A nyers étel diéta: 7 napos étkezési terv kezdőknek

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

A nulla főzéssel járó étrend? Aki a konyhában küzd, valószínűleg azt mondja: „iratkozzon fel!” A nyers étel étrend ötvözi a veganizmust a nyers foodizmussal, támogatva a fogyást, a szív egészségének javítását és az egészségesebb életmódot. Ez egy egészséges, energizáló étkezési mód, és megfelelő receptekkel nagyon szeretni fogja követni ezt az étkezési tervet. Készen áll arra, hogy többet megtudjon a nyers ételek étrendjéről? Nézze meg kezdőknek szóló 7 napos étkezési tervünket!

Mi a nyers étel diéta?

A nyers étel-étrend éppen az, aminek hangzik - főleg nyers, feldolgozatlan teljes ételek fogyasztásán alapuló étrend. A nyers ételek étrendjének támogatói úgy vélik, hogy a nyers ételek fogyasztása jótékony hatással van az egészségre és a fogyásra, mivel magas kalóriát, cukrot és feldolgozott ételeket vág ki. Más néven nyers foodizmus vagy nyers veganizmus, a nyers étel étrend többnyire gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak fogyasztásából áll. Vannak, akik nyers tojást és tejterméket, sőt nyers halat és húst is fogyasztanak, bár ez ritkábban fordul elő.

Az ételt akkor tekintjük nyersnek, ha soha nem hevítették 104-118 ° F fölé. Nem szabad finomítani, pasztőrözni, peszticidekkel kezelni vagy bármilyen más módon feldolgozni. A főzés alternatívájaként alternatív előkészítési módszereket, például gyümölcslevet, keverést, áztatást, csírázást és dehidratálást alkalmaznak.

A nyers étel-étrend ötlete az, hogy az étel főzése elpusztítja az élelmiszerekben található természetes enzimeket és tápanyagokat. A nyers ételeket fogyókúrázók úgy vélik, hogy a nyers étel fogyasztása egészségesebbé teszi őket, növeli energiájukat és segít fogyni.

Fogyhat-e a nyers étel diétán?

Bár a fogyás nem a nyers étel-étrend fő célja, a nyers étel-étrend alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és elsősorban egészséges, teljes ételeken alapul. Mindezen tényezők miatt a fogyás gyakori, ha nyers ételeket követ.

7 előnye és hátránya a nyers étel-étrendnek

A nyers étel-étrend 3 előnye

1. Táplálkozási előnyök
A nyers ételeket fogyasztó ételek többségében magas lesz a vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalom. A nyers étel étrend általában alacsony nátriumtartalmú étrend, hozzáadott cukroktól, tartósítószerektől és egyéb adalékanyagoktól mentesen, ami növeli általános egészségi állapotát.

2. Fogyás
Nagyjából garantáltan lefogy a nyers étel diéta, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalma. Arra is sürgeti Önt, hogy vágja ki azokat az ételeket, amelyek általában súlygyarapodáshoz vezetnek, például a feldolgozott ócska ételeket és a hozzáadott cukrot, különös tekintettel az egészséges, teljes ételek fogyasztására. Ezeknek a dolgoknak a kombinációja segíti a nyers ételeket fogyasztók fogyását.

3. Javíthatja a szív egészségét
Mivel a nyers étel-étrend olyan gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, csökkentheti a vérnyomást, és csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az étkezési terv a diófélékre, a magokra, a kihajtott teljes kiőrlésű gabonákra és a hüvelyesekre is összpontosít, amelyek javíthatják a vér koleszterinszintjét és tovább csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

4 hátránya a nyers étel étrendnek

1. Kevés bizonyos tápanyagban
Noha bizonyos tápanyagokat fogyaszt a nyers étel étrendjén, más alapvető tápanyagok, például fehérje, vas, kalcium és B12-vitamin is hiányzik. És ellentétben azzal az állítással, hogy a főzés kiküszöböli a tápanyagokat az ételtől, a főzés valóban növelheti bizonyos tápanyagok, például a béta-karotin és a likopin szintjét, és baktériumokat is elpusztít.

2. Egyes ételek nyersen mérgezőek
Mielőtt nekilátna a nyers étel étrendjének, fontos tudni, hogy egyes ételek nyersen fogyasztva mérgezőek lehetnek. Ezek az ételek közé tartozik a hajdina, a vesebab, a lucernacsíra, a paszternák, a tojás és a hús.

3. Puffadás és gáz
A puffadás és a gáz a nyers ételek étrendjének mellékhatása. Sok nyers zöldség gazdag oldhatatlan rostokban, amelyeket nem tudunk megemészteni, és a baktériumok a bélben erjednek meg, ami gázhoz vezet. A főzés elősegíti a szálak lágyulását. Az irritábilis bél szindrómában szenvedő emberek a nyers étel étrendjét különösen keménynek tartják a bélben, emésztési zavarokat okozva.

