3 lépés a metabolikus szindróma elleni küzdelemhez

Publikálva 2019. január 21-én

Értékelés dátuma: 2018. december

elleni

George Doyle/Stockbyte/Getty Images

A metabolikus szindróma egy összetett anyagcserezavar, amely akkor fordul elő, amikor egy személynek a következő kockázati tényezők közül három vagy több kombinációja van egyidejűleg: magas vérnyomás, magas éhomi vércukorszint, derék körüli testfelesleg, alacsony magas sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin és magas trigliceridszint. Ezen állapotok közül csak egy növeli a szívbetegségek kockázatát; többféle állapot esetén megnő a stroke és a cukorbetegség kockázata.

Ha metabolikus szindróma vagy annak bármely állapota van, akkor intézkedhet. Az életmód megváltoztatása segíthet csökkenteni a súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.

Az alábbiakban felsoroljuk a metabolikus szindróma állapotait:

  • Elhízottság: A hasi elhízás különösen a metabolikus szindróma kockázati tényezője, a testzsír a derék körül koncentrálódik, 40 cm vagy annál nagyobb kerülettel a férfiaknál, és 35 hüvelyknél nagyobb a nőknél.
  • Fokozott vérnyomás: A metabolikus szindróma jelenlegi kritériumai közé tartozik a szisztolés (legfelső számú) vérnyomás legalább 130 Hgmm, vagy a diasztolés (alsó számú) vérnyomás legalább 85 Hgmm. Más szervezetek újabb iránymutatásai azonban az emelkedett vérnyomást 120–129 Hgmm és 80 Hgmm alatti.
  • Magas vércukorszint: 100 mg/dl vagy annál nagyobb éhomi glükóz teszt eredménye.
  • Megváltozott lipidek: 150 mg/dl vagy annál nagyobb trigliceridszint és/vagy HDL-koleszterinszint, amely férfiaknál kevesebb, mint 40 mg/dl, nőknél pedig kevesebb, mint 50 mg/dl.

A különböző életmódbeli szokások hozzájárulnak a metabolikus szindróma kialakulásához, beleértve a fizikai inaktivitást, a súlygyarapodást és a túlevést. Az eredmény egy "inzulinrezisztencia" néven ismert tünet, ahol a test nem tud normálisan reagálni az inzulinra - amire azért van szükség, hogy a szervezet vércukorszintet használjon. Ha a szervezet nem tudja hatékonyan használni az inzulint, a vércukorszint emelkedik, és végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Fogyjon le, fizikailag fogyasszon és fogyasszon szívre egészséges ételeket

Számos módja van a metabolikus szindróma megelőzésének vagy ellenőrzésének. Az első a fogyás. A szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozási terv fokozott fizikai aktivitással kombinálva elősegítheti a fogyást, amelyre szükség van a metabolikus szindróma kockázati tényezőinek csökkentéséhez. Függetlenül attól, hogy milyen szintű (könnyű, mérsékelt vagy erőteljes), a tanulmányok azt mutatják, hogy a metabolikus szindróma ritkábban fordul elő azoknál az embereknél, akik valamilyen fizikai tevékenységet folytatnak. A szakértők a hét legtöbb napján legalább 30 perc fizikai aktivitást ajánlanak mérsékelt intenzitású szinten.

A szív egészséges ételek fogyasztása szintén előnyös. A szakértők nagyobb mennyiségű élelmi rost bevitelét javasolják gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermékekből, valamint sovány fehérjeforrásokkal, köztük tenger gyümölcseivel és telítetlen zsírokkal, például repce vagy olívaolaj. A hozzáadott cukrokkal, telített zsír- és transz-zsírforrásokkal, valamint sóval rendelkező ételeket korlátozni kell. Ezen élelmiszerek helyettesítése a magasabb kalóriatartalmú lehetőségek helyett más kockázati tényezők csökkentése mellett elősegítheti a fogyást.

Már 7-10 százalékos súlycsökkenés (18-25 font 250 font ember számára) jelentősen javíthatja az egészségi állapotokat, például a magas vérnyomást, a magas vércukorszintet és a magas koleszterinszintet.