5 mítosz és tény az ünnepi súlygyarapodásról

Azok a dolgok, amiben hiszsz az ünnepi súlygyarapodásról, valóban a régi feleségek meséi?

Néhány hét az újév napjáig még mindig a legfontosabb kényeztetési szezon, az évszak, amikor kísértésnek érezheti magát, hogy rengeteg csemegébe adjon, és aggódjon a januári következmények miatt. De vajon az öreg feleségek meséi azok, amelyekben hisz az ünnepi súlygyarapodásban? Íme öt álság és igazság az ünnepek módjáról igazán befolyásolja a súlyát.

Mítosz: A legtöbb ember teljes méretet kap
A Texas Tech Egyetem egy idei tanulmánya 48 férfit és 100 18 és 65 év közötti nőt követett a hálaadás és az újév napja közötti hat héten keresztül. A vizsgálat elején és végén a kutatók megmérték az alanyok súlyát és testzsír százalékát. Átlagosan az önkéntesek másfél kilót (férfiak körülbelül két fontot, a nőknél pedig körülbelül egy fontot) híztak, ami jóval kevesebb, mint az év ezen időszakában gyakran említett 7-10 font.

TÉNY: A puffadás nem azonos a zsírtömeggel
Az egyik oka annak, hogy úgy érezheti, hogy nagyobb súlyra tett szert, mint amennyi van, mert sok ünnepi étel puffadást és vízvisszatartást vált ki. Például bármikor, ha a szokásosnál több szénhidrátot fogyaszt, a maradékot glikogénként tárolja, amely a szénhidrát tartalék "piggy bank", amely elzáródik az izomszövetében. Ha több glikogént tart, mint általában, lassúnak érezheti magát, és szigorúbbá teheti a farmert, de amint visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, akkor felesleges. Emellett magas nátriumtartalmú ételek, például kenyerek és pékáruk, amelyek nem tűnnek "sósnak" ? de nátriumban gazdag, a test felakasztja a felesleges folyadékot. Noha ezek a testmozgások egyikének sincs kövér súlya, duzzadt megjelenést teremthetnek, és súlyos érzést okozhatnak.

Mítosz: A testmozgás megakadályozza az ünnepi fontokat
A Texas Tech vizsgálatban az alanyok fele inaktív volt, a másik fele nagyjából heti öt órát dolgozott, mégis mindkét csoport azonos súlyt kapott. Nem ez az első tanulmány, amely azt mutatja, hogy a lelkes testmozgás nem vezethet súlykontrollhoz (nézze meg előző bejegyzésemet, hogy miért nem tudok fogyni a testmozgással), de nem javaslom, hogy az edzéseket szabaddá tegye. Számos olyan előnye van a testedzésnek, amelynek semmi köze nincs a testsúlyhoz, beleértve a stressz csökkentését és az alvás javítását, úgyhogy továbbra is tartsa tovább, csak ne számítson rá arra, hogy lemondja a kényeztetését.

Mítosz: Januárban elveszítem
Csak egy vagy két font zsír felszívódása csekélynek tűnhet, de ha csak egy fontot tervezünk perspektívába, gondoljon arra, hogy 16 uncia rövidítést vagy négy botot vajat ragasszon a keretére. Ráadásul más tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbben soha nem veszítik el ezt az ünnepi párnázást, valószínűleg azért, mert az újévi fogadalmak elhagyása után sokan visszanyerik az összes lefogyott súlyt (vagy többet). Ez a "súlykúszó" az, ami ahhoz vezet, hogy az amerikaiak többsége évtizedenként körülbelül 10-20 fontot csomagol.

TÉNY: Még nem késő elhárítani néhány ünnepi fontot
Ha ez az utolsó mítosz elkeserítette Önt, ne adja fel! Számtalan sikertörténetet láttam, amelyek szembeszállnak az átlagos statisztikákkal. Hogy szembeszálljon a ma kezdődő esélyekkel, kötelezzen el két egyszerű célt most és január 1-jei "költségvetés" között ? a szénhidrátot, és igyon több vizet. Az év ezen időszakában a szénhidrátokat könnyű túlzásba vinni, és bár nem támogatom a teljes kivágást, mégis okosnak tartom karralizálni őket. Például, ha ebédjébe csomagolt egy szelet anya banánmogyorós kenyeret, akkor szénhidráttartalmú szendvics vagy pakolás helyett sovány fehérjével töltött salátát válasszon, és ha vacsoránál burgonyát fogyaszt, akkor a másikat árassza el- élőben, keményítők nélkül, olyan dolgok, amelyek elmaradását nem fogja érezni nélkülözve. A második stratégia, amely több víz elérését szolgálja, nemcsak a hidratált állapot fenntartása szempontjából fontos (különösen, ha néhány koktélban szívódik fel); intelligens súlykontroll stratégia is. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik étkezés előtt két csésze vizet eresztettek le, 40% -kal nagyobb súlyt dobtak le 12 hét alatt, egy másik pedig azt találta, hogy az étkezés előtti víziválás természetesen kevesebbet evett. A H2O elfogyasztása segít elkerülni mind a cukros, mind a mesterségesen édesített italokat, amelyek mindkettő zavarhatja a testsúlyt.

Mi a véleményed erről a témáról? Hízással küzd az év ezen időszakában? Kérjük, tweetelje gondolatait a @CynthiaSass és a @goodhealth címre