3 Táplálkozási hiba Az NFL kilátásai a kombájnra való felkészülés során

Ezek a tippek segíthetnek a futballistáknak a helyes étkezésben és a hidratálásban, miközben a kombájnokat és a profi napokat edzik.

Országszerte a volt kollégista futballisták arra készülnek, hogy lenyűgözzék a profi cserkészeket az all-star játékokon, az NFL Combine-on vagy a Pro Day-n. Itt, Houstonban, a CES Performance rendezvényen alkalmam volt együtt dolgozni egy profi futball reménybeli csoporttal, amikor felkészültek a lehetőségükre. Elsődleges szerepem, hogy csoportosan és egyénileg is oktassam őket, és az étkezési szolgáltatásokkal is együttműködve biztosítsam a játékosok táplálkozási szükségleteinek kielégítését.

Tapasztalataim során számos gyakori táplálkozási hibát figyeltem meg, amelyet ezek a sportolók elkövetnek, és szeretnék néhány gyakorlati lehetőséget megosztani azzal, hogyan lehet ezeket elkerülni. A potenciális akadályok idő előtti azonosítása elősegítheti a jövőbeli kilátásokkal a táplálkozásuk proaktív megközelítését, amikor eljön az ideje a Pro Day edzésére.

Országszerte a volt kollégista futballisták arra készülnek, hogy lenyűgözzék a profi cserkészeket az all-star játékokon, az NFL Combine-on vagy a Pro Day-n. Itt, Houstonban, a CES Performance rendezvényen alkalmam volt együtt dolgozni egy profi futball reménybeli csoporttal, amikor felkészülnek a lehetőségükre. Elsődleges szerepem, hogy csoportosan és egyénileg is oktassam őket, és az étkezési szolgáltatásokkal is együttműködve biztosítsam a játékosok táplálkozási szükségleteinek kielégítését.

1. Súlyelvárások

A felderítők, az edzők és az ügynökök gyakran keresnek egy bizonyos méretet, és meghatározott helyzetben építenek. Minden évben a sportolók részt vesznek az edzésprogramokban, elvárva, hogy elérjék ezeket az ideális tulajdonságokat, függetlenül attól, hogy a változás milyen drasztikus lehet. Vannak, akik egészségtelen stratégiákat választanak a súlyuk egyik vagy másik irányba történő megváltoztatására. Túlzott mennyiségű vizet fogyaszthatnak a mérlegelés előtt, vagy támaszkodhatnak magas kalóriatartalmú zsíros ételekre, például gyorsétteremre, ahelyett, hogy fokozatosan egészségesebbé válnának.

Hallottam arról, hogy a sportolók a mérlegelés után néhány órán belül 5 vagy több font folyadékot adnak hozzá. Mások drámai módon csökkentik az étel- vagy vízbevitelt, vagy műanyag izzadőruhát viselnek, vagy más extrém taktikákkal próbálkoznak a testtömeg csökkentése érdekében. Sajnos ezek a stratégiák visszaüthetnek, így a sportolók nehéznek, lassúnak, gyengének vagy fáradtnak érezhetik magukat.

Aztán a Pro Day-nél megjelennek a célsúlyuknál, de lassan futnak, erő hiányában és "puhának" tűnnek. Úgy gondolják, hogy motiváltak lesznek arra, hogy ilyen jelentősen megváltoztassák súlyukat, de gyenge teszt eredmények közzététele után formátlannak tekintik őket.

Fontos, hogy a sportolók ne feledjék, hogy bár a méret fontos tényező, ugyanígy a sebesség, az agilitás és az erő is. Minden jellemző fel van kutatva. Ha az egyik javítása jelentős lemorzsolódást eredményez a többieknél, akkor esélye lehet a csapattal való aláírásra.

Nem számít a cél súlya, hasznos, ha legalább az elején fokozatos megközelítést alkalmazunk, szükség szerint megváltoztatva a kalória és az adag méretét. A teljesítmény minden aspektusának figyelemmel kísérése - az erő, a sebesség és az energia - szemben a skálán szereplő számmal, biztosíthatja, hogy a sportolók megfelelő ütemben változtassanak a súlyon. A napi "edzésre való felkészültség" felmérések megmondhatják, mennyire fáradt vagy fájó atléta.

2. Éttermi étkezés

A játékosok gyakran az ügynökeik által ajánlott létesítményekben edzenek. Ezek a létesítmények olyan városokban vagy államokban lehetnek, ahol még soha nem jártak, és nem ismerik őket. Sokan hetekig vagy hónapokig edzenek, hogy felkészüljenek a Pro-napjukra, edzésük ideje alatt szállodában tartózkodnak. Míg az ételek többségét a sportolók számára készítik el, edzés után vagy hétvégén úgy döntenek, hogy elmennek vacsorázni a helyi éttermekbe.

Rendben van, ha alkalmanként kimegyek és fröcsögök. De fontos felelős döntéseket hozni. A zsíros vagy nehéz ételek, valamint az alkohol rossz alváshoz vezethet, és elvetheti az étrend rutinját. A képzés minden napja célt szolgál, így egy vagy több elmaradt foglalkozás megszakíthatja az egész folyamatot.

Fontos megérteni, hogy mennyi sovány húsra, keményítőre, zöldségre és gyümölcsre kell törekednie. A vizuális segédeszközök - például a sovány fehérje kártyacsomagja vagy a keményítő teniszlabdája - hasznos emlékeztethetnek az adagméretekre. A helyi menük biztosítása a sportolók számára, valamint az, hogy csoportonként átnézzék és kiválasszák a döntéseket, szintén jobb döntéshozatalhoz vezethetnek, ha mégis kimennek. Az éttermek ételeinek megjelenése nem különbözhet drasztikusan attól, amit az edzőteremben fogyasztanak.

3. Napi helyreállítás

A napi hat órás edzés, majd másnap reggel visszatérés az edzéshez elvezetheti a sportolót. Edzés közben a sportolók kilók izzadságát veszthetik, miközben elégethetik szénhidrátkészleteik nagy részét és lebonthatják az izomszövetet. A sportolóknak időt kell találniuk arra, hogy minden nap gyorsan felépüljenek.

A folyamat azzal kezdődik, hogy proaktívak vagyunk a képzés során. Az edzés során folyadékfogyasztás minimálisra csökkentheti a kiszáradást. Az edzés kezdetén és végén mérlegelve biztosíthatja a minimális folyadékveszteséget. Azoknál a sportolóknál, akik túlzott mennyiségű folyadékot veszítenek, egy egyedi hidratációs terv készítése segíthet.

A sportolóknak el kell kerülniük, hogy testtömegük több mint 2 százalékát elveszítsék az izzadságtól. A nagy intenzitású tevékenységek ismételt rövid kitörései - például a Pro Day táborokban zajló edzések - nagyban függenek a szénhidrátfogyasztástól. A harapnivalók és a sportitalok használata az edzés során szénhidrátokat eredményezhet, amelyek elősegítik az energiaszint magas szinten tartását, ugyanakkor minimalizálják a szénhidrátkészletek csökkenését. Ez csökkenti az edzés után szükséges szénhidrátmennyiséget a következő napi készlet feltöltéséhez.