Súlycsökkenés: A legjobb szénhidrát fogyasztható kilók leadására - a testtípusod alapján

Őket gyakran ellenségnek tekintik, amikor a fogyásról van szó - sokan azt hiszik, hogy tönkreteszik az egyébként jó étrendet.

szénhidrát

Úgy tűnik azonban, mintha a szénhidrátoknak valójában felesleges lenne a reprezentációjuk - mivel az egyik szakértő végül lebontotta ezt a mítoszt.

Különösen Terry Fairclough személyi edző hangsúlyozta, hogy a szénhidrátok valóban felgyorsíthatják a fogyást és elősegíthetik a test működését a legjobb tudása szerint.

A tested táplálkozási terapeuta elmondta: "Ezek az ételek elengedhetetlenek a jó egészséghez, mivel tele vannak fontos tápanyagokkal, antioxidánsokkal, enzimekkel, polifenolokkal és rostokkal - ami még inkább oka annak biztosítására, hogy ne vágjuk ezeket le étrendünkből.

"Igen, igaz, hogy a rossz típusú szénhidrátok fogyasztása, rossz mennyiségben, a napszaknak megfelelő időben hozzájárulhat a zsírgyarapodáshoz, de a rossz típusú fehérje és zsír fogyasztása is.

"A szénhidrátok tényleges működésének és mennyire fontos megértése óriási segítséget nyújt abban, hogy megtanulják, hogyan lehet ésszerűen lefogyni vagy fenntartani a súlyt."

Itt, az Healthistának nyilatkozva, Terry átbeszél bennünket a szénhidrátok fontosságáról és arról, hogy melyikhez kell ragaszkodnia a testtípusához.

Hogyan használja a szervezet a szénhidrátokat?

Amikor ételt vagy snacket fogyasztunk, az étel szénhidrátjai glükózra bomlanak, amely a vérünkön keresztül kering a testben.

Ez a testünkben szállított glükóz azonnali energiaforrást biztosít számunkra, amelyet tevékenységhez vagy testmozgáshoz használunk fel.

Ha mozgásszegények vagyunk, vagy olyan munkánk van, amely sok ülést jelent az íróasztalnál, akkor a glükózt az izmokba és a májba tolják, és későbbi felhasználás céljából glikogénként tárolják.

Ha a glikogénkészleteid már megteltek, miután elfogyasztottál szénhidrátot, és tovább fogyasztasz több szénhidrátot, vagy túl sok mindent ettél eleve, akkor nagyobb valószínűséggel tárolod ezeket az extra szénhidrátokat zsírként

Amint ezek az izom- és májraktárak tele vannak glikogénnel, az elfogyasztott szénhidrátok glükózfeleslege, amely még mindig a véráramunkban van, zsírként kerül tárolásra.

Tehát alapvetően, ha a glikogénraktáraid már megteltek, miután elfogyasztottál szénhidrátot, és tovább fogyasztasz több szénhidrátot, vagy túl sokat ettél az elején, akkor nagyobb valószínűséggel tárolod ezeket az extra szénhidrátokat zsírként.

Milyen szénhidrátokat fogyasszon a testtípusához?

A következő szempont az, hogy mekkora a glikogénkészlete, és milyen gyorsan használja fel ezeket, és ez testtípustól függően mindenkinek más.

Három különböző testtípus létezik: endomorfok, mezomorfok és ektomorfok.

A legjobb módja annak, hogy megmondja, milyen testtípusú, egyszerűen a tükörbe nézve, de fontos, hogy objektív legyen önmagának értékelésekor.

Vizsgálja meg alaposan testalkatát és testének kereteit.

Hosszú és karcsú vagy és könnyen fogysz? Talán ektomorf vagy.

Széles és zömök, és könnyen megterheli a súlyát? Lehet endomorf.

Van arányos válla és csípője, és természetesen sportosnak tűnik? Talán mesomorf vagy.

Az endomorfok energiához gyors felszabadulású szénhidrátokat igényelnek, például fehér tésztát, kenyeret és rizst, hogy elegendő energiájuk legyen a gyors robbanásveszélyes gyakorlatok elvégzéséhez.

Az Endomorph testtípusok általában nagyobb glikogénraktárakkal rendelkeznek, mivel ezek úgynevezett gyors rángatózó izomrostokkal rendelkeznek.

Ehhez energiához gyors felszabadító szénhidrátokra van szükségük, például fehér tészta, kenyér és rizs, hogy elegendő energiájuk legyen a gyors robbanásveszélyes gyakorlatok elvégzéséhez.

Az endomorfok általában lassabbak az anyagcserén, így ha endomorfként inkább ülő életmódot folytat, a glikogénkészleteinek felhasználása hosszabb ideig tart.

Ebben az esetben szénhidrátigénye alacsonyabb lesz, mint más népeknél.

Ezzel szemben az ektomorf testtípusok kisebb glikogénkészletekkel rendelkeznek, és sokkal gyorsabban használják fel őket, mivel túlnyomórészt lassú rángatózó izomrostjaik vannak.

Azok, akiknek lassan rángatóznak az izomrostjaik, a legalkalmasabbak az állóképesség típusú gyakorlatokhoz, például futáshoz vagy kerékpározáshoz.

Ez hasznosítja a testünkben tárolt glükózt, és a zsír nagy százalékát is elégetheti.

Ehetsz szénhidrátot 18 óra után?

Nemrégiben láttam Instagram bejegyzéseket, amelyek azt mutatják, hogy a burgonya 18 óra előtt és után ugyanaz, bár ez igaz, az, hogy testünket hogyan használjuk 18 óra előtt és után, általában nem ugyanaz.

Legtöbben szellemileg és fizikailag sokkal aktívabbak vagyunk napközben, mint este. Az elfogyasztott étel megemésztődik és bejut a véráramba, majd ezt használjuk fel annak érdekében, hogy bármit is csináljunk a nap folyamán.

Ha egy hosszú munkanap után otthon ülünk, egyszerűen nincs szükségünk annyi energiára, mint amire a nap folyamán szükségünk volt, így minden olyan extra üzemanyag, amelyet nem használnak fel vagy tárolnak az izmokban glikogénként, elkerülhetetlenül zsírként kerülnek tárolásra.

Mi az ítélet?

Először is, a szénhidrát elkerülése nem a válasz, az okos felhasználás az.

A legfontosabb a megfelelő típusú szénhidrát és a megfelelő mennyiség fogyasztása a testtípusához, életmódjához és céljához megfelelő időben.

Ez zavarónak tűnhet, de nem feltétlenül szükséges, és ha már megbirkózik vele, szénhidrátigénye és -bevitele a második természet lesz számodra.

Láttam, hogy az emberek „rövid távú” eredményeket kapnak a szénhidrátok kivágásakor - ennek oka azonban nem mindig a zsírvesztés.

Hat tipp, hogy karácsonykor ne kerüljön KŐ

1. Ragaszkodjon az adaglemezhez

Minden alkalommal, amikor leül egy étkezéshez, próbálja elkészíteni 1/4 lemez fehérjével, ¼ tányér összetett szénhidráttal, ½ tányér zöldséggel és 1-2 evőkanál egészséges zsírral.

2. Maradj aktív

Ne engedjen kompromisszumokra a karácsony előtti szokásos gyakorlása miatt, mert a testmozgás elindítja azokat az endorfinokat, amelyek segítenek egészséges ételválasztásban.

3. Étkezés előkészítése

Bizonyos időnként és szervezettséggel járhat annak biztosítása, hogy egészséges ételekkel/harapnivalókkal vagy csak összetevőkkel készül, de megéri a fáradságot.

4. Tartsa kéznél az uzsonnát

A napközbeni rendszeres nassolás valóban elősegítheti a fogyást, és megakadályozhatja az egészségtelen döntéseket.

5. Figyelje az alkoholfogyasztást

Igyon vizet az alkoholos italok között, és válasszon olyan italokat, amelyeket ásványi/szódavízzel szolgálnak fel.

6. Fogyasszon az étkezés előtti események előtt

Vagy fogyasszon el egy teljes tápláló ételt, mielőtt elmész, és udvariasan utasítsa el az ujjlenyomatot, vagy legalább egy étkezés felét, így rengeteg zöldséget fogyaszthat, majd csak két-három tételt élvezhet a rendezvényen.

Minden szénhidrátmolekulához két-három vízmolekula kapcsolódik, így a súly (nem zsír) elvész az eltávolított szénhidrátkészletekből és a vízből, amelyhez kapcsolódott.

Másodszor, a testünk által előnyben részesített energiatároló - szénhidrátok - eltávolításával a fennmaradó lehetőségekre, a zsírra és a fehérjére kell támaszkodnia.

Igen, fokozzuk a zsírégetést, de lebontjuk a fehérjét az izmokból is, amelyek biológiailag aktívak, és ne felejtsük el, minél több izom van, annál több kalóriát égetnek el, így valóban nem akarja elveszíteni az izmokat, ahol segíthet azt.

Hosszabb idő alatt a fehérje elvesztése lelassítja az anyagcserét, ami megnehezíti a zsírvesztést. A test a zsírt életének megőrzésében tartja üzemanyagként.