Hogyan válhatunk kevésbé szigorúvá diétán anélkül, hogy visszaadnánk a teljes súlyt

kapcsolódó cikkek

Sikeresen elérte az egészséges testsúlyt, és most egy egész életen át tartó küzdelemnek kell eleget tennie a felesleges kilók távol tartása érdekében. Az "Amerikai pszichológus" című folyóiratban 2007-ben megjelent metaanalízis megállapította, hogy a fogyókúrázók egyharmada és kétharmada visszanyeri az összes lefogyott súlyát, némelyikük pedig többet is, ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytatnak. Ennek a sorsnak az elkerülése nem jelenti azt, hogy minden kalóriát ki kell számolnia és minden falatot meg kell mérlegelnie egész életében. Továbbra is egészségesen kell táplálkoznia, figyelnie kell az adagjaira és a testmozgásra, de időnként csökkentheti magának az étrendet, és továbbra is fenntarthatja a fogyását.

Bejelentkezés gyakran

Amikor elérte egészséges testsúlyát, fokozatosan adjon hozzá kalóriákat, és kövesse nyomon a testében bekövetkező változásokat. Ha a fogyáshoz élelmiszer-naplót vezetett, folytassa - vagy kezdje el most - a fenntartásához. Kövesse egy héten át tartó korlátozó étrendjét, és rögzítse a napi kalóriabevitelt. A következő héten fogyasszon naponta körülbelül 200 extra kalóriát, és nézze meg, hogyan reagál a skála. Ha hízik, akkor tudja, hogy túl sokat adott hozzá; ha továbbra is veszít, akkor tudja, hogy valamivel nagyobb mozgástere van a kalóriák hozzáadására. Ha Ön rendszeresen lép be a skálán, akkor rendszeresen megtarthatja a testsúlyát anélkül, hogy megszállná az összes bevitt kalóriát. A 2007-es "Journal of Consulting and Clinical Psychology" folyóiratban megjelent áttekintés szerint a megnövekedett önmérés a több önmegtartóztatás a fogyókúráról, a depressziós tünetek csökkenéséről és az ellenőrizetlen étkezés csökkenéséről.

Alkalmi csemegék

Megtagadta magának a süteményt Margie néni esküvőjén, karácsonykor kihagyta Madge nagymama pitéjét, és a családi vakáció alatt még fagyit is adott át. Fogyókúra során ez a visszafogás segített a karcsúsításban - de most, hogy elérte a célját, ismét különleges alkalmakkor kezelheti magát. Döntse el, mikor éri meg igazán a fröccsöt, és boldogan engedje meg magának az egykor "nem engedélyezett" ételek szerény méretű adagjait. Folyamatosan hagyja ki az ócskalóriákat a napokban, beleértve a szódát, a cukorkát és a krumplit, hogy jó úton maradjon.

Hone be a sovány fehérjék

Amikor elmegy a szigorú étrend-tervről, a legtöbb étkezés során továbbra is bőségesen töltse fel tányérját sovány fehérjékkel és leveles zöldséges zöldségekkel. A "Physiology and Behavior" 2012-es számában megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet követõ résztvevõk jobban képesek elveszíteni és fenntartani a testzsírt, mint azok a résztvevõk, akik normál vagy alacsony mennyiségû fehérjét fogyasztanak. A fehérje segít abban, hogy jóllakjon, és csökkentheti a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek iránti vágyat.

Gyakorold el

Ha kezdetben fogyni kell, az étrend korlátozása általában sikeresebb, mint a testmozgás. Ha növeli a testmozgást a fogyás érdekében, teste érzékeli a megnövekedett munkaterhelést, és válaszul éhesebbé teszi magát, ezért nehéz ragaszkodni a kalóriadeficithez. Ön is tudtán kívül csökkentheti napi aktivitását a testmozgás hatására, mert fáradtabb vagy. A karbantartás terén azonban a testmozgás kritikus fontosságú. Segít az anyagcseréjének zümmögésében, segít a sovány izomtömeg felépítésében - ami emeli az anyagcserét is -, és bizonyos rugalmasságot biztosít az étel bevitelében. Cél, hogy legalább 1500-2000 kalóriát égessen el hetente, hogy fenntartsa veszteségét. Gyakoroljon többet, ha többet szeretne enni. A hivatalos testmozgás nem az egyetlen módja annak, hogy kalóriát égessen el a testsúly fenntartása érdekében - növelje a fizikai aktivitást háztartási feladatok elvégzésével, kutyasétáltatással és gyerekeivel.

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.