Alekszej Kovalkov, táplálkozási szakember. Technika és vélemények róla

Kovalkov Alekszej Vlagyimirovics táplálkozási szakember, a fogyás módszerei. Ügyfelei között számos ismert személyiség (színészek, tévés műsorvezetők és popsztárok) található. Szeretne többet megtudni az általa kidolgozott módszertanról? Készek vagyunk megadni az összes szükséges információt.

rövid életrajz

Alekszej Kovalkov 1962. április 19-én születettévében az orosz fővárosban. Erős és egészséges fiúként nőtt fel, különféle érdeklődési körökben járt. A szülők nem is kételkedtek abban, hogy fiuknak fényes jövője lesz.

1991-ben Alekszej Vlagyimirovics a MOLGMIthemen végzett. Pirogov, ahol az Orvostudományi Karon tanult. Több évig a szakmában dolgozott. 2006-ban hősünk sikeresen átképezte magát. Ezt követően az irodájában megjelent a "Dietetian Kovalkov AV" felirat.

Fiatalkorában súlyproblémái nem voltak vele. Felnőtt korunkban azonban cikkünk hőse rengeteg plusz kilót gyűjtött. Talán ennek oka az ülő életmód és a magas kalóriatartalmú étrend. Hamarosan Alexey Kovalkov (dietetikus) nemcsak saját magának tudott segíteni, hanem a hozzá forduló kliensek ezreinek is.

Tevékenységek

Mi olyan híres Kovalkovról? A táplálkozási szakember kifejlesztett egy technikát, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, az egészség károsítása nélkül. Ez nemcsak elméleti ismereteken alapult, hanem a saját tapasztalatain is. Kovalkov dietetikus, akinek 7 hónap alatt sikerült majdnem 80 kg-ot fogynia. Kevés szakember büszkélkedhet ilyen eredményekkel.

2010-ben Kovalkov dietetikus megnyitotta saját súlyjavító klinikáját. A moszkoviták és az Orosz Föderáció más régióinak lakói regisztrálni kezdték a szakembert és asszisztenseit. A klinika megnyitása óta csaknem 5 év telt el. Ez idő alatt az orvos több mint 3000 betegnek segített a túlsúly csökkentésében. Azok az emberek, akiknek módszerével sikerült lefogyniuk, azt mondják, hogy Kovalkov Isten dietetikusa.

A 2010 és 2014 közötti időszakban Alekszej Vlagyimirovicsnak több tucat népszerű tévéműsorban sikerült részt vennie, köztük a "Control Purchase", "Life Taste", "Quality Mark" és mások. A tévéképernyőkről megpróbálta eljuttatni az orosz állampolgároknak, hogy a felesleges kilóktól való megszabadulás nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. De ezt fokozatosan és hozzáértően kell elvégezni. Nincs szó éhínségről és gyengítő gyakorlatokról.

A diéta lényege

Hogyan fogyhatott el Kovalkov (táplálkozási szakember)? A menü mint ilyen nem létezik. A legfontosabb az, hogy fogyasszuk a fogyás minden szakaszához biztosított termékeket. Kicsit később erről beszélünk. Addig vegye figyelembe Kovalkov táplálkozási szakember tanácsát:

1. A fogyókúra első napjaiban hirtelen hangulatváltozások és fáradtság jelentkezhet. Ez a test normális reakciója. Egy héten belül minden javulni fog.

2. Kovalkov technikájának alkalmazása előtt meg kell tisztítani a beleket. A legjobb, ha megtagadják a beöntéseket. Csak rendezzen egy szabadnapot a diéta előtt.

3. Fontos a megfelelő motiváció és a pszichológiai hangulat is. Tegye magának a feladatot, hogy lefogyjon egy bizonyos eseményre.

4. Feltétlenül vegyen egy multivitamin komplexet.

5. A diéta során csak növényi fehérjék és zsírok megengedettek.

6. Napi sótartalom - 6 g.

7. Az eredmény javítása és a test általános javulása érdekében járjon minden nap gyalog (legalább 1 óra), és végezzen gyakorlatokat (legalább otthon).

1. szakasz - előkészítés

Úgy döntött, hogy felesleges fontokkal kezdi a harcot? Nos, dicséretes. Az első szakasz, amelyet Kovalkov módszerével terveznek, a felkészülés. 14-20 napig tart. Fel kell hagynia a cukrot tartalmazó termékekkel. Ide tartoznak a gyümölcslevek, lekvár, fagylalt és más édességek. A fehér kenyérről, a burgonyáról, a zsemléről és a félkész termékekről is el kell felejteni. Tartalmazza az étrendben a lencsét, zöldséget és gyümölcsöt, a babot és a durva őrlésű gabonaféléket. Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta (ebből 1,5 liter - tiszta vizet). Zöld tea és cukrozatlan bogyólé megengedett. Az étrend egyértelmű betartásával ebben az időszakban 5-7 kg-ot válhat meg.

