10 módja az ünnepi súlygyarapodás megfordításának - gyors!

Lehet, hogy egy hónapot töltött butaságokkal, és süteményeket, koktélokat és quicheket fogyasztott, de szakértőink tanácsát követve pillanatok alatt visszatérhet vékony farmerjébe.

ünnepi

NE egyél tovább.

Az elmúlt hónapban elfogyasztott mértéktelen evés után úgy érezheti, hogy teljesen elhagyja az étkezéseket. De ettől csak éhesebb leszel - mondja Louis J. Aronne, MD, a The Skinny: A fogyásról anélkül, hogy éhes lennél, szerzője, ami megnehezíti az egészséges táplálkozási program betartását. A kalóriafújás másnapján győződjön meg róla, hogy a reggeliben fehérje van - tojás, túró vagy joghurt -, hogy egész nap kielégítse étvágyát.

NE verd meg magad.

Mindannyian tudjuk, hogy az ünnepek nagy része utoléri a családot és a barátokat, és olyan kényelmi ételeket eszik, mint anya tölteléke. És ez rendben van - mondja Michelle May, MD, az Eat amit szeretsz, a Szeretem, amit eszel című könyv szerzője. "Az ünnepek élvezete és a túl elfoglalt sportolás együtt jár a területtel, és semmi sem szégyelli magát." Fogadja el ezt, és lépjen előre.

NE mozogj.

Az ünnepek alatt a mozgás mértéke a villa emelésére korlátozódhatott, de fontos, hogy most mozogjon. A testmozgás nemcsak kalóriát éget, hanem pozitív gondolkodásmódot is kínál, amely elősegítheti az okosabb ételválasztást - mondja Joy Bauer, a Today show táplálkozási szakértője és a Belső soványod: Négy lépés a vékony örökké című könyv szerzője.

NE együk a fehér cuccokat.

Vágjon ki fehér kenyeret, kekszet és bageleket az étrendből. Amikor a tested nem szokott hozzá az extra sóhoz és cukorhoz, sok vizet tart meg - mondja Bauer. "Miután megszabadult ettől a víztömegtől, az energiaszintje visszaáll." Még jobb hír: kevesebb mint 48 órán belül kezd érezni különbséget!

NE tegye papírra a céljait.

Adj magadnak egy konkrét célt, és írd le - mondja Frank Sepe fitneszszakértő. "Amint leírja, valóságossá és ellenőrizhetővé válik." Az, hogy mondjuk öt vagy 10 fontot akar leadni, nem elég konkrét; mondván, hogy február 1-ig öt fontot akar leadni. Amíg írási módban van, feltétlenül írja le az összes edzést és azt, amit megesz. Meg fog lepődni azon, hogy az étkezés naplózása iránti elkötelezettség mennyire csökkenti az esztelen étkezést.

NE felejtse el a zöldségeit.

A zöldségek természetes étvágycsökkentők, mondja Aronne. A kenyér viszont étvágygerjesztő, ezért általában éttermekben találja az asztalon.

NE őrizze meg az ünnepi maradványokat.

Az ünnepek után szabaduljon meg az összes ünnepi ételtől. "Ha fogyni fog, meg kell szabadulnia a kísértéstől" - mondja Sepe. Cserélje ki a sütiket és a gyümölcstortát gyümölcsökre és egészséges harapnivalókra.