4. A diéta korlátozza
A nyers élelmiszer-étrend elfogadása enyhén szólva is korlátozó. Rendben van, ha otthon vagy, és tudsz magadnak elkészíteni az ételeket, de a problémák akkor merülnek fel, ha kint vagy egy étteremben a barátokkal, ebédet találsz a munkahelyeden vagy egy olyan eseményen, mint a menyasszonyi zuhany. Bizonyos esetekben saját ételt kell hoznia bizonyos eseményekre, hogy ne éhes legyen.

7 napos nyers étel étrend kezdőknek

1. nap

Reggeli: Kesudió kardamom chia puding | Kitchn
Falatozás: Eper őszibarack gyümölcs tekercselés Egy Zöld Bolygó
Ebéd: Nyers vegán tavaszi tekercs tál Elképesztő
Falatozás: Jalapeno Cilantro Hummus Vegán családi receptek
Vacsora: Nyers vegán pad thai saláta | A lucfenyő eszik
Desszert: Nyers vegán citromos sajttorta | Finom királynője

2. nap

Reggeli: Nyers alma fahéj és Chia reggeli tál | Boldog bazsalikom
Falatozás: 3 összetevőből álló nyers kakaómarás | Egyszerű vegán blog
Ebéd: Vegán Collard pakolások Avokádó pesto
Falatozás: Tört csicseriborsó saláta | Az egyszerű veganista
Vacsora: Nyers földimogyoró Zoodle saláta | Egy szaftos konyha
Desszert: Nyers kulcskészítmények | Chia kiválasztása

3. nap

Reggeli: Rise and Shine turmix | Egy gyönyörű lemez
Falatozás: Nyers lenmag keksz A lucfenyő eszik
Ebéd: Krémes uborka Gazpacho Tele növényekkel
Falatozás: Superfood kenderfehérje bár Táplálkozás megfosztva
Vacsora: Nyers teljesítményű cukkini tészta kendermaggal Alfredo mártással Boldog bazsalikom
Desszert: Két összetevős banán szép krém | Brit és Co.

4. nap

Reggeli: Megvilágosítja a turmix tálat Az egyszerű veganista
Falatozás: Chia Seed Protein Bar | Kis szakács nagy étvágy
Ebéd: Fűszeres mangó, gyömbérleves | A lucfenyő eszik
Falatozás: Sajtos karfiolpattogatott kukorica Egy Zöld Bolygó
Vacsora: Nyers vegán lasagne | Zöld Évi
Desszert: Krémes banán pekándió paletas | Dóra asztala

5. nap

Reggeli: Superfood csokoládé mogyoró fehérje reggeli tál | Fiatal és nyers
Falatozás: Berry Bliss gömbök Del’s Cooking Twist
Ebéd: Nyers karfiolos rizs | Nyers Manda
Falatozás: Dehidratált nyers vegán sajtos brokkoli chips | Csírázó Zen
Vacsora: Nyers vegán Tacos | Az első rendetlenség
Desszert: Csokoládé kókusztej jégkrém | Fountain Avenue konyha

6. nap

Reggeli: Nagy energiájú nyers reggeli gabona | Kis lábnyom család
Falatozás: Nyers étel nyomvonal keverék szuperélelmiszerekkel A lucfenyő eszik
Ebéd: Aprított kelbimbó saláta Az első rendetlenség
Falatozás: Nyers csokoládé falatok | Egy Zöld Bolygó
Vacsora: Tökmag fokhagyma „tészta” | A nyers vegán élet
Desszert: Nyers vegán kókuszos sajttorta harapások Brit & Co.

7. nap

Reggeli: Nyers almás pite zabkása Falvirágos konyha
Falatozás: Nyersenergia bár | Siess az étel fel
Ebéd: Mangó cukkini saláta pakolások Szerelem és citrom
Falatozás: Vegán epres sajttorta harapások Teljes Élelmem
Vacsora: Nyers céklalavi, kesudió sajttal Savanyúság és méz
Desszert: Nyers mogyoróvajas sütik Nyers Manda

Készen áll a nyers ételek étrendjének megkezdésére? Próbáld ki ezt a 7 napos tervet, hátha neked való!

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.

Élvezte áttekintésünket a nyers ételek étrendjéről? Örülnénk, ha megosztanád ezt a bejegyzést a Pinteresten!

Ha fantasztikusabb étkezési terveket keres, mindenképpen kövesse az Egészségügyi Tanácsunkat a Pinteresten!