25 finom alacsony szénhidráttartalmú rakott, amelyek megkönnyítik a Keto-t

Írta Devan Ciccarelli, 2019. szeptember 12-én

Ha pusztán a rakott ételekre gondolva eszébe jut anyja híres zöldbab- vagy tonhalmetélt, akkor tudnia kell, hogy ezek az egyételes csodák hosszú utat tettek meg azóta.

A rakott már nem mentség arra, hogy kitakarítsák a hűtőszekrényt, és valahogyan egy óra alatt elkészítsék az egyszerű, ízletes ételt.

Ezzel az alacsony szénhidráttartalmú rakottal nem kell pazarolnia az idejét a régi receptek átdolgozására, hogy megfeleljen az új keto étkezési tervének .

Miért kéne elkészíteni minden héten legalább egy alacsony szénhidráttartalmú rakott

A rakottak álom, ha elfoglalt életmódot folytat, és továbbra is ragaszkodni szeretne a ketogén étrendhez.

Miért? Mert olyan hihetetlenül egyszerűen elkészíthetők. Még akkor is, ha nincs főzési ismerete, és csak alacsony szénhidráttartalmú főzéssel kezdi, készíthet egy rakott.

Egyszerűen előmelegítse a sütőt, vegyen egy csomó egészséges hozzávalót, tegye bele egy rakott edénybe, majd süsse el, miközben finom aromák töltik meg otthonát.

A Crockpot és az Instant Pot receptekhez hasonlóan a kaszinók is nulla gyakorlatot alkalmaznak, hogy helyesek legyenek. Akár a gyerekeit is segítheti a dolgok megkönnyítésében, és felére csökkentheti az előkészítési időt.

A rakott fajták ideálisak a keto étkezés készítéséhez is. Olyan könnyűek és gyorsak, hogy egy nap alatt felverhet néhány különböző rakott tésztát, és egész héten át elkészítheti ételeit az ízek megismétlése nélkül.

Rakott ételeket lehet használni reggelire, ebédre, vacsorára, és akár alacsony szénhidráttartalmú köretