Mezomorf testtípus: Mi ez, diéta és így tovább

legjobb

A testek különböző formájúak és méretűek. Ha nagyobb az izomszázaléka, mint a testzsír, akkor előfordulhat, hogy az úgynevezett mezomorf testtípus.

A mezomorf testű embereknek nem okozhat nagy gondot a súlygyarapodás vagy -vesztés. Könnyen felhalmozódhatnak és fenntarthatják az izomtömeget.

Miért számít a testtípus? Ez az egyedi tested egyik aspektusa. Testtípusának ismerete segíthet az étrend és a fitnesz céljainak megvalósításában.

William Sheldon kutató és pszichológus az 1940-es években vezette be a testtípusokat, az úgynevezett szomatotípusokat. Bár Sheldon elmélete szerint a testtípus befolyásolja a személyiséget és a társadalmi státuszt, ez a cikk csak a testtípusok fizikai tulajdonságaira összpontosít. Az Ön típusát a csontváz és a testösszetétel egyaránt meghatározza.

Sheldon szerint a mezomorf testtípusú emberek általában közepes kerettel rendelkeznek. Könnyen fejleszthetik az izmokat, és több izom, mint zsír van a testükön.

A mezomorfok jellemzően erősek és szilárdak, nem túlsúlyosak vagy alulsúlyosak. Testük téglalap alakú, függőleges testtartással jellemezhető.

  • négyzet alakú fej
  • izmos mellkas és váll
  • nagy szív
  • izmos karok és lábak
  • egyenletes súlyeloszlás

A mezomorfoknak nem okozhat gondot, ha azt eszik, amit enni akarnak, mivel könnyen fogyhatnak. A másik oldalon ugyanolyan könnyen hízhatnak. Azok, akik megpróbálnak trimmelni, hátrányosnak tarthatják ezt a jellemzőt.

A mezomorf testtípus két másik fő szomatotípus közé esik, ahogy ezt Sheldon leírta.

Ectomorph

Az ektomorfot kis keretméret és kevés testzsír jellemzi. Az ilyen testtípusú emberek hosszúak és soványak lehetnek, kevés izomtömeggel. Lehet, hogy nehezen híznak és izomzanak, függetlenül attól, hogy mit esznek vagy csinálnak az edzőteremben.

Endomorph

A nagyobb testzsír és kevesebb izom jellemzi az endomorfokat kereknek és puhának. Lehet, hogy könnyebben is felhíznak.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az ilyen testtípusú egyének túlsúlyosak. Sokkal inkább híznak, mint azok, akiknek más testtípusuk van.

Kombinált testtípusok

Az embereknek többféle testük lehet. Például az ecto-endomorfok körte alakúak. Vékonyabb a felsőtestük, az alsó felükön pedig több a zsír.

Az endo-ektomorfok viszont alma alakúak, a felső testben több zsírraktár található, vékonyabb csípő, comb és lábak.

Mivel a testtípusok kapcsolódnak a csontváz méretéhez és a természetes hajlandósághoz, hogy izmosabbak legyenek vagy több zsírot tároljanak, nem változtathatja meg a testtípusát egy bizonyos étrend fogyasztásával.

Azonban módosíthatja étkezési szokásait, hogy a legtöbbet hozza ki testtípusából és támogassa az egészséges testsúlyt.

A mezomorfok ismét könnyen hízhatnak és fogyhatnak. Mivel nagyobb az izomtömegük, lehet, hogy több kalóriára van szükségük, mint más testtípusoknak, de ez kényes egyensúly.

A mezomorfok jobban teljesíthetnek a magasabb fehérjetartalmú étrendben, kevésbé hangsúlyozva a szénhidrátokat. Fontolja meg a tányér harmadokra osztását, és a következő ételcsoportokra összpontosítva:

  1. Fehérje (a lemez egyharmadán) táplálja az izmokat és segíthet az izmok helyreállításában. Jó választás a tojás, a fehér hús, a hal, a bab, a lencse és a magas fehérjetartalmú tejtermék, például a görög joghurt.
  2. Gyümölcsök és zöldségek (a tányér egyharmadán) minden testtípus egészséges táplálkozásának része. A hozzáadott cukrot vagy sót tartalmazó feldolgozott fajták helyett egész héjú gyümölcsöket és zöldségeket válasszon. A teljes termék rostokat, antioxidánsokat és fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek segítenek támogatni az egészséges immunrendszert és az izmok helyreállítását.
  3. Teljes kiőrlésű gabonák és zsírok (a tányér egyharmadán), például a quinoa, a barna rizs és a zabpehely segítenek feltölteni a gyomrot és felkerekíteni az ételeket. A zsírok ugyanolyan fontosak, de fontos a megfelelő kiválasztása. Jó választás a kókusz- vagy olívaolaj, az avokádó, valamint a diófélék és a magvak.

A kalóriaigény meghatározásához egyeztessen időpontot egy táplálkozási szakemberrel, vagy próbáljon meg egy részletes online számológépet használni, amely figyelembe veszi a testzsírszázalékot és a szomatotípust.

Ne feledje: A több izom több kalóriát jelent, amely az izmok táplálásához szükséges. És ha rendszeresen edz, akkor úgy kell időzítenie az étkezést, hogy optimalizálja energiáját és felépülését. Segíthet a kis harapnivalók fogyasztása a tevékenység előtt és után.