Minden, amire szükséged van ezen a nemzeti elhízás-tudatossági héten

2020. január 15. Rosie Crompton

Mindannyian hallottuk az „elhízási válság” kifejezést a hírekben és a lapokban - de mit is jelent ez pontosan? Miért van az Egyesült Királyságban elhízási válság? És miért olyan fontos az elhízás kezelése?

Nagyon sok kérdés merül fel, ezért mivel ezen a héten az Országos Elhízás-tudatosság Hete van, úgy gondoltuk, hogy demisztifikáljuk a téma körüli zavart.

Miért van az Egyesült Királyság „elhízási válságban”?

Az elmúlt 20 évben a klinikailag elhízott britek száma megduplázódott. A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy a felnőttek 29% -a elhízott, további 36% -a pedig túlsúlyos - vagyis a lakosság 65% -a meghaladja az ideális egészséges súlyt. Gyermekeknél az 1. év (4-5 éves) gyermekek 9,5% -a elhízott, és ez a szám megduplázódik, mire elérik a 6. évet, a 10–11 évesek 20% -a elhízottnak minősül.

Az elhízás aránya továbbra is gyorsabban emelkedik, mint bármely más fejlett országban, ezzel Nyugat-Európa legnagyobb túlsúlyos országává válunk.

Az elhízás a korai halálozás második legnagyobb oka az Egyesült Királyságban (dohányzás után), és az NHS-nek évente 5,1 milliárd fontba kerül.

És ha így folytatjuk, 2030-ig a brit felnőttek fele elhízhat.

Mit jelent pontosan „elhízni”?

Az NHS az „elhízást” „túlsúlyosnak és sok testzsírnak” nevezi.

A BMI (testtömeg-index) a leggyakoribb módszer az elhízás diagnosztizálására. A BMI a magasságodból és a súlyodból kidolgozott pontszám. Bárki, akinek a BMI pontszáma 30 vagy annál magasabb, elhízottnak minősül (a 25+ pontszám azt sugallja, hogy túlsúlyos. Egészséges testsúlyának eléréséhez azt szeretné, hogy a BMI 18,5 és 24,9 között legyen)

Az elhízás diagnosztizálása gyermekeknél kissé eltér, mert a BMI-pontszám figyelembe veszi életkorukat és nemüket is. Az elhízott gyermek a 95. BMI centilisen vagy azon felül lenne, ami azt sugallja, hogy nehezebb, mint más korú gyermekek 95% -a.

Miért káros az egészségre az elhízás?

Az elhízás 3 - 10 évvel csökkentheti várható élettartamát.
Az elhízás olyan súlyos egészségi állapotokhoz vezethet, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és az asztma.
Az elhízás nagyobb kockázatot jelent a stroke-ra, egyes ráktípusokra, valamint szív-, máj- és vesebetegségekre.
Az elhízás negatívan befolyásolhatja mentális egészségét, depresszióhoz és alacsony önértékeléshez vezethet.
Az elhízás által okozott napi problémák a következők: nehéz fizikai tevékenység, légszomj, fáradt és lassú érzés, fájdalmak a hátadban és az ízületekben.

… De ez nem mind végzet és komor

A gyorsétel-reklám kultúránkban olcsó és kényelmes gyorsétterem, és túl sok idő eltöltése a képernyő előtt - a súly könnyedén kúszik!

De a kormány rengeteg olyan rendszert működtet az elhízási válság kezelésére, amelynek célja a gyermekek elhízásának felére csökkentése 2030-ig. Az olyan kampányok, mint a Change4Life, a családokat oktatják, hogyan lehet egészségesebb döntéseket hozni, és a cukoradó célja a szénsavas italok fogyasztásának elriasztása.

Ráadásul rengeteg módszer lehetséges kezdje el kialakítani az egészséges szokásokat most, hogy továbbadja gyermekeinek, unokáinak, barátainak és családjának.

Csak néhány apró változtatásra van szükség ahhoz, hogy nagy változást hozzon az egészséges testsúly fenntartásában.

Íme néhány gyors győzelem az egészségesebb ételválasztáshoz:

Egyél naponta öt (vagy több!) Adag gyümölcsöt és zöldséget
Ügyeljen az adagok méretére - a férfiak, a nők és a gyerekek is különböző méretű étkezéseket igényelnek. Töltse le ezt az útmutatót, hogy könnyebben megmérhesse a megfelelő adagméretet, csak kézzel!
Tervezze meg előre ételeit (és bevásárló listáját!), Hogy mindig tápláló, egészséges ételekkel készüljön.
Használja az Eatwell Guide-t étkezésének megtervezésekor az egészséges, kiegyensúlyozott étrend biztosításához.

A tevékenységi szintjének növelése hozzájárul ahhoz, hogy Ön és családja egészséges legyen. De ne aggódj, ha nem vagy különösebben sportos vagy rettegsz az edzőteremből, bármilyen típusú mozgás testmozgásnak számít! Íme néhány ötlet a kezdéshez:

Családi játékok együtt játszása, mint az 'it' vagy a dodgeball
Kutya sétáltatása (ha még nincs - kölcsön!)
Kertészkedés (ha nincs kertje, miért nem jelentkezik önként egy közösségi projektbe?) _
Olyan új hobbi, mint: lovaglás, cirkuszi ismeretek, hula karikázás, vívás
Gyaloglás vezetés/busz helyett (akár csak hamarabb leszállni a buszról, és az út hátralévő részében járni!)

Viselkedésmódosító szakembereink a szokás előtti szokás (Hh) módszert alkalmazzák az embereknek az egészséges szokások másodlagos jellegűvé tételében. Ez a módszer nagyon egyszerű, de nem könnyű!

Ez magában foglalja azoknak a dolgoknak a felismerését, amelyek miatt egészségtelen döntést hoz, és kísérletezzen apró változtatásokkal a rutinban, hogy megpróbálja megváltoztatni ezt a viselkedést. A „Kísérlet, kudarc, tanulás, ismétlés” hasznos mantra, amelyet szem előtt kell tartani, amikor megpróbálunk megváltoztatni egy viselkedést. Tudjon meg többet a Hh módszer használatáról itt.

Akkor lesz a legsikeresebb az egészséges szokások fenntartásában, ha megkapja a körülötted lévő emberek támogatását. Éppen ezért olyan súlykezelő csoportban való részvétel olyan hasznos lehet, ha van egy kis fogynivalója az egészséges BMI eléréséhez. A BeeZee Bodies csoportok különféle emberekre vannak szabva, így Ön is hasonló érdeklődésű emberekkel vehet részt; csoportokat működtetünk családoknak, terhes nőknek és új kismamáknak, csak férfiaknak, csak nőknek, vagy vegyes csoportoknak - az Ön igényeinek megfelelően.

Megtanul sok hasznos táplálkozási információt, amelyek lehetővé teszik az egészségesebb ételválasztást, támogatást kapnak az aktívabb tevékenységhez és az új tevékenységek felfedezéséhez, valamint megértik, hogyan lehet hosszú távon megváltoztatni az egészségesebb életmódot. Rengeteg új barátot is szerez, és támogatni tudja egymást.

Ha csoportot szeretne találni, dobjon minket egy vonalra, vagy hívjon minket, és mi segítünk megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb programot.