Strawberry Princess - a Lolita s Diary japán étrendem a súlycsökkenésért

Oldalak

2014. június 26., csütörtök

Japán étrendem a súlycsökkentéshez

Rendben, ez már olyan régen volt, tényleg frissítenem kell a dolgokat! Mivel tudom, hogy sokan odakint szeretnének egy kicsit (vagy nagyon) lefogyni - ezt összegyűjtöttem az összes kíváncsi kérdésből, ami akkor volt, miután ennyire lefogytam - adok neked egy kis útmutató, amit tettem. Most már tudom, hogy nem célszerű túl gyorsan fogyni, így tartsa ezt a feje mögött, miközben olvas.

Már márciusban elegem volt a küzdelmemből mind súlyommal, mind állandóan gyomorrontással és állandóan fáradtan. Az utolsó csepp a pohárban, hogy már nem férek el a szabott lolita ruháimba, és ki kellett engednem a nadrágom bevitelét. Olyan borzalmas dolog volt, hogy ott és akkor azt mondtam magamnak, hogy tényleg - igazán - valamit tennie kellett az étkezési szokásaim ellen. Svédországban élek, és a svéd ételek nagyon kalóriatartalmúak, és elég sok kenyeret eszünk.

A rendszeres fogyókúra - nos, hadd mondjam csak el, hogy az olyan népszerű módszerek, mint az LCHF, nagyon megbetegedtek -, amikor eltávolítasz dolgokat az ételedből és rengeteg salátát eszel, nem vonzottak. Ideiglenesnek tűnt, és ami ideiglenes, az nyilvánvalóan nem hosszú távú. Le akartam fogyni és megtartani, ezért valami tartósabbra és egészségesebbre volt szükségem, mint ezt megtenni. Azt akartam, hogy süteményeket és ilyeneket is ehessek időnként, mert iszonyatos harapnivaló tudok lenni, ha stresszes vagyok. Emellett, mivel annyira elfoglalt voltam, nem akartam, hogy sokat vergődjek.

Kicsit lehetetlenül hangzik, igaz? Ne izgasson, fogyasszon desszerteket és ne távolítsa el az ételt. Csak nem az. Már márciusban elmondtam egy korábbi bejegyzésemben, de most megismétlem. Amit tettem, szinte teljes egészében japán étrendre váltottam. Látja, kezdetben nagyon szeretem a japán ételeket. Könnyű, ízletes és egyáltalán nem unalmas (akik közületek egyszer túl sok húsgombócos tészta volt, az tudja, honnan jövök.). És legfőképpen: sok nagyon alacsony kalóriatartalmú. A japán ételek összes alapanyaga alacsony kalóriatartalmú, és nem - nem sütnek mindent úgy, ahogy egyesek hiszik. Az ételeket nagyon rövid ideig főzik, így sok íz, textúra, vitamin és ilyen van. És ha aggódsz a rizs miatt, ne tedd. A nagy ötlet az, hogy ne tegyél mindent egy tányérra - ez a nyugati ételek egyik legnagyobb bűne: egy tányért halmozunk fel, fogalmunk sincs, mennyit tömünk magunkhoz. Ehelyett az ételt sok kisebb tálba helyezik. 100g rizs több mint elegendő egy felnőtt nő számára (például én), és ez csak 129 kcal. Egy tipikus japán étel (az általam fogyasztott fajtából) alacsonyabb, mint 300 kcal. Általában kb. 200-250 kcal ebédre és vacsorára.

Most, mielőtt folytatom, emlékeztetni szeretném, hogy a kcal van-e. Ha belegondolunk, a kcal energiává alakul. És az energia az, amire szüksége van a mindennapi üzleti tevékenységhez. Ez azt jelenti, hogy ha túl kevés kcal-t eszel és elkezdesz edzeni, akkor összeomolhatsz. A diéta mögött álló ötletem az Nem izgatok. Programozó létemre sok időt töltök a számítógépem előtt, és nincs elég koncentrációm olyan unalmas edzésekhez, mint a futás. Ha izgalmat tervez, akkor több kalóriát kell megennie, mint nekem. Célszerű megnézni a BMR-t (alapanyagcsere arány) - nem ajánlott 500 kcal-nál kevesebbet enni, mint a BMR.

