Hogyan lehet fehérje szintet elérni a plazmaadományokhoz

kapcsolódó cikkek

Mivel az adományozott plazma biztonsága létfontosságú kérdés, ezért Önnek, mint donornak, az adományozás előtt eleget kell tennie bizonyos követelményeknek. Ez magában foglalja a megfelelő plazmafehérje-szint vizsgálatát. Minden adományozás alkalmával tesztelni fogjuk, és eredményeinek elfogadható tartományba kell esniük. Ha megkapja az ajánlott napi 46 gramm fehérjetartalmat a nőknél és 56 grammot a 19–70 éves és idősebb férfiaknál, akkor biztosíthatja, hogy elegendő fehérjét kapjon a plazma donorigény kielégítéséhez.

szintet

A fehérjebeviteli tervbe vegye be a hüvelyeseket - babot, lencsét és borsót. A hüvelyesek nemcsak fehérjében gazdagok, hanem segítenek csökkenteni a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, csökkentik a vér koleszterinszintjét, és tele vannak rostokkal, amelyek csökkenthetik a vérnyomást. Egy fél csésze adag konzerv csicseriborsó, más néven garbanzo bab 7 gramm fehérjét tartalmaz.

Növelje fehérjebevitelét sovány húsok és tenger gyümölcseinek fogyasztásával. A 3 uncia adag konzerv, vízzel töltött tonhal 26 gramm fehérjét tartalmaz telített zsír nélkül, a bőr nélküli, fehér baromfi pedig 3 gramm adagban 26 gramm fehérjét és csak 1 gramm telített zsírt tartalmaz. Válasszon olyan ételeket, mint a csirke, pulyka, tőkehal, tonhal és szardínia, és korlátozza marha-, bárány- és sertéshús-fogyasztását, amelyekben az egészségtelen telített zsírtartalom magasabb.

Fogyasszon sokféle fehérjébe csomagolt diót, például mandulát, brazil diót, kesudiót, diót és földimogyorót. A földimogyoróvaj például 8 gramm fehérjét biztosít 2 evőkanálnyi adagban, míg egy uncia teljes dió körülbelül 7 grammot tartalmaz. A diófélék fogyasztása szintén csökkentheti a szívroham, agyvérzés, az emlékezetkiesés és az epekövek kockázatát a Louisiana State University szerint.

Tegyen tojást az étkezési tervébe. Egy kemény tojás 6 gramm fehérjét, valamint A-vitamint, B-12-vitamint és vasat tartalmaz. Tartalmaznak továbbá kolint, az idegszövetek fejlődéséhez nélkülözhetetlen tápanyagot, valamint luteint, a szem egészségét elősegítő anyagot. Az Oregoni Állami Egyetem javasolja a tojásbevitel napi egyre való korlátozását a koleszterinfelesleg elkerülése érdekében.

Tofuval, babgulyással növelheti fehérjefogyasztását. Mivel ennek a fehérjében gazdag ételnek kevés saját íze van, felveszi az ételek vagy ételízesítők ízét. Az extra kemény tofu roston főtt, sült vagy sült ételekben jól működik, míg a selymes tofu mártogatósokban, salátaöntetekben és kenhető ételekben használható. A Tofu 9 gramm fehérjét biztosít 4 uncia adagonként.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vegye be a napi étrendbe. A tejtermékek nemcsak fehérjét tartalmaznak, hanem kalciumban is gazdagok, ami létfontosságú a test egészséges csontjainak, fogainak és sejtjeinek fenntartásához - állítja a Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere. Egy fél csésze alacsony zsírtartalmú túró 14 gramm fehérjét tartalmaz, egy teljes csésze alacsony zsírtartalmú joghurt 11 grammot, egy csésze alacsony zsírtartalmú tejet és unciánként kb. 8 gramm sajtot tartalmaz.

Karen Curinga 2003 óta ír publikált cikkeket, és több könyv szerzője. Cikkei megjelentek az "UTHeath", a "Catalyst" és még sok másban. Curinga szabadúszó író és okleveles coach/tanácsadó, aki több száz ügyféllel dolgozott együtt. Pszichológiából szerzett tudományos fokozatot.