10 módszer az osteoporosis megelőzésére vagy visszafordítására

2013. november 11. 21:46:23/a személyzet részéről

vagy

A nők fele 60 éves koráig oszteoporózisban szenved. Minden ötödik nőnél csípőtörés lesz életében, és 50% -uk soha többé nem jár. A férfiak nem mentesek ettől a problémától. Az oszteoporózis 30% -a férfiakban fordul elő, és a csípőtáji törést szenvedő férfiak 50% -a egy éven belül meghal.

Új betegség?

A most annyira elterjedt csontritkulás száz évvel ezelőtt gyakorlatilag nem volt hallható. A századfordulóig ritkaság volt. Szóval mi történt? Változtak-e génjeink száz év alatt?

Nem! A genetikai anyag évezredekig tart, amíg megváltozik. Az egyetlen dolog, ami megváltozott, a környezetünk volt. Étrendünk és életmódunk sokkal különbözik, mint száz évvel ezelőtt, és ez a csontritkulás járványát okozta. Szóval mit csináljunk? Hogyan fordíthatjuk meg ezt a folyamatot?

Itt van 10 módszer az osteoporosis megelőzésére vagy visszafordítására:

1. Állítsa le a Popot!

Szénsavas italok, például üdítők, pezsgő és pezsgő víz kimossák a kalciumot a csontokból. A 16–20 éves nőkön végzett Harvard-tanulmány kimutatta, hogy felüknél már a csontvesztés mutatkozik a túlzott üdítőital-fogyasztás következtében. A szénsavas italokban foszfátfelesleg is van, ami még nagyobb kalciumvesztést okoz.

2. Csökkentse a fehérjét

A felesleges fehérjebevitel savasságot okoz a szervezetben, ami miatt a kalcium elvész a vizeletben. A legtöbb embernek csak két-4 uncia sovány fehérjére van szüksége, naponta háromszor. Az átlagos amerikai étrend kétszer-háromszor annyit tartalmaz.

3. Tartsa a gyomorsavat!

Sok ember olyan savgátló gyógyszereket, például Nexium, Protonix, Prevacid, Tagamet és Zantac szed, olyan problémák miatt, mint a gyomorégés és a hiatal sérv. A gyomorsav szükséges az ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium és a cink felszívódásához. A gyomorsav blokkolása jelentősen növeli az oszteoporózis kockázatát.

Ezeket a gyógyszereket egyszerre hat-nyolc hétig akarták használni, nem pedig évekig! Valójában a legtöbb gyomorégési tünet nem a gyomorsav feleslegéből adódik. A savgátló szereket szedő betegek kétharmadának van túl kevés gyomorsavja, nem is túl sok!

4. Vágja ki a koffeint!

Minden elfogyasztott csésze kávé 150 mg kalciumvesztést okoz a vizeletében. A kémiailag koffeinmentes kávé azért sem a válasz, mert káros vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek zavarják a méregtelenítési folyamatot. A természetes koffeinmentes teák jobb megoldás, de ha koffeintartalmú kávét kell inni, akkor legalább 150 mg-kal növelje a kalcium bevitelét minden egyes csésze után.

5. Szerezzen be megfelelő típusú kalciumot

A tums az egyik legrosszabb kalciumforrás. Amellett, hogy kalcium-karbonátból áll, amely a kalcium gyengén felszívódó formája, még tovább csökkenti a gyomorsavat. A kalcium-citrát és a kalcium-hidroxi-apatit a kalcium legjobb formája. A legjobb felszívódás érdekében éhgyomorra kell bevenni őket, és egyszerre csak 500 mg-ot (ennyit képes felszívni a testünk). A legtöbb menopauzás nő napi 1000-1200 mg teljes adagja megfelelő.

6. Tegyen egy kis napot!

A D-vitamin-hiány társadalmunkban is járványos. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását és a csontokba juttatását. Fontos az immunrendszer modulációja, depresszió és autoimmun rendellenességek esetén is. Akkor készül a bőrödben, amikor kiszállsz a napsütésben. Minél távolabb van az Egyenlítőtől, annál kevesebb D-vitamint tesz a bőrébe. A legtöbb étrend-kiegészítő 400–800 NE-t tartalmaz, ami az északi szélességi körzetben élő emberek többségének nem megfelelő.

Mivel a bőrrák ilyen aggodalomra ad okot, a legtöbb ember napvédő krémet használ, amikor kimegy a napra. A fényvédő gátolja a D-vitamin termelés több mint 90% -át. De ahelyett, hogy a bőrrák kockázatának tenné ki magát, a legjobb megoldás az, ha kiegészítőket szed. A D-vitamin szintjét orvosa meg tudja mérni, és a kiegészítőket ennek megfelelően lehet titrálni.

7. Ellenőrizze a hormonjait

A hormonális hanyatlás a nők menopauza utáni csontvesztésének egyik leggyakoribb oka. Az andropause, a menopauza férfi megfelelője, a férfiaknál is csontvesztést okoz. A megfelelő ösztrogén-, progeszteron- és tesztoszteronszint fontos a csont fenntartásában.

A kortizol, az inzulin és a mellékpajzsmirigy túlzott szintje szintén csontvesztést okozhat. A legtöbb orvos soha nem ellenőrzi ezeket a szinteket. A megnövekedett kalciumszint a szérumban arra utal, hogy a mellékpajzsmirigy-hormon felesleges lehet. Az étrendben lévő felesleges finomított cukrok és keményítők megemelkedett inzulinszintet okoznak. A túlzott stressz megemelt kortizolszintet okoz.

8. Változtassa meg étrendjét

A felesleges finomított cukrok és keményítők, emelik az inzulinszintet, és fokozzák az oszteoporózis növekedését. Az ideális étrend az úgynevezett "alacsony glikémiás indexű" étrend. A glikémiás index annak mérése, hogy az étel milyen gyorsan válik cukorrá a véráramban. Az alacsony glikémiás indexű ételek nem emelik gyorsan a vércukorszintet vagy az inzulinszintet, és tartalmaznak sovány fehérjéket, babot, zöldségeket és jó zsírokat (diófélék, olívaolaj, olívaolaj, hal, halolaj, avokádó). A rostbevitel növelése egyszerű módszer a cukor- és inzulinszint csökkentésére. Az étkezés előtt bevitt rostok lelassítják a cukrok és zsírok felszívódását, és csökkenthetik a koleszterin- és vércukorszintet, akárcsak a gyógyszeres kezelés.

9. Csökkentse a stresszt

A stressz emeli a kortizol szintjét. Ha a kortizolszint hosszú ideig magas, az csontvesztést okozhat. A kortizol antagonizálja az inzulint és inzulinrezisztenciához vezet, végül emeli a vércukorszintet és kalciumvesztést okoz a vizeletben. Már 25 teáskanál cukor miatt a kalcium elvész a vizeletben.

A stresszcsökkentés magában foglalhat olyan specifikus tevékenységeket, amelyek a "relaxációs válasz" kiváltására irányulnak, mint például a jóga, a tai chi, a meditáció, a masszázs és az imádság. Ez magában foglalhatja a több alvást, a vakációt, a pszichoterápiát, hogy segítsen a mérgező kapcsolatokban, és arra törekszik, hogy ne "égesse el a gyertyát mindkét végén".

10. Gyakoroljon tovább

Amikor az izmok edzés közben a csontokhoz húzódnak, stimulálja a csontokat, és elmondja nekik, hogy szükség van rájuk. Bármely súlytűrő gyakorlat, például séta, túrázás, lépcsőzés és súlyemelés növelheti a csontsűrűséget. Napi 15-30 perc is hasznos lehet. A súlyemelésnek sem nagy súlyokkal kell történnie, akár 2 - 5 font kézi- vagy bokasúlyokkal is. Vagy használhatja a saját testsúlyát, és hagyja, hogy a gravitáció elvégezze a munkát. A padlógyakorlatok, például a lábemelések és a felülések, remekül működnek. Az olyan gyakorlatok, mint az úszás és a kerékpározás, bár nagyszerűek az izomerő és az erőnlét szempontjából, nem terhelnek súlyt, így nem a legelőnyösebbek a csontjaid számára.