Hogyan lehet fogyni napi kétszer enni és fehérjét inni

kapcsolódó cikkek

A fogyás lehet frusztráló megpróbáltatás, de nem kell. A napi egy étkezés fehérje turmixolással történő helyettesítése elősegítheti a kalóriaszámlálás számát, miközben megbizonyosodhat arról, hogy nem éhezik-e a szervezetben a létfontosságú tápanyagokat. Az előre megtervezés, valamint a sovány és egészséges fehérjeturmixok kiválasztása vagy elkészítése segíthet egy kicsit megkönnyíteni a fogyás céljainak elérését.

fogyni

Tények a fogyásról

A fogyás a divatos diéták és a hamis vagy zavaros információk aknamezője, ezért a legjobb, ha csak az alapokhoz ragaszkodik: Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta éget, anélkül, hogy megéhezne.

Célozzon 1200 - 1500 kalóriát naponta nőknél, és 1500 - 2000 kalóriát férfiaktól, az életkorától, testsúlyától és aktivitási szintjétől függően. Fogyasszon növényi étrendet, amely sovány fehérjéket, dióféléket, babot és egészséges zsírokat, például olívaolajat, valamint az avokádóban és a halban található esszenciális zsírsavakat tartalmaz. Kerülje a lehető legtöbb cukrot, és tartsa távol magát a feldolgozott ételektől, különösen süteményektől, sütiktől, kekszektől és chipsektől. A feldolgozott fehér liszt helyett teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst, quinoát és farót válasszon. A fehérjeturmix napi egy étkezéssel történő helyettesítése segíthet abban, hogy megkapja a szükséges táplálékot, miközben a kalóriaszámlálás megmarad.

Miért van szüksége fehérjére

A fehérje elengedhetetlen a test működésének minden aspektusához. Aminosavak alkotják, amelyek lebonthatók és szinte végtelen kombinációkban és konfigurációkban helyezhetők vissza. Az állati eredetű fehérje ezen aminosavak teljes készletét tartalmazza, míg a növényi eredetű fehérjék nem. Ezért kell a vegetáriánusoknak és a vegánoknak hozzáérteniük az ételkombinációkat. A fehérje támogatja az izomszövetet, miközben segíti az izmok felépítését és javítását is. Minél több sovány izomszövet van, annál több kalóriát éget el teste nyugalmi állapotában, ami hasznos, ha fogyni próbál. Tervezze meg étkezését, beleértve a rázkódást is, hogy a fehérje a napi teljes kalóriabevitel 20-25 százaléka legyen.

Melyik ételt cserélje le

Ennek egyetlen módja nincs, ezért válassza ki az Önnek legmegfelelőbb ételt. Ha a reggelek olyan rohanások, hogy gyakran kihagyja a reggelit, az előző este rázza fel a fehérjét, vagy vásároljon előre elkészített fehérje turmixokat. Feltétlenül olvassa el a címkéket, és találjon olyat, amely 30–40 gramm fehérjét tartalmaz, és nem vagy csak nagyon kevés hozzáadott cukrot tartalmaz. Figyeljen a nátriumszámra is.

Ha ebédidőben általában harapnivalót vagy gyorséttermet fogyaszt, próbáljon fehérje turmixot helyettesíteni az étkezés során. Ha a rázás önmagában nem tűnik elég feltöltőnek, adjon hozzá egy darab gyümölcsöt és egy kis marék sótlan diót. Azok az emberek, akik nagyon későn térnek haza a munkából, hasznosnak találhatják a vacsora helyettesítését fehérje turmixolással. Lehet, hogy kísérleteznie kell, hogy megtalálja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára, és akár különböző étkezések is lehetnek különböző napokon - ezért ne féljen rugalmasan viselkedni.

A legjobb fehérje turmixok

A házi fehérje turmixok lehetővé teszik a zsír- és cukortartalom, valamint az összes kalória szabályozását. Idő előtt elkészítheti a turmixokat, és az ízek változatossága szinte korlátlan. Kezdje tejjel, szójatejjel vagy diótejjel, és adjon hozzá egy gombóc fehérje port. Adjon hozzá alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot. A banán káliumot és természetes édességet ad hozzá. Ha idő előtt hámoz, negyedel és lefagyasztja őket, akkor textúrát is adnak hozzá, és segítenek a rázás hidegen tartásában. Egy egészséges gombóc mogyoróvaj és egy kevés spriccel juharszirup gazdag és kielégítő turmixot eredményez, de bármilyen gyümölcsöt is használhat, és még egy marék spenótot vagy kelkáposztát is adhat hozzá. Ha kerüli a tejtermelést, használjon gyümölcslevet vagy vizet alapjaként.

Az Emmy-díjra jelölt forgatókönyvíró, Brynne Chandler egyedülálló háromgyermekes anya, aki idejét felosztja a szakmai kutatás és a változatos főző-, fitnesz-, valamint otthoni és kertészeti vállalkozások között. A futó rajongó, aki rendszeresen részt vesz a San Francisco-i Bay to Breakers futamon, Chandler független vendéglátóként dolgozik, egészséges, tápláló ételeket készít Phoenix környékének lakói számára. Munkája többek között a Houstoni krónikában és a San Francisco-i krónikában jelent meg. Keményen dolgozik első szakácskönyvén, amely egyszerű, friss recepteket ötvöz a tudományos alapú gyógynövényekkel.