta, a kocogás, a jóga a terhes nők számára stb. Az egyes tevékenységek időtartama nem haladhatja meg a napi 30 percet. Ennek a határnak a túllépése stresszt okozhat a méhében, amit érdemes elkerülni, amikor azt kérdezzük, hogyan lehet fogyni terhesség alatt anélkül, hogy károsítanánk a babát.

Teljesen kerülnie kell minden olyan tevékenységet is, amely magában foglalja az egyensúly fenntartását, vagy hőnek vagy fájdalomnak teszi ki. Miután 12 hét telt el a terhesség alatt, kerülnie kell a semmit sem a hátán fekve.

Tartsa magát boldognak

Az egyik legnagyobb tényező, amely befolyásolhatja a baba növekedését, és akár terhesség alatt is hízhat, a stressz. Egyáltalán bármivel kapcsolatos aggodalom stresszhez vezethet, és ez negatívan befolyásolhatja a baba növekedését. Ezen túlmenően a stressz egy „stresszevésnek” nevezett jelenséghez is vezet, ahol az ember nem éhség miatt, hanem megküzdési mechanizmusként fogyaszt ételt. Ebbe a csapdába esés meglehetősen egyszerű lehet, és ügyeljen arra, hogy ne menjen oda.

Nagyon sok mindent tehet a stressz elkerülése érdekében. Meditálhat, jógázhat testének enyhítésére, sőt valami szórakoztató és pihentető tevékenységet is végezhet, amellyel boldognak érzi magát. Ez nem csak abban segít, hogy jól érezze magát, hanem pozitív hatással lesz a baba növekedésére is. Egy dolgot érdemes szem előtt tartania, hogyan lehet biztonságosan lefogyni terhes állapotában, hogy nem végezhet minden jógamozdulatot, és csak olyan pozíciókra érdemes választania, amelyek biztonságosak a terhesség alatt.

Nincs alkohol vagy koffein

Ez nagyjából nem okoskodó, de mégis szükségesnek tartjuk itt megemlíteni. Néhány ember azt gondolhatja, hogy nincs alkoholfogyasztási problémája, és a mérsékelt alkoholfogyasztásnak rendben kell lennie. A helyzet az, hogy ha terhesség alatt fogyaszt alkoholt, akkor gyermeke sokféle problémára hajlamos lesz, például tanulási zavarokra, testalkatbeli hibákra, érzelmi problémákra stb. Ez önmagában több mint elég ok, amiért a legtöbb orvos javasoljuk, hogy az anyák a terhesség teljes ideje alatt hagyják abba az alkoholfogyasztást. Ha ez nem elég, az alkohol szintén a rossz kalóriák forrása, és az alkoholfogyasztás rendkívül megnehezítheti az ideális terhességi súly fenntartását.

A kávé, mint kiderült, ugyanolyan káros a terhesség alatt. A koffeinnek nincs közvetlen hatása az anya súlyára, de a gyermek súlya csökkenhet, és a születéskor a normálnál alacsonyabb súlyt eredményezhet. Ez akár vetélésekhez is vezethet, amelyek a koffeint valószínűleg az egyik legrosszabb dologként választják a terhességi étrendben.