Próbálja ki ezt a 7 napos, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet

A kenyér nem ellenség, de a keményítőtartalmú szénhidrátok visszaszorítása néhány kiló fogyáshoz vezethet.

Ha szeretné kezelni a súlyát és a vércukorszintjét ebben az évben, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet a legjobb megoldás. Ez azért van, mert a szénhidrátok csökkentése az étrendben segít megszüntetni az inzulinra való támaszkodást, egy olyan hormont, amely túlzott használat esetén növelheti az elhízás és a metabolikus szindróma egyéb összetevőinek kockázatát.

Ez a diéta hasznos lehet a 2-es típusú cukorbetegség (vagy a cukorbetegség előtti) kezelésében és visszafordításában is, amely állapot több mint 100 millió amerikait sújt. A legfontosabb, hogy oly módon csináld, hogy ne érezd magad éhesnek vagy nélkülözöttnek, de talán a legkritikusabb tényező az, hogy képes vagy ragaszkodni ehhez. Sokan csak alacsony szénhidráttartalmú útnak indulnak, hogy egy héttel később leessenek a kocsiról, mert túl sok szénhidrátot vágnak.

Az alábbiakban felvázolt TODAY alacsony szénhidráttartalmú terv elkerüli ezeket az akadályokat azáltal, hogy megőrzi azokat az ételeket, amelyek megtöltenek (és üzemanyagot adnak neked) (például a magas rosttartalmú sült keresztesvirágú zöldségeket és a magasabb zsírtartalmú snackeket, például a vegyes dióféléket), hogy ne maradjon ingerlékeny és éhes. . Ez a terv egész ételek és minden finom. Tegye ezt az évet egészségének évébe az intelligens szénhidrát-megközelítés kipróbálásával!

Íme néhány fontos dolog, amelyet érdemes megjegyezni:

Ez nem kalóriaszámlálási terv.
Addig egyél, amíg már nem vagy éhes, addig sem, amíg jóllaksz.
A harapnivalók opciók - nem kötelezőek.
Tartsa italait semmiféle cukorban (kóla, gyümölcslé stb. Nélkül), és kerülje a mesterséges édesítőszereket, amelyek csak még inkább megnehezítik az édes (és magas szénhidráttartalmú) lehetőségek utáni vágyakozását.

Ha az alacsony szénhidráttartalmú új számodra, akkor számíts az első két napra, hogy kissé kihívást jelent. Ragaszkodjon hozzá, és teste alkalmazkodni fog!

Reggeli lehetőségek:

1. Kéreg nélküli quiche csészék: Maroknyi bogyóval (eper, áfonya, málna vagy szeder)

2. Fahéjas pirítós: Egy darab teljes kiőrlésű csírázott pirítós, hozzáadott cukor nélküli mandulavaj, kókuszreszelék és fahéj nélkül

3. Egy csésze sima joghurt: Apróra vágott mandulával vagy dióval és őrölt lenmaggal

4. Lágy tojás: Olívaolajjal leöntött szeletelt avokádóval

6. Fehérje turmix: Két gombóc hozzáadott cukrot, organikus, növényi fehérjeport, egy csésze cukrozatlan mandula tejet, két evőkanál tiszta kakaóport és jeget a konzisztencia érdekében

Ebéd lehetőségek:

1. Grillezett vadlazac saláta: Két vagy több csésze rukkolával olívaolaj és citromlé keverékével. Tetejére paradicsom és felaprított parmezán sajt kerül

2. Pulyka chili: Egy font darált pulyka kockára vágott paradicsommal, hozzáadott cukor nélküli paradicsomszósz, fahéj és chili por nélkül. Felveheti zöldpaprikába. Tetejére cheddar sajt kerül, és ha még sűrűbb tápanyagot akarsz csomagolni, dobj bele egy zacskónyi felkockázott brokkolit.

3. Csirke vagy lazac saláta: Keverje össze a konzerv csirkét vagy a lazacot a majonézzel, adjon hozzá gyógynövényeket, sót, borsot, apróra vágott hagymát és zellert. Tegyen salátát két rizstortára (100% teljes kiőrlésű).

4. Borotvált kelbimbós saláta: Tempeh sávokkal

7. Avokádó hajók: Vegyünk egy fél avokádót, és sózzuk, borsozzuk, közepén egy tojást ropogtatunk, és 15-20 percig sütjük 375 fokon - az utolsó percekben sajttal töltsük fel.

Vacsora lehetőségek:

1. Tál fekete bab tészta: Pesto szósszal és párolt brokkolival.

2. Cukkini tészta grillezett csirkével: Adjon hozzá egy ízesített infúzióban olívaolajat, például fokhagymát vagy citromot, és töltse fel az ételt gyógynövényekkel és citromhéjjal.

3. Karfiolos pizza kéreg sajttal, grillezett zöldségekkel és paradicsommártással Adjunk hozzá oldalsó salátát reszelt sárgarépával, apróra vágott dióval, valamint olívaolaj és balzsam keverékkel.

4. Fokhagymás tofutál: Keverjük karfiol rizzsel és párolt spenóttal.

5. Burger portobello gombás zsemlével: Helyezzen grillezett fűvel táplált burger pogácsát két grillezett portobello gomba sapka közé, és töltse fel paradicsommal, salátával és hagymával.

6. Spenótos csirke vagy pulyka húsgombóc: Pároljuk paradicsomszószban, egyszerű melléksalátával.

7. Vadrák svájci mángold tacók: Grillezzük vagy pirítsuk meg a vadrákot, és forgassuk meg párolt svájci mángoldlevelekben, apróra vágott korianderral, kockára vágott avokádóval és friss lime tetejével.

Smart-carb snackek:

1. Fagyassza le a szárított vagy sült sajtgolyókat és a sajtkorongokat

2. Mogyoróvaj golyó: Keverjen össze egy fél csésze ropogós mogyoróvajat két evőkanál őrölt lenmaggal. Golyókká formáljuk és fagyasztóban tároljuk.

3. Vegyes dió

4. Zeller mandulavajjal és fahéjjal

5. Sült csicseriborsó

6. Tofu, pulyka vagy lazac rántás

7. Törökország körbeforgatta a húrsajt botot

8. Kale chips

9. Marék bogyó vagy egy kis alma

10. Egy négyzet tiszta nyers kakaó

11. Guacamole vagy salsa paleo nut típusú kekszekkel