Mennyi fehérje túl sok egy nőnél?

kapcsolódó cikkek

Alapvető tápanyagként a fehérje az étrend fontos része. De mennyi a sok, és mi történik, ha több fehérjét eszel, mint amire szükséged van? Sok ember számára semmi - a szervezet képes megszabadulni a nem szükséges fehérjétől, és valószínűleg nem jelent problémát a napi ajánlások túllépése. Komolyabb kockázatokat rejt magában azonban a fehérjék következetes és súlyos túlzása.

táplálkozás

Egyetlen szervezet sem állapított meg felső határt arra vonatkozóan, hogy mi lehet „túl sok” fehérje a női étrendben. Azonban a 20–40 gramm a legtöbb fehérje, amelyet az emberek teste képes felvenni étkezésenként, és a magas fehérjetartalmú étrend, amely napi több mint 200 gramm fehérjét tartalmaz, súlyosan megterheli a májat, és akár halált is okozhat.

Figyelembe veendő tényezők

Nem mindenkinek kell ugyanannyi fehérje egy nap alatt. A nőknek általában kevesebbre van szükségük, mint a férfiaknak, mert általában kisebbek és alacsonyabb az izomtömegük. Az elegendő fehérje megszerzése segít a nőknek felépíteni és fenntartani az izomtömeget és a csontok erejét, kezelni az éhséget és potenciálisan elősegíteni a fogyást és a testsúly fenntartását. Az idős nőknek, a terhes nőknek és a nagyon aktív nőknek több fehérjére van szükségük, mint az ülő nőknél.

Fehérje ajánlások

Az egészséges nő számára szokásos ajánlás 46 gramm fehérje naponta, és a legtöbb nő könnyen megfelel vagy meghaladja ezt a mennyiséget.

Az ajánlott fehérjetartalom (RDA) a testtömegen alapul, 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Egy 150 kilós nő esetében ez körülbelül 55 gramm fehérje naponta. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság kijelenti, hogy a sportolók akár 2 gramm fehérjét is megehetnek testtömeg-kilogrammonként, hogy elősegítsék az izomtömeg-növekedést és a fenntartást. Egy 150 kilós nőnél ez napi 135 gramm fehérje.

A túl sok fehérje hatása

A kelleténél több fehérje elfogyasztásának egyik gyakori hatása a súlygyarapodás. A felesleges fehérje végül is felesleges kalóriával jár. Néhány embernél a magas fehérjetartalmú étrend hosszabb ideig történő tartása növelheti a cukorbetegség, a vesekárosodás, az oszteoporózis, a szívbetegség vagy a rák kockázatát. Különösen veszélyeztetettek azok az emberek, akiknek már károsodott a veseműködésük.

Mit enni

Az elfogyasztott fehérje típusa változást hozhat. Ha fehérjéjét teljes ételekből, például halból, baromfiból, hüvelyesekből, diófélékből és magvakból szerzi be, több általános tápanyagot juttat el. Emellett előfordulhat, hogy a szervezet éhségszabályozó eszközei nem teszik lehetővé a „túl sok” fehérje fogyasztását, ha az összes fehérjét teljes, természetes ételekből kapja.

Hacsak nem kapta meg az orvos engedélyét, kerülje fehérjéjének nagy részét kiegészítőkből vagy állati eredetű termékekből. A kiegészítők emésztési kellemetlenségeket és kapcsolódó tüneteket okozhatnak, például puffadást vagy hasmenést, és különösen nagy mennyiségű állati fehérje hajlamos arra, hogy a sejtek gyorsabban szaporodjanak, ami valakit hajlamosabbá tehet a rákra.

Carly Schuna több mint egy évtizede szabadúszó írás és szerkesztés. Különleges területei az egészség, a wellness és a fitnesz. Több száz receptet és táplálkozásra összpontosító cikket írt és publikált az ügyfelek számára, az egészséges élelmiszerek gyártói és a testgyakorlatok gyártói között. Szabadidejében Carly élvezi, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a jelenlegi táplálkozási kutatásokat és teszteli az új recepteket.