Ha eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel, a Heart Association szerint

Ne feledje a régi jó reggelit, ebédet és vacsorát?

Az amerikaiak ezt nagyjából kidobták az ablakon - állítja az American Heart Association. És ez befolyásolhatja, hogy mekkora súlyt fektetünk.

Valójában jó ötlet lehet megtervezni, hogy mikor kell enni, mint amennyit enni - állítja a csoport egy új tudományos nyilatkozatában. Az egyesület szakértői bizottságot nevezett ki egy tucatnyi jelentés bizonyítékainak áttekintésére egy nagy tanulmány elkészítése céljából.

"Ez a tanulmány egyértelműen bebizonyította, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek éjjel-nappal étkeznek" - áll az American Heart Association közleményében, amelyet a Circulation folyóiratban publikáltak.

Még mindig nem százszázalékos, hogy jobb-e mindennap reggelizni, vagy 6 után kevesebbet enni. De egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy a reggeli jó neked, és hogy a késő esti étkezés segíthet abban, hogy több kilogrammot szedjen be, még akkor is, ha a nap elején korábban kihagyta az étkezést.

"Az étkezés időzítése hatással lehet az egészségre a test belső órájára gyakorolt hatása miatt" - mondta Marie-Pierre St-Onge, a Columbia Egyetem táplálkozási orvoslásának docense, aki segített a nyilatkozat megírásában.

Állatkísérletek azt mutatják, hogy az alvás előtti étkezés nemcsak a súlygyarapodás elősegítése érdekében változtathatja meg az anyagcserét, hanem olyan káros módszerekkel is, amelyek elősegíthetik a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulását.

"Azonban további kutatásokat kellene végezni az embereken, mielőtt ezt tényként megállapíthatnánk" - mondta.

És többen későn esznek, mert többen esznek minden órában - állapította meg a Szív Egyesület csapata. 1971 és 2010 között a napi három négyzetet fogyasztó férfiak aránya a 1970-es évek 73 százalékáról 2010-re 59 százalékra csökkent. Míg a nők 75 százaléka azt mondta, hogy a 70-es években napi három ételt fogyasztottak, addig 2010-re csak 63 százaléka tette.

A reggeli kihagyása okozhatja vagy hízhatja az embereket - a tanulmányoknak vegyes eredményei vannak -, de azok, akik nem reggeliznek, sokkal kevésbé valószínű, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapnak - állapította meg a Szívszövetség csapata.

És egy következetes megállapítás - az alkalmi rövid böjt egyenesen jót tehet Önnek. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik olyan gyakran böjtölnek, mint minden más nap, vagy akár egy héten kevesebbet is, többet fogyhatnak, mint azok, akik nem.

Ajánlott

Craig Melvin testvére, Lawrence 43 éves korában halt meg vastagbélrákban

Ezen túl kevés a következetes bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a legjobb-e egy adott időben enni, bár a kisebb, gyakoribb étkezések divatosabbak és tökéletesen egészségesek lehetnek - mondta a Szív Egyesület.

"Az étkezés időzítésének hatása, különös tekintettel az esti étkezésre, további tanulmányokat érdemel" - áll a jelentésben.

Tehát amíg nincs határozottabb útmutatás, mit tegyenek az emberek? Lassítson, tervezzen és élvezze az evést - javasolja a csoport.

"Javasoljuk, hogy figyelmesen étkezzünk, figyelve arra, hogy megtervezzük mind az ételt, mind az ételeket és harapnivalókat, az érzelmi evés elleni küzdelem érdekében" - mondta St-Onge.

"Sokan úgy találják, hogy az érzelmek kiválthatják az étkezési epizódokat, ha nem éhesek, ami gyakran túl sok kalória elfogyasztásához vezet alacsony tápértékű ételekből."