3 lépés a metabolikus szindróma elleni küzdelemhez
Publikálva 2019. január 21-én
Értékelés dátuma: 2018. december
George Doyle/Stockbyte/Getty Images
A metabolikus szindróma egy összetett anyagcserezavar, amely akkor fordul elő, amikor egy személynek a következő kockázati tényezők közül három vagy több kombinációja van egyidejűleg: magas vérnyomás, magas éhomi vércukorszint, derék körüli testfelesleg, alacsony magas sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin és magas trigliceridszint. Ezen állapotok közül csak egy növeli a szívbetegségek kockázatát; többféle állapot esetén megnő a stroke és a cukorbetegség kockázata.
Ha metabolikus szindróma vagy annak bármely állapota van, akkor intézkedhet. Az életmód megváltoztatása segíthet csökkenteni a súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.
Az alábbiakban felsoroljuk a metabolikus szindróma állapotait:
- Elhízottság: A hasi elhízás különösen a metabolikus szindróma kockázati tényezője, a testzsír a derék körül koncentrálódik, 40 cm vagy annál nagyobb kerülettel a férfiaknál, és 35 hüvelyknél nagyobb a nőknél.
- Fokozott vérnyomás: A metabolikus szindróma jelenlegi kritériumai közé tartozik a szisztolés (legfelső számú) vérnyomás legalább 130 Hgmm, vagy a diasztolés (alsó számú) vérnyomás legalább 85 Hgmm. Más szervezetek újabb iránymutatásai azonban az emelkedett vérnyomást 120–129 Hgmm és 80 Hgmm alatti.
- Magas vércukorszint: 100 mg/dl vagy annál nagyobb éhomi glükóz teszt eredménye.
- Megváltozott lipidek: 150 mg/dl vagy annál nagyobb trigliceridszint és/vagy HDL-koleszterinszint, amely férfiaknál kevesebb, mint 40 mg/dl, nőknél pedig kevesebb, mint 50 mg/dl.
A különböző életmódbeli szokások hozzájárulnak a metabolikus szindróma kialakulásához, beleértve a fizikai inaktivitást, a súlygyarapodást és a túlevést. Az eredmény egy "inzulinrezisztencia" néven ismert tünet, ahol a test nem tud normálisan reagálni az inzulinra - amire azért van szükség, hogy a szervezet vércukorszintet használjon. Ha a szervezet nem tudja hatékonyan használni az inzulint, a vércukorszint emelkedik, és végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
Fogyjon le, fizikailag fogyasszon és fogyasszon szívre egészséges ételeket
Számos módja van a metabolikus szindróma megelőzésének vagy ellenőrzésének. Az első a fogyás. A szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozási terv fokozott fizikai aktivitással kombinálva elősegítheti a fogyást, amelyre szükség van a metabolikus szindróma kockázati tényezőinek csökkentéséhez. Függetlenül attól, hogy milyen szintű (könnyű, mérsékelt vagy erőteljes), a tanulmányok azt mutatják, hogy a metabolikus szindróma ritkábban fordul elő azoknál az embereknél, akik valamilyen fizikai tevékenységet folytatnak. A szakértők a hét legtöbb napján legalább 30 perc fizikai aktivitást ajánlanak mérsékelt intenzitású szinten.
A szív egészséges ételek fogyasztása szintén előnyös. A szakértők nagyobb mennyiségű élelmi rost bevitelét javasolják gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermékekből, valamint sovány fehérjeforrásokkal, köztük tenger gyümölcseivel és telítetlen zsírokkal, például repce vagy olívaolaj. A hozzáadott cukrokkal, telített zsír- és transz-zsírforrásokkal, valamint sóval rendelkező ételeket korlátozni kell. Ezen élelmiszerek helyettesítése a magasabb kalóriatartalmú lehetőségek helyett más kockázati tényezők csökkentése mellett elősegítheti a fogyást.
Már 7-10 százalékos súlycsökkenés (18-25 font 250 font ember számára) jelentősen javíthatja az egészségi állapotokat, például a magas vérnyomást, a magas vércukorszintet és a magas koleszterinszintet.
- Marhahús optimális sovány étrend (BOLD) hatásai a metabolikus szindrómára - Teljes szöveg nézet
- O vércsoportú élelmiszerek listája, amelyek segítenek a fogyásban - Listonic
- 10 4Life termékek segítenek a testsúly kezelésében és javítják az életstílust
- Az áfonya segíthet csökkenteni a hasi zsír, a cukorbetegség kockázatát - ScienceDaily
- 10 lefekvés előtti csapás, amelyek sokat fogyhatnak - élet, kozmopolita India