Csak akkor fogy, ha egészségesen éhes?

kapcsolódó cikkek

Az éhség iránymutatóvá tétele hatékony súlycsökkentő stratégia. Ha nem éhes, vagy olyan érzelmi okok miatt, mint a düh, a szomorúság vagy az unalom, jelentősen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Az éhségjelekre való odafigyelés és a kalóriabevitel csökkentése elengedhetetlen a túlsúly leadásához. A túl kevés kalória fogyasztása azonban nem csak a fogyáshoz szükséges - veszélyes is lehet.

fogyni

Minimális biztonságos bevitel

Hacsak nem az egészségügyi szolgáltató felügyeli, kerülje a napi kevesebb mint 1000 kalória fogyasztását. A Súlykontroll Információs Hálózat szerint a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely legfeljebb 800 kalóriát tartalmaz, hányingerhez, fáradtsághoz és epekő képződéshez vezethet. A túl kevés kalória hosszú távú fogyasztása szintén tápanyaghiányt okozhat. Nagy valószínűséggel éhesnek érzi magát, ha napi 1000 kalória alá csökkenti a kalóriabevitelt.

Kalóriaajánlások

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a férfiak, az aktív nők és a 164 fontnál nagyobb testsúlyú nők hatékony fogyókúrás étrendje napi 1200–1600 kalóriát tartalmaz, míg a legtöbb más nő biztonságosan fogyhat 1000–1200 felhasználásával. -kalória-diéták. Ha éhesnek érzi magát a választott terv miatt, kissé növelje a kalóriabevitelt. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy csökkentse a jelenlegi bevitelét napi 500-1000 kalóriával, hogy biztonságosan fogyjon heti 1-2 fontot.

Éhségjelzések

Ha hagyja, hogy éhsége végigvezesse Önt a fogyás útján - és csak akkor étkezzen, amikor éhesnek érzi magát -, képesnek kell lennie arra, hogy hatékonyan lefogyjon. Az éhség tünetei lehetnek fáradtság, szédülés, gyengeség, a vércukorszint csökkenése és a gyomor görcsök. Kerülje az érzelmi étkezést - az étkezést, amikor magányosnak, szomorúnak, stresszesnek vagy unottnak érzi magát -, és olyan ételek közelében lenni, amelyekre általában vágyik, például sült ételek és édességek.

Étkezés gyakorisága

A fogyás szempontjából fontos, hogy a nap folyamán gyakran fogyasszon kis ételeket vagy harapnivalókat - még akkor is, ha éhségjelzéseket nem tapasztal. A gyakori étkezés megakadályozza a túlzott éhséget, ami segíthet elkerülni a túlevést. A National Diabetes Information Clearinghouse azt javasolja, hogy néhány óránként fogyasszon egy kis ételt vagy harapnivalót az alacsony vércukorszint negatív mellékhatásainak megelőzése érdekében. Válasszon kis adag egészséges ételt vagy rágcsálnivalót, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, dióféléket és magvakat, és hagyja abba az evést, amint teljesnek érzi magát.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.