Hogyan lehet gyorsan fogyni egy versenyen

kapcsolódó cikkek

Bizonyos sportágak, például a súlyemelés, az erőemelés vagy a harci sportok, például a judo megkövetelik, hogy a sportolók bizonyos súlycsoportokban legyenek a versenyeken. Akár szándékosan halogatta a fogyást a hosszú távú fogyókúra elkerülése érdekében, akár verseny indult rajtad, és gyorsan le kellett fogynod, számos trükk és stratégia használható arra, hogy minimális idő alatt elérd a kívánt súlyt. Ezeknek a taktikáknak negatív következményei lehetnek, ha helytelenül alkalmazzák őket, ezért használatuk előtt, alatt és után mindig forduljon szakképzett egészségügyi szakemberhez.

Növelje folyadékfogyasztását napi 2 gallonra a verseny előtt öt nappal. Ez a megnövekedett vízbevitel azt eredményezi, hogy teste több tárolt vizet bocsát ki azzal, hogy gyakrabban vizel, az edző Martin Rooney szerint.

Kerülje a vízvágást mérés előtt, tanácsolja Dr. Layne Norton táplálkozástudományi tudós és testépítő. A verseny előtti napokban a folyadékbevitel csökkentése az egyik legnagyobb hiba, amelyet a versenyzők elkövetnek - erre nincs szükség, és negatív egészségügyi hatásokat okozhat.

Kerülje a búzából és bármilyen tejtermékből készült ételeket - tanácsolja Matt Gary edző. Ezek az ételek puffadást okozhatnak, és visszatarthatják a vizet. Ehelyett alapozza meg a szénhidrátfogyasztást édesburgonya, gyümölcs, rizs és rostos zöldségek köré.

Fogyasszon könnyű ételeket a mérlegelés napján és az azt megelőző napon. Minél kevesebb étel van a gyomrodban, annál könnyebb leszel. Válasszon rizstortát, banánt és gabonapelyheket zab vagy tészta helyett szénhidrátjához, csirkét vagy grillezett halat fehérjéhez, valamint kis mennyiségű diót és olajat zsírokhoz.

A mérlegelés után fogyasszon magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételt, sok vízzel és sportitalral együtt. Energiára van szüksége a versenyzéshez, ezért ügyeljen arra, hogy megfelelően tankoljon. Ideális lenne egy étkezés rizsből, lazacból és spenótból, vagy mézzel és banánnal töltött bagel, valamint a sportital és víz.