Mi a testtípusod: ektomorf, endomorf vagy mezomorf

Tudja meg testtípusát, és készítsen edzésprogramot az adott testtípushoz: a 3 fő testtípus: ektomorf, mezomorf és endomorf.

endomorf

Az edzés és a táplálkozási rend megkezdése előtt érdemes kitalálni a testtípusát. Annak ismerete, hogy a három alapvető testtípus közül melyik a legközelebb a legközelebb, segít jobban testre szabni étrendjét és edzéstervét, hogy megfeleljen az Ön igényeinek, és reális, elérhető célokat tűzhet ki a siker elé.

Tegye meg a tesztet, hogy megtudja a testtípusát, az ideális edzést és a legjobb kiegészítőket a céljaihoz!

Mit jelent a testtípusom?

Számító.

Mit jelent a testtípusom?

Három alapvető emberi testtípus létezik: az endomorf, a mezomorf és az ektomorf. Annak ellenére, hogy időnként milyen érzés lehet, nem vagy teljesen kötve egyik vagy másik kategóriához. Az Ön életmódja, genetikája, története és edzésstílusa mind szerepet játszik abban, ahogy kinéz, és idővel mindenképpen megváltoztathatja.

Ez azt jelenti, hogy sokan hajlamosak vagyunk egyik vagy másik csoport felé hajlamosak lenni. A következők jellemzik mindegyiket:

Ectomorph

Az ektomorf általában vékony, és testzsírként vagy izomként igyekszik hízni. Ehetnek halom ételt, és ugyanolyanok maradhatnak, még akkor is, ha az izomtömeg növelése a legnagyobb cél. Azokat az embereket, akik izmok gyarapodásáért küzdenek, gyakran "keménykedőknek" nevezik.

Az ektomorfok általában sovány felépítésűek, hosszú végtagok és kicsi izomhasúak. Még ha egy ektomorfnak is sikerül híznia, akkor is soványabbnak tűnhetnek, mint amilyenek, különösen a borjaknál és az alkarnál.

Az, hogy ektomorf vagy, még nem jelenti azt, hogy gyenge vagy. Még mindig feltűnően erős lehet, és minden szempontból ugyanolyan fitt és egészséges lehet, mint aki nagyobbnak és izmosabbnak tűnik. De ha hízni akar, jobb, ha készen áll arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, mint még soha.

Ectomorphs edzéstervek

Mesomorph

A mezomorf út közepén épül fel, amely mindkét világ legjavát elviszi. Hajlamosak a széles vállakra, keskeny derékra, viszonylag vékony ízületekre és kerek izomhasúakra.

Röviden, ha mesomorf vagy, akkor természetes a hajlamod arra, hogy fitt és viszonylag izmos legyen. Ez azt jelenti, hogy nem tehet semmit, megehet mindent és örökre megúszhatja? Határozottan nem - és nem is feltétlenül egészségesebb, mint a másik két típus. De lehet, hogy könnyebben "visszapattanhat" az alakjától, mint a másik két testtípus, és viszonylag könnyedén gyarapodhat az izomzat és zsíréget.

Mezomorfok edzéstervei

Endomorph

Az endomorf hajlamos a súlygyarapodásra és a megtartására. Testfelépítésük kissé szélesebb, mint egy ektomorf vagy mezomorf, vastag borda, széles csípő és rövidebb végtagok vannak. Lehet, hogy több izomzatuk van, mint bármelyik másik testtípusnak, de gyakran küzdenek azért, hogy megnövekedjenek anélkül, hogy jelentős mennyiségű kísérő testzsír lenne. Ha valaha úgy érzi, hogy 5 fontot hízik egyszerűen a fánkbolt mellett sétálva, akkor endomorf lehet.

Ez határozottan nem jelenti azt, hogy egy endomorf nem lehet egészséges. Lehetnek ugyanolyan erősek, egészségesek és képesek, mint a másik két csoport, és további izomtömegüknek köszönhetően valóban vannak előnyei az erőnek. De ha és amikor úgy döntenek, hogy kihajolnak, ez kemény munkát igényel!

Edzéstervek Endomorphákhoz

EctoMorph
Mesomorph
Endomorph

Hogyan lehet a legjobban edzeni a testtípusomnak megfelelően?

Csak te mondhatod meg, hogy mik legyenek a céljaid. Sok nagy testépítő vagy sínvékony ektomorfként vagy endomorfként indult, aki a súlyával küzdött. Megtanulták legyőzni természetes hajlamaikat és átvenni az irányítást az életük felett, és te is!

Ennek ellenére nagyon jól tapasztalhatja, hogy akkor jár a legtöbb siker, ha a testtípusát használja előnyére.

Ektomorf: Fogyasszon sok fehérjét és szénhidrátot, rendszeresen emelje meg a súlyát jó formában, és ne vigye túlzásba az aerob tevékenységeket. Az, hogy vékony vagy, még nem jelenti azt, hogy egészséges vagy, ezért továbbra is vegye komolyan diétáját és fittségét!

Mesomorph: Rendszeresen emeljen mérsékelt súlyt, és rendszeresen végezzen aerob tevékenységeket. Ne aggódjon a "terjedelmes" miatt, de vigyázzon a kúszó zsírgyarapodásra. Nem vagy legyőzhetetlen számukra!

Endomorph: Előnyös lehet a mérsékelt súlyok használata és a viszonylag gyors edzéstempó fenntartása. Naponta szivattyúzni a szívét valamilyen tevékenységgel jó ötlet mind az egészségre, mind a kalóriaégetésre. Ha azt tapasztalja, hogy sok munkát végez, és még mindig hízik, a válasz valószínűleg a konyhában van.

Között

Néha te vagy egy kicsit ennek és egy kicsit annak. Mint a legtöbb képzési program esetében, a közbenső emberek számára is megfelelő program lehet keverék, ezért fontos tudni, hogy ki vagy.

Lehet, hogy egy ektomorfnak természetesen hatalmas karjai vannak, és képes magát azonosítani mezomorfként, de mindenhol másutt kemény nyereség.

Ebben az esetben továbbra is be kell tartani az ektomorfok képzésének alapvető szabályait, hangsúlyozva a felkar izolálását, az összetett gyakorlatok mellett, ha az egyensúly az egyik cél.

Ugyanígy egy természetesen sovány karokkal rendelkező mezomorf véletlenül, a karok összeszerelésének szolgálatában, extra törzssúlyra csomagolhatja ott, ahol nem akarja.

Még az endomorfoknak is lehet kissé vékonyabb a lábuk és feszesebb a faruk, mint a testtípusuknál szokásos módon, mesomorfoknak tekintik magukat, és aggódás nélkül zabálják a szénhidrátokat, az étrendi bevitel pedig jobban megfelel a karcsúbb sportolónak.