Hogyan történik a fogyás?

kapcsolódó cikkek

A piacon sok fogyókúrás étrend ígér gyors és egyszerű eredményt. Ezek a diéták megtévesztik az embereket, és azt állítják, hogy a tartós fogyásra vágyók néhány utasítás betartásával fogyni fognak. Az igazság az, hogy minden étrend működni fog, ha kalóriahiányt okoz. A probléma az, hogy egy ideiglenes étrend nem foglalkozik azzal, ami elsősorban a súlygyarapodáshoz vezetett. A valódi súlycsökkentő program nemcsak a táplálkozási szokások javítására összpontosít, hanem további életmódbeli és viselkedési változásokra is, amelyek biztosítják a fogyás életben való megőrzését.

történik

Hozzon létre egy kalóriahiányt

A súlycsökkenés bármikor bekövetkezik, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit rendszeresen eléget. Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Ezért a kalóriabevitel napi 500–1000 kalóriával történő csökkentése körülbelül egy-két font súlycsökkenést eredményezhet hetente. Sokan tapasztalták azonban, hogy akkor is, ha a kalóriákat gondosan kiegyensúlyozzák, a súlycsökkenés nem mindig következik be az előrejelzések szerint. A kutatások azt mutatják, hogy az étrendi kalória-korlátozás és a kalória-kiadások rendszeres testmozgással történő növelése jobb fogyás eredményéhez vezet, mint pusztán korlátozással próbálkozni.

Kardiovaszkuláris testmozgás

A kardiovaszkuláris testmozgás, más néven aerob testmozgás, bármilyen tevékenységre utal, amely hosszabb ideig növeli a pulzusszámot és a légzési ritmust. Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, kocogás, tánc, a fűnyírás, a lépcsőzés, a kerékpározás vagy a gyerekekkel való játék, mind hozzájárulnak a szív- és érrendszeri edzéshez. Van egy elmélet, miszerint az alacsonyabb intenzitású szív- és érrendszeri testmozgás hatékonyabb a zsírégetésben, ezért a fogyásban, de ez az elmélet félrevezető. A lényeg az, hogy amikor fogyni próbál, akkor több kalóriát kell égetnie. A nagyobb intenzitású edzés több kalóriát éget el, és minél több kalóriát éget el, annál nagyobb súlyt fog elveszíteni. Ha a testmozgás újdonság az Ön számára, mindig lassan kezdje el, és növelje erőfeszítéseit, mivel az edzettségi szintje fokozatosan javul. Győződjön meg arról is, hogy orvosilag biztonságos-e az ilyen tevékenységek megkezdése.

Ellenállási tréning

Az ellenállástanulás kritikus eleme minden fogyókúrának, amely elősegíti a sovány izomtömeg fenntartását. A sovány izomszövet több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet. Ezért az ellenállástanulás elősegíti a szervezet anyagcseréjét, mivel a test több kalóriát használ fel az izmok fenntartására, mint a zsír fenntartására. Még az izomtömeg kismértékű növekedése is pozitív, hosszú távú hatással van az anyagcserére. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja a fogyókúrás célú embereknek, hogy teljes testellenállási edzésprogramot hajtsanak végre heti legalább két-három napon, egymást követő napokon.

Viselkedésváltozások

Az élelmiszer-fogyasztás és a viselkedés megváltoztatása elengedhetetlen, ha hosszú távon sikeresen lefogy. Sokan különböző okokból szokták kihagyni a reggelit; a bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, hajlamosabbak éhezni, hajlamosak többet enni a nap későbbi részében, és végül több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik reggeliznek. A rendszeres reggeli fogyasztók hatékonyabban fogynak, és úgy tűnik, hogy a testsúly fenntartása kevésbé kihívást jelent. Azok az emberek, akik egy naplót használnak a napi kalóriabevitel figyelemmel kísérésére, szintén jobban fogynak, mint azok, akik nem. Az ételnapló vezetése nem csak hatékony módja annak, hogy elszámoltathassa magát, hanem segít jobban megismerni az ételválasztást és az elfogyasztott étel mennyiségét.

Gyakorold a türelmet

Ha a fogyás és a súlykezelés prioritássá válik az életedben, akkor tudatában kell lenned, hogy ez egy olyan folyamat, amely megköveteli a viselkedésed és életmódod átalakítását. A régi szokások módosítása, új és pozitív magatartás kialakítása mellett időre és erőfeszítésre lesz szükség. A fogyókúrás utazás során vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatni fogják Önt, és elszámoltathatják a céljait. Nincs gyors megoldás vagy egyszerű módja annak, hogy leadja a felesleges testtömeget és véglegesen tartsa távol. Egész életen át el kell köteleznie magát az egészségesebb életmód mellett.

  • Az NSCA Essentials of Personal Training - negyedik kiadás; Országos Erő- és Kondicionáló Egyesület
  • A fizikai erőnlét alapelvei és laboratóriumai - 7. kiadás; Werner Hoeger, Sharon Hoeger

Kristy Lee Wilson a Cirque du Soleil korábbi fellépője, a Sharecare fitnesz szakértője, bestseller szerző, nemzetközi előadó, minősített személyi edző és ifjúsági fitnesz szakember. Egy élsportoló egészen fiatal korától kezdve Wilson legfőbb küldetése, hogy minél több embert motiváljon, inspiráljon és oktasson arra, hogy a lehető legteljesebb mértékben élje az életét.