Felcsúsztam az alacsony szénhidráttartalmú étrendemre

kapcsolódó cikkek

Az Ön életmódjának és étkezési preferenciáinak megfelelő étrend kiválasztása kulcsfontosságú a sikerhez. Ha szénhidrát-szerető vagy, akkor a kenyerek, a tészták és a desszertek lemondása az alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadásához elsöprő lehet. Bár sokan úgy vélik, hogy a szénhidrát iránti vágyuk az idő múlásával csökken, a magas szénhidráttartalmú ételeknek való kitettség vágyat indíthat el, és rávehet az étrendre. Amikor ez megtörténik, tegyen egy lépést hátra, hogy felmérje, mi vezetett el a pályáról, és fogadjon el megelőző intézkedéseket a jövőre nézve.

Kiváltók

Ha elhagyja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, próbálja meg meghatározni, mi váltotta ki a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, például pizzát, hasábburgonyát vagy sütit. Azért volt, mert barátokkal vagy családtagokkal voltál, és mindenki más ezeket az ételeket ette? Vagy egyedül voltál, és kényelmi ételekre volt szükséged? A konkrét kiváltó tényezőktől függően határozzon meg stratégiákat, amelyek segítenek megakadályozni, hogy a jövőben ismét előforduljon egy csúszás. Például, ha olyan emberekkel vacsorázik vagy bulizik, akik nem követik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hozzon magával alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például ördögi tojást, cukormentes étcsokoládét, zöldségeket és guacamole dipet vagy kókusz chipset. Ha sokat eszik, vagy megeszi az érzelmeit, keressen nem élelmiszer jellegű módszereket ezek kezelésére, például beszélgetés egy barátjával, meditáció vagy gyors séta.

Rövid távú hatások

Miután több szénhidrátot fogyasztott, mint azt alacsony szénhidráttartalmú étrendje sugallja, észreveheti, hogy a testsúlya néhány kilóval megemelkedik. Ne ess pánikba. Ez a plusz súly többnyire víz, amelyet a szénhidrátok vízmegtartó hatása okoz. Ha visszatér az alacsony szénhidráttartalmú tervéhez, ezeknek a plusz kilóknak gyorsan el kell múlniuk. A falatozás után azt is tapasztalhatja, hogy több szénhidrát-sóvárgást tapasztal, ami még nehezebbé teheti az alacsony szénhidráttartalmú terv visszatérését. Ne feledje, hogy ezek a vágyak valóságosak, de néhány napig ne engedjen, és gyorsan el kellene múlnia.

Menj vissza a tervedhez

Nem számít, mennyi ideig folytatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, térjen vissza a helyes pályára. Ne verd meg magad; tudomásul veszi, hogy a felcsúszás része a fogyás útjának. A legtöbb ember időről időre megcsalja az étrendjét, de a legfontosabb az, hogy megpróbálja minimálisra csökkenteni a csalást, és gyorsan visszatérjen eredeti tervéhez. Ne próbáljon éhen halni, vagy a következő napokban ne hagyja ki az étkezést, mert ez csak rontja az étellel való kapcsolatát. Térjen vissza az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, amely nem keményítőtartalmú zöldségekben, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag.

Adjon magának rugalmasságot

A merev, alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt nagyobb eséllyel eshet le a kocsiról. Engedjen meg magának rugalmasságot. Például, még akkor is, ha általában napi 50 gramm szénhidrátot céloz meg, engedjen meg magának egy héten egy napot, amikor 100 grammja lehet. Ez nagyobb rugalmasságot biztosít, ha családi vacsorákat rendez, vagy barátaival jár. Egy másik alternatíva az, hogy kielégítő, alacsony szénhidráttartalmú módokat találjon a kényeztetésre. Kényeztesse magát kiváló minőségű étcsokoládéval, legalább 85 százalékos kakaóval, tálalja ételeit egy vajjal és tejszínnel készített karfiolpürével, vagy készítsen alacsony szénhidráttartalmú cukormentes pékárut kókuszliszttel vagy manduladarával desszertként.

Az alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és tudománya: Szakértői útmutató a szénhidrátkorlátozás életmentő előnyeinek fenntarthatóvá és élvezetessé tételéhez; Stephen D. Phinney és Jeff S. Volek
USDA: Nemzeti tápanyag-adatbázis a standard referenciához

Aglaee Jacob bejegyzett dietetikus. Tapasztalata van olyan emberekkel való együttműködésről, akik cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban és elhízásban szenvednek. Jacob a kanadai Quebec City-beli Laval Egyetemen szerzett tudományos és tudományos alapképzést, mind a táplálkozás területén.