Rendben, hogy visszatérjek a témára e figyelmeztetés után. A receptjeimet erről az oldalról kapom: https://washoku.guide/ Ez magától értetődik, de A) alaposan kövesse az utasításokat, B) egyes összetevők helyettesíthetők és C) nem mindegyik recept alacsony kalóriatartalmú. Ez utóbbi a legfontosabb, ha fogyást tervez. Ha olyan nyugati ember vagy, mint én, akkor nem kell a diétás recepteket keresni a Cookpadon - a szokásosak tökéletesen meg fogják tenni. Ne tegye duplájára az összetevőket - csak kövesse a recepteket. Ha azt mondjuk, hogy az étkezéshez ajánlott mennyiség kétszeresét eszi, akkor is túl sok kalóriát fogyaszt.

Ha ilyen módon készít ételt, gondoljon rá háromféleképpen: 1) egy tál rizsre vagy tésztára van szüksége (legyen óvatos a tésztával - kalóriatartalma magas), 2) egy tál vagy egy kis tányér főtt ételekkel és 3) egy tál nyers zöldségekkel. Az egyik tál nem lehet nagyobb, mint egy leány keze, függetlenül attól, hogy az evő férfi vagy nő. Ha keményen dolgoznak, két tál rizsük lehet. Ha eszel, lassan egyél. Ha villával eszel, tedd szájon át.

Itt egy tipikus nap számomra:

Reggeli
100ml joghurt - 45 kcal
100g eper - 27 kcal

PM Snack
Főtt tojás - 60 kcal

Ebéd
100 g fehér, főtt rizs - 129 kcal
60 g csirkemell - 66 kcal
50 g póréhagyma - 12 kcal
Fűszerezés - 15 kcal
60 g uborka - 9

AM Snack
Pirítós - 90 kcal

Vacsora
100g Soba tészta - 99 kcal
50 g lazac - 73 kcal
50 g póréhagyma - 12 kcal
Fűszerezés - 20 kcal
4 meggyparadicsom - 12 kcal

Desszert
1 szelet banán torta - 134 kcal
25 g fagylalt (Tofuline) - 55 kcal

Teljes: 849 kcal.

Ha megnézed, látni fogod, hogy ez napi 6 (!) Étkezés/uzsonna. Ha ennyit ettem, és még mindig svéd ételt ettem, már nem is lenne vicces. De mivel van nem A svéd, de a japán ételek egy fele annak, amit a legtöbb ember eszik (kalória szerint). És ez sem kevés étel - ha mindezt kitenné, látná, hogy bőven elegendő enni egy ember számára. Csak alacsony a kalóriatartalma.

A nyilvánvaló eredmény - a súlycsökkenés - mellett ez más, pusztán jó hatással is volt az életemre. A gyomrom már nem ideges, hanem békés és boldog, mert látszólag utálja a zsíros ételeket, étkezés után pedig nem érzem magam nehéznek és fáradtnak. Sokkal jobban alszom, és a bőröm is sokkal simább. A tofu és más szójatermékek fogyasztásának mellékhatásaként sokkal nyugodtabb ember lettem. (Ha kíváncsi erre a mellékhatásra, keresgélje a szójatermékeket ösztrogénnel és tesztoszteronnal kombinálva.) Mivel korábban könnyen haragudtam, ez számomra figyelemre méltó változás.

Végső megjegyzésként: mennyit vesztettem? Jól. Március óta, egyszerűen áttérve a japán ételekre, lefogytam 12 kilogrammot (26,4 fontot), és úgy láttam, hogy nem hiányzik semmi, kétlem, hogy hamarosan visszanyerem őket. ^. ^