8 hangulatnövelő tipp a szezonális affektív zavar megnyugtatásához

Ne hagyja, hogy a hangulata a hőmérséklet mellett csökkenjen.

szezonális

Ha úgy tűnik, hogy mosolyod lecsökken a hőmérséklettel együtt, akkor valószínűleg nem ez a képzeleted. Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség szerint az évszakos affektív rendellenesség (SAD), a csökkent napfényre adott reakció az amerikaiak körülbelül öt százalékát érinti - és ez gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. A letargia, a túlevés és a szomorúság katasztrófát okozhat az egészségére. De ne hagyd, hogy a rövidebb napok és a hidegebb éjszakák téged is lerázzanak: Nézd meg ezeket a tudomány által támogatott módszereket az SAD legyőzésére és jobb érzés.

Menjen sétálni egy téli csodaországba! A napfénytől elárasztott séták segítenek megtisztítani az SAD tüneteit azáltal, hogy lendületet adnak a D-vitaminra, amelyre testünk nagy része vágyik (főleg szürke időben). A D-vitamin-hiány a depresszióhoz is kapcsolódik, és a Journal of Headache and Pain 2018-as tanulmánya azt mutatja, hogy a D-vitamin-hiány ősszel és télen klaszteres fejfájást okozhat.

A tél sötét borongása elnyomja a szervezet serotonin termelését, amely egy hangulatot szabályozó neurotranszmitter. Fiatalítsa serotoninkészleteit egy fénydobozzal, amely kék fénykibocsátó diódákat tartalmaz. Sokkal stimulálóbbak és kevesebb tükröződést okoznak, mint a fehér fénydobozok. Az egyszerűbb javítás érdekében nyissa ki a rolót! Csak győződjön meg arról, hogy a fényes fényt a reggeli óráknak tartja-e; sok fény késő nap folyamán megzavarhatja a cirkadián alvási ciklusait.

Tudjuk, hogy ez csábító, de ellenálljon annak a késztetésnek, hogy tavaszig hibernálódjon. A séta természetesen természetes napsugárzásnak teszi ki, amely segíthet megakadályozni a téli kéket. Túl hideg a szabadban edzeni? Próbálja ki ezeket az otthoni ab edzéseket.

A boldogság titka a villád végén lehet. Azok a személyek, akik SAD-ban szenvednek, vagy depressziósak, általában cukros, szénhidrátokban gazdag ételekre vágynak, de ezeknek az ételeknek a túlevésnek egészségtelen következményei vannak. Ehelyett készítsen készletet ezekről az SAD-tönkretevő élelmiszerekről, amelyek tartalmazzák a lazacot, a leveles zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, hogy elősegítsék a napod megvilágítását.

Ha a hangulatát csillapítani kell, fontolja meg a kamilla-kiegészítést. A Phytomedicine 2016-os tanulmánya azt mutatja, hogy a kamilla kivonat segíthet csökkenteni az általános szorongásos rendellenesség tüneteit.

Izguljon a tél iránt, ha olyan szezonális hobbit vesz igénybe, mint a korcsolyázás, a síelés vagy a snowboardozás - mondja Elizabeth R. Lombardo pszichológus, PhD, az A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness könyv szerzője. Ha valami szórakoztató dolgot várunk, az elősegítheti a hangulat emelését a hideg időjárási nehézségek idején.

Keressen önkéntes lehetőségeket, ahol változást hozhat - javasolja Lombardo. Gyűjtsön kabátokat a hajléktalanoknak, vezessen játékot rászoruló gyermekek számára, vagy töltsön időt önkéntesen egy állatmenhelyen az ünnepi rohanás alatt. A filantróp munka jól dokumentált hangulatjavító - mondja.

Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni a körülöttünk lévő időjárást, de saját környezetét - mondja Jenny Giblin pszichoterapeuta és wellness-szakértő, az MFT. Az egyszerű kapcsolók, mint például a falak világosabb vagy világosabb festése, színes irodai kellékek megvásárlása, inspiráló műalkotások felakasztása és a számítógép hátterének tengerparti színre változtatása megkönnyíthetik a kedélyeket.