10 egyszerű fogyás módja

Lehet, hogy több ezer fogyókúrás tipp létezik odakinn, de váljunk valóságossá: Csak néhány olyan feltörés van, amelyet reálisan képesek megvalósítani és elkötelezni magukat elég sokáig, hogy lássák a kívánt eredményeket. 10 font fogyásának és álmainak lapos hasának elősegítése érdekében összegyűjtöttük minden idők 25 legegyszerűbb - és leghatékonyabb - diéta-, fitnesz- és egészséges életmódra vonatkozó tippjét.

enni

Egyikük sem fogja átalakítani az életét (ez megkönnyíti számukra az elköteleződést), mégis bizonyítottan mindannyian segítenek abban, hogy egy év alatt meglehetősen sokat fogyjon. Ha minden kategóriából egy tippet vállal, garantálhatjuk, hogy mától 12 hónapig 10 fontot fog lefogyni. És a legjobb az egészben: Amint ezek az egészséges szokások másodlagossá válnak, segítenek abban, hogy egy egész életen át fenntartsa trimmer alakját.

SWAPS ÉS DIÉT CSALÓK 10 font veszteségéért

Válasszon egyet ezek közül az egyszerű, áldozatok nélküli táplálkozási tippek közül, és nézze meg, ahogy a font elolvad!

CSERE SZÓDA A TEÁHOZ

Ez mindenkinek a szódabarátok kedvelőinek: Kelly Choi The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse című új kutatása szerint minden alkalommal, amikor zöld teát (az egyik legjobb fogyókúrás teát választ egy kokszos doboz felett), takarítson meg 140 kalóriát. És van még jó hír: A zöld tea tele van anyagcserét javító antioxidánsokkal, úgynevezett katekinekkel, így a sör elfogyasztása növelheti a kalóriaégetést. Valójában az egyik British Journal of Nutrition tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik a koffein és a zöld tea 24 óra alatt körülbelül 180 további kalóriát éget el, mint azok, akik nem kortyolják el a cuccot. Nem csoda, hogy a 7 napos lapos hasi teatisztító tesztpaneliek egy hét alatt 10 fontot vesztettek!

LEHET két szemüveget

Mielőtt leülne enni, le 17 uncia vizet. Ezzel visszafogja az étvágyát, és csökkenti az esélyeket, hogy túlfogyasztja. Egy brit kutatásban résztvevők, akik ezt a rutint követték, átlagosan 2,87 fontot vesztettek 90 nap alatt. Ez egy év alatt 11,5 fontot jelent. Ha nem bírja a sima víz ízét, ostorozzon fel egy adag méregtelenítő vizet, tele ízes, friss gyümölcsökkel és gyógynövényekkel.

CSERÉJE A SALADÁT

Ha szereted a gyorséttermet, jó hírünk van: Mégis fogyaszthatod kedvenc hamburgereidet és rögjeidet, és lefogyhatsz - mindaddig, amíg a krumplit egy oldalsalátához cseréled. Nem hiszed, hogy ez a hack jelentős változást hozhat? Gondoljon erre: A McDonald's alacsony zsírtartalmú olasz öntettel készült oldalsalátája 70 kalóriát tartalmaz, míg a Ronald's krumpli kis mennyiségben, egy csomag ketchuppal együtt a kalóriája 240. Ha hetente kétszer eszik gyorséttermet, ez az egyszerű csere megtakarít évente 17 680 kalóriát vagy 5 fontot! Nyilvánvaló, hogy a kalóriatakarékosság a gyorsétterem ízétől függően változik, de mindaddig, amíg rávilágít az öltözködésre, biztos lehet benne, hogy minden étkezéskor legalább 100 kalóriát spórol meg.

EGY SÖTÉT CSOKOLÁD

Édesfog-szindrómában szenved? Ahelyett, hogy süteményekre vagy egy king méretű cukorkára rágcsálna, csendesítse el cukor utáni vágyait egy kis darab étcsokoládéval. Szeretjük a Nibmor Extreme sötét csokoládét kakaós szárral, mert csak 160 kalóriát tartalmaz adagonként, és csak öt összetevőből készül - ez ritka lelet a cukorkák folyosóján. Az étcsokoládé négyzet nem tűnik elég kielégítőnek, mint az első néhány alkalommal a kedvenc választása, de egy idő után még az édesebb harapnivalókat sem hagyja ki. És bónusz: Az étcsokoládé tiszta kakaóvajat tartalmaz, amely az emésztést lassító sztearinsav forrása, így segíthet kevesebbet enni, felgyorsítva a fogyást. Ha a Twix bár az Ön hétköznapi automatája, akkor a Nibmor alacsonyabb kalibrálására való áttérés közel 7 font leadást jelenthet egy év alatt!

KERESD KOKTÉLJAIDAT

Minden fogyókúrázó tudja, hogy a pia a fő kalóriaforrás, de nem mindenki hajlandó teetotalerré válni (szórakoztató tény: ez az, aki nem iszik), hogy beleférjen sovány farmerjébe - mi teljesen megértjük. Ahelyett, hogy teljesen elárasztaná a piát, kötelezze el magát, hogy igyon két pohár vizet minden alkoholos ital között. Lassítja az ivást, és megakadályozza, hogy esztelenül induljon a késő esti pizzafőzelékhez. Éjszakánként átlagosan négy ital, amikor kimész? Valószínűleg ezt felére fogja csökkenteni - és legalább 300 kalóriát spórol meg -, ha ragaszkodik javaslatunkhoz. Ha hetente kétszer iszogat, 12 hónap alatt könnyen kivághat 9 fontot a keretéből. További lehetőségeket keres, hogy sovány kortyolgasson? Ezután nézze meg ezeket a finom turmixokat fogyás céljából!

MEGRENDELNI APPETIZERET

A legfrissebb statisztikák szerint az amerikaiak hetente négy és öt alkalommal ebédelnek - ez rossz hír a hasad számára. Az éttermekben nemcsak az adagok és a kalóriatartalom lényegesen nagyobb, mint az otthoni főtt ételek, sőt az egészségesnek tűnő ételek is felesleges zsírral, sóval és kalóriákkal vannak ellátva. Ahelyett, hogy megfogadna egy egészséges étkezés megrendelését minden alkalommal, amikor vacsorázik (ez lehetetlen lehet), vállalja, hogy előételként húsleves alapú levest rendel. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik "előterhelésként" fogyasztják a levest, egy étkezés során átlagosan 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak. Mit jelent ez neked? A Torontói Egyetem jelentése szerint az átlagos étkezés egy ülő étteremből óriási 1128 kalóriát tartalmaz, így körülbelül 226 kalóriát spórolhat meg minden alkalommal, amikor étkezik. És ha heti négyszer borotválkozik 226 kalóriát a tányérjáról, akkor könnyen leadhat 14 fontot ebben az évben - anélkül, hogy bármilyen más változtatást tenne a rutinjában.

SÍKOSÍTOTT CSERE

Persze, a kedvenc áfonyás morzsolt joghurtod remekül ízlik, de becsapod magad, ha úgy gondolod, hogy ez egy egészséges étel. Chobani a 0 százalék tejzsírral készített ízt 130 kalóriát és 15 gramm cukrot csomagolja - ez a napi ajánlott bevitel több mint 50 százaléka. A fogyáshoz - az íz feláldozása nélkül - válasszon egy sima görög joghurtot, amelyre egy marék bogyó kerüljön. Körülbelül 100 kalóriát és az összes hozzáadott cukrot elfogyasztja. Végezze el ezt a változást egy éven keresztül minden nap, és akkor körülbelül 3 fontot fog fogyni!