8 egyszerű módszer a szívbetegségek megelőzésére

A szívbetegség lehet a halál legfőbb oka, de ez nem azt jelenti, hogy ezt sorsként kell elfogadnia. Bár nincs ereje megváltoztatni bizonyos kockázati tényezőket - mint például a családtörténet, a nem vagy az életkor -, van néhány kulcsfontosságú szívbetegség-megelőzési lépés, amelyet megtehet.

A jövőben elkerülheti a szívproblémákat, ha ma egészséges életmódot folytat. Íme nyolc szívbetegség-megelőzési tipp az induláshoz.

1. A magas koleszterinszint megelőzése és ellenőrzése
A magas vér koleszterinszint a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. A magas koleszterinszint megelőzése és kezelése magában foglalja a telített zsír- és koleszterin- és rosttartalmú étrend fogyasztását, az egészséges testsúly megtartását és a rendszeres testmozgást. Minden felnőttnek ötévente egyszer ellenőriznie kell a koleszterinszintjét. Ha a tiéd magas, orvosa felírhat gyógyszereket, amelyek segítenek csökkenteni.

2. A magas vérnyomás megelőzése és ellenőrzése
Az olyan életmódbeli tevékenységek, mint az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a dohányzás és az egészséges testsúly, segítenek fenntartani a normális vérnyomásszintet, és minden felnőttnek rendszeresen ellenőriznie kell a vérnyomását. A vérnyomás könnyen ellenőrizhető. Ha magas a vérnyomása, orvosával együttműködve kezelheti azt, és a normális tartományba hozhatja. A magas vérnyomást általában életmódváltással és szükség esetén gyógyszerekkel lehet szabályozni.

3. A cukorbetegség megelőzése és ellenőrzése
A cukorbetegeknél fokozott a szívbetegség kockázata, de fogyás és rendszeres fizikai aktivitás révén csökkenthetik kockázatukat.

4. Nincs dohány
A dohányzás növeli a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A dohányzás soha nem az egyik legjobb dolog, amit az ember tehet a kockázata csökkentése érdekében. És a dohányzásról való leszokás segít csökkenteni az ember szívbetegségének kockázatát is. Az ember szívrohamának kockázata hamarosan csökken a leszokás után. Ha dohányzik, orvosa programokat javasolhat, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról.

5. Mérsékelt alkoholfogyasztás
A túlzott alkoholfogyasztás növeli a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatát. Azok, akik isznak, ezt csak mértékkel és mindig felelősségteljesen tegyék.

6. Egészséges testsúly fenntartása
A felnőttek egészséges súlyállapotát általában a testsúly és a magasság segítségével állapítják meg a „testtömeg-index” (BMI) nevű szám kiszámításához. A BMI általában a testzsír mennyiségét jelzi. Az a felnőtt, akinek a BMI-je 30 vagy annál magasabb, elhízottnak tekintendő. A túlsúly a BMI 25 és 29,9 között van. A normál súly 18-24,9 BMI. A megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.

7. Rendszeres testmozgás
A felnőtteknek a hét legtöbb napján legalább 30 percig mérsékelt szintű fizikai tevékenységet kell folytatniuk.

8. Diéta és táplálkozás
Az egészséges testsúly és a rendszeres testmozgás mellett az általános egészséges étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint megelőzheti az elhízást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a stroke-ot. Ez magában foglalja a sok friss gyümölcs és zöldség fogyasztását, a hozzáadott só vagy nátrium csökkentését vagy kivágását, valamint a kevesebb telített zsír és koleszterin fogyasztását a kockázatok csökkentése érdekében.