2. szakasz - kezdet (10-től 14 napig)

Itt az ideje, hogy megrázza a testét: tisztítsa meg az emésztőrendszert, javítsa az anyagcserét és hozzászoktassa a gyomrot az étel kis adagjaihoz. Ebben a szakaszban összekapcsoljuk a fizikai tevékenységeket (futás, szobakerékpárral végzett torna, torna stb.).

A következő termékek megengedettek:

rozs, korpás kenyér;
grapefruit;
cukrozatlan kenyér;
alma (lehetőleg zöld);
zöldségek;
savanyú tejtermékek, minimális zsírtartalommal.

Minta menü a napra:

Reggelire egyél diót és 200 ml joghurtot, korpát adva hozzá.
Két óra múlva meg kell enni egy almát.
A vacsora egy görög salátából áll majd, amely kis mennyiségű olívaolajjal van töltve. Elkészítéséhez uborkát, bolgár paprikát, paradicsomot és szójasajtot használunk.
Délutáni uzsonnára - egy alma vagy egy grapefruit egy része.
Vacsorára két tojást forralunk. A sárgáját oldalról eltávolítják, és a mókusokat megeszik.

Az étkezések között ehet egy zöld almát (legfeljebb 3 darab naponta). Igyál vizet (1,5 liter) és zöld teát (3 csésze).

3. szakasz - addiktív (1-től 7 hónapig)

A test továbbra is megszabadul a felhalmozódott zsírtól. A harmadik szakasz célja a bél tisztítása, a mikroflóra helyreállítása és a normál súly elérése.

Az étrendben olyan termékeket adnak hozzá, mint:

alacsony zsírtartalmú hal;
tenger gyümölcsei;
csirkehús és pulykahús (bőr nélkül);
tejtermék.

Az étlapot 5 fogadásra oszthatja. A halakat, a húsokat és a tenger gyümölcseit párolni kell. Így maximálisan megtakaríthatnak hasznos anyagokat.

Ha munkája fokozott mentális aktivitással jár, akkor komplex szénhidrátok nélkül nem teheti meg. De minimális mennyiségben jelen kell lenniük az étrendben. Édesítse a megszokott édességeket szárított gyümölcsökkel.

Egy nap alatt legalább 2 liter vizet iszunk (egyikük üres gyomor). A harmadik szakaszban a súly lassan csökken, de ez teljesen normális.

Minta menü a napra:

Reggelire egyél diót, 200 ml joghurtot korpával.
Délután nyers zöldséget, 200 g túrót (alacsony zsírtartalmú), főtt csirkét vagy halat fogyasztunk.
A vacsora növényi olajból készült zöldségsalátát tartalmaz.
2 órával lefekvés előtt 2 tojást forralunk. A sárgáját eltávolítjuk, és a fehérjéket megesszük.

A nap folyamán 2-3 harapnivalót készíthet. Ennek gyümölcsnek kell lennie (teljes térfogat - legfeljebb 700 g).

4. lépés - az eredmény kijavítása

A test tökéletes állapotának fenntartása érdekében egész életében be kell tartania a megfelelő étrendet. Az étrendben feltétlenül jelen kell lennie túró, gabonafélék, gyümölcsök, csirke és pulyka hús, tenger gyümölcsei és hal.

A negyedik szakasz első hetében belépünk a menubuckába, kölesbe, burgonyába és fekete kenyérbe. Ne felejtsen el inni 2 liter folyadékot. Az ételnek töredéknek kell lennie - 5-6 fogadás. Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas a komplex szénhidráttartalom. Ide tartoznak a zöldségek és a hüvelyesek. Ügyeljen az étrend zsírmennyiségére. Napi normájuk 60 g.

Vélemények vékonyak

A legtöbb lány, aki tapasztalta a fent leírt módszertant, azzal érvel, hogy Kovalkov táplálkozási szakember, aki nem egyenlő. Több tucat plusz kilótól sikerült elválniuk, anélkül, hogy károsítanák saját egészségüket. A lány étrendjének fő előnyét változatos menünek és éhség hiányának nevezik.

Negatív visszajelzés a Kovalov toocome technikájáról, de elhanyagolható mennyiségben. Azok, akik írták őket, panaszkodnak, hogy a súlycsökkentés túl lassú. De egyszerűen nem értik, hogy a technika alapja a megfelelő táplálkozás, ami nem biztosít gyors eredményeket.