8 módja annak, hogy minimalizáljuk az alkohol hatásait a derékvonalra ebben az ünnepi szezonban

Az alkohol megváltoztathatja az anyagcserét és kikezdheti az edzés erőfeszítéseit, azonban ez a szezon, és mint ilyen, itt van nyolc tipp, amelyet követni kell, hogy a vidámság ne tágítsa a derékvonalat.

Bár határozottan nem támogatom a mértéktelen ivást, a furcsa, hangulatos éjszaka még a legsúlyosabb sportolók számára is elkerülhetetlen. (Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy a sportolók nagyobb valószínűséggel fogyasztanak alkoholt túlzottan, mint a lakosság). De hogyan élvezhetne néhány italt, miközben minimalizálja a derékvonalra gyakorolt hatást?

Mielőtt áttekintenék a károk korlátozására vonatkozó tippeket, nézzünk meg néhány okot, amelyek miatt a nagy mennyiségű alkohol fogyasztása jelentősen növelheti a zsírhízás esélyét:

1. Megváltoztatja az anyagcserét

Az alkoholfogyasztás során az emésztőrendszer az anyagcserét helyezi előtérbe, mivel nem tárolhatja, és hatékonyan mérgező a testére. Ez a preferenciális kezelés megszakítja a fehérje, a szénhidrát és a zsíranyagcsere szüneteit, vagyis ezek a tápanyagok (különösen a zsírok) nagyobb valószínűséggel kerülnek tárolásra, mint üzemanyagként.

2. Hatással van az étvágyadra, és rossz ételválasztáshoz vezethet

Az alkoholfogyasztás egyik legismertebb mellékhatása a gátlás elvesztése. Kombinálja ezt azzal, hogy az alkohol növelheti az étvágyat, valamint a nagy kalóriatartalmú, nagyon ízletes ételek (pizza és nachos bárki?) Közelségéhez, és van receptje katasztrófára bármely egészségtudatos alkoholfogyasztó számára!

Nem csak az a döntés, hogy elkötelezzük magunkat az első helyen, hanem az étel mennyisége, amelyet végül meg is eszünk. Az alkohol preferenciális metabolizmusa azt jelenti, hogy a késő esti takarmányokból származó kalóriák nagyobb valószínűséggel zsírként kerülnek tárolásra.

3. Másnaposságot okoz

A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás rontja az alvás minőségét, és az ezzel járó csökkent alvási órák (mivel gyakran bulizik a korai órákig) az ivás után reggel csökken a test alacsonyabb teljesítménye. Más szavakkal, elég durván érzi magát másnap, ami aktivitási szintje és energiafelhasználása zuhanhat.

A súlyos epizodikus alkoholfogyasztás a dehidrációt is elősegíti (az alkohol vizelethajtó hatása miatt).

Kombinálja ezt a másnaposság elleni küzdelemre való hajlandósággal a sok ócska étellel, és kibővítheti az éjszakai hízlalási hatásokat a következő napra.

Hogyan minimalizálható az ivás súlygyarapodásra gyakorolt hatása

Íme néhány taktika, amelyet alkalmazhat, hogy minimalizálja a következő nagy estéjének következményeit:

Minimalizálja a zsírbevitelt

A három makrotápanyag (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) közül az étkezési zsírokat valószínűleg új zsírszövetként tárolják, amikor alkoholt fogyasztanak. Ezért az éjszakai nappali zsírbevitel csökkentése csökkentheti az alkohol zsírraktározási hajlandóságát.

Töltse fel az ételeketV, amelyek sovány fehérjéből és zöldségekből állnak

Amellett, hogy alacsony a zsírtartalma, a magas sovány fehérje- és zöldségfélék általában alacsony kalóriatartalmúak, és nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy jóllakjunk (és így kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket legelünk ivás közben). Ez azt jelenti, hogy az alkoholfogyasztás a zsibbadás előtt viszonylag alacsony lesz.

Mivel a tested nem hajlamos nagy mennyiségű zsírt raktározni, hacsak nem fogyasztasz több kalóriát, mint amennyit égetsz, a kalóriabevitel kezelése céltudatosan elkészített étkezések révén tovább korlátozhatja az alkoholhoz társuló zsírgyarapodást.

Hagyjon kész snacket, vagy egyenesen feküdjön le

Ha olyan ember vagy, akinek az éjszaka végén nehéz visszautasítania az ócska ételeket - akár egy gyorsétteremből, akár saját hűtőszekrényből -, mielőtt elindulna, próbáljon meg ízletes, de egészséges ételeket falatozni amikor hazaérsz.

Ez ideális esetben alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és zöldség alapú lehet, talán néhány maradék a korábbi étkezésből. Ha ezt a lehetőséget választja, akkor kevésbé valószínű, hogy a gyorsétel mellett dönt, amikor azok a késői vágyakozás beindul.

Alternatív megoldásként próbáljon meg belevágni a rutinba, hogy az éjszaka végén egyenesen az ágy felé induljon, nem pedig a konyhába. Bár az alkohol rontja az alvás minőségét, segít a gyorsabb elalvásban. Tehát, ha eltalálja a szénát, hamarosan alszik, eltűnik az éhség, és felébred néhány kevesebb kalóriával (bár valószínűleg gyilkos fejfájással).

Bölcsen szedje a mérget

Az alkohol egyetlen formája sem egészséges, ha túlzottan fogyasztják. Azonban, amint arra korábban utaltunk, az alkoholból származó kalóriák kevesebb mint 5 százaléka végül zsírként tárolódik. A maradékot mérgező hatása miatt sürgősen kiégetik és megszüntetik.

Ezt szem előtt tartva a papíron van értelme olyan italok mellett dönteni, mint a szeszes italok és a száraz borok, amelyek többnyire alkoholt és nagyon keveset tartalmaznak. Egyéb italok, például sörök, almaborok, alcopopok, édes borok és koktélok mind további (alkoholmentes) kalóriákat tartalmaznak, főleg szénhidrátokból.

Egy átlagos korsó lager például 10-15 g szénhidrátot tartalmaz. Az almabornak ez a mennyiség akár négyszerese is lehet, és az égbolt korlátozza egyes koktélokat.

Ezzel elmondható, hogy a szeszes italoktól és a száraz boroktól eltérő italok esetében is ügy lehet. Mindez attól függ, hogyan tolerálja bizonyos italokat.

Egyesek számára a szeszes italok ereje azt jelenti, hogy a kemény dolgok megütése, azt gondolva, hogy ez egészségesebb lehet, erős kockázattal jár, hogy a részegséghez és a szokásosnál is sokkal többet isznak. Arról nem is beszélve, hogy nem gondoltam el másodszor egy nagy kebabot sajtos chipsekkel.

Tudja meg, mi a legjobb az Ön számára, és tartsa be magát.

Ha többet szeretne megtudni a különböző italok kalóriájáról és táplálkozási tartalmáról, látogasson el a www.drinkaware.co.uk vagy a www.getdrunknotfat.com oldalra.

Kerülje a magas cukortartalmú keverőket

Ez egy egyszerű. Kerülje a szokásos üdítőket és gyümölcsleveket, ha szeszes itallal keverőket tartalmaz. Egy éjszaka folyamán ezek óriási mennyiségű extra kalóriát (különösen cukrot) adhatnak hozzá, amelyek nélkül valóban meg lehetne csinálni.

Ehelyett vegyen szódavizet és meszet, vagy egy vékony tonikot. Ha olyan üdítőt kell fogyasztania, mint a koksz vagy a limonádé, válassza az étrendet/nulla fajtát.

Végezzen egy kis gyakorlatot

Mint korábban említettem, a tested csak akkor szokott hatékonyan raktározni zsírt, ha kalóriatöbbletben van, így ha az éjszakai nap edzésével növeli a kalória kiadásait, az minimalizálhatja a pia okozta kalóriafelesleget és az ezzel járó zsírgyarapodást.

Fontos megjegyezni, hogy a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás kimutatták, hogy jelentősen rontják a helyreállítási és alkalmazkodási folyamatokat, ezért ne számítson ezekre a munkamenetekre, ha bármilyen jelentős teljesítménynövekedést eredményezne!

Ezenkívül ellenőrizze, hogy minden testmozgás után megfelelően hidratálja-e. Mivel az alkohol kiszáradást okozhat, ezt nem érdemes ötvözni azzal, hogy dehidratáltan kezdi az éjszakáját.

Egy erősebb elektrolit ital elfogyasztása elősegíti a gyors folyadékpótlást, és elősegíti a nátrium/folyadékok feltöltését, mielőtt elindulna a kocsmába, és így hosszabb ideig hidratált maradhat, amikor a vino folyni kezd.

Tánc, Tánc tánc!

Néhány alakzat dobása jelentősen megnöveli az energiafogyasztást, és a kalória/kalória kiáramlását egy kicsit jobban az Ön javára billenti. Egy óra a táncparketten könnyen egyenértékű lehet néhány száz elégetett kalóriával!

Tervezze meg az azt követő napot

Mint említettük, a zavart éjszakát követő napon a rossz szokások jelentősen hozzájárulhatnak a kapcsolódó zsírgyarapodáshoz. Ezek a tippek nem feltétlenül vonzóak az előző este utáni reggelen, de a tested hosszú távon köszönetet mond:

Tervezze meg táplálkozását, kezdve az egészséges reggelivel. Ez megakadályozhatja a túlzott kalóriabevitelt azáltal, hogy megakadályozza az ócska hulladékot.
Italrengeteg vizet, és kap egy kora éjszakát.В Ez segít orvosolni a tegnap esti bohóckodás által okozott rossz alvást és kiszáradást, vagyis visszatérhet normális, derékvonal-barátabb rutinjába. Egy erősebb elektrolit-kiegészítő keverése 16oz/500ml pohár vízzel szintén hasznos lehet az előző este elvesztett elektrolitok pótlásához.
Sétálni menni.Erre nincs erős bizonyíték, de a józan ész azt sugallja, hogy némi könnyű tevékenység segíthet a másnaposságában, és megakadályozhatja az energiafogyasztást az orrba merülésben, ha egyébként egész nap a kanapén kötne ki.

Természetesen nem csak az alkoholnak a derékvonalára gyakorolt hatása mérlegelheti, amikor eldönti, hogy elengedi-e magát egyszer-egyszer. Valószínűleg érdemes megfontolnia, hogy ez negatívan befolyásolja-e az edzés eddigi nyereségét az estéje előtti napokban.

Ezen a területen egy friss tanulmány azt találta, hogy az alkoholfogyasztás csökkenti az izomfehérje szintézist egyidejű testmozgás után. Ez annak ellenére következett be, hogy a fehérjét az alkohollal fogyasztották. A kutatók következtetése az volt, hogy az alkohol bevitele elnyomja az izmok anabolikus reakcióját, és ezért ronthatja a gyógyulást és az edzéshez való alkalmazkodást.

Nincs nagy meglepetés, hogy őszinte legyek, de azt sugallja, hogy ha szezonon kívüli edzésen keresztül szeretne nagy előrelépéseket tenni, akkor a lehető legkevesebbet kell tartania a nagy éjszakákról.

Azt mondanám, hogy ezek a tanulmányok hajlamosak felmérni a mértéktelen ivás hatását, amely 1 gramm alkohol/testtömeg-kilogramm bevitelét jelentheti. Ez három és fél korsó sör vagy körülbelül négy pohár közepes fehérbor 80 kg-os személy számára, ami sokunk számára ésszerű éjszakát jelent. A páratlan sör vagy egy pohár bor vacsora hatásai kevésbé egyértelműek és valószínűleg elhanyagolhatóak.

Érezd jól magad és légy értelmes (ish).

Ha érdekel, hogy elmélyüljön a tanács mögött rejlő hivatkozásokban, kattintson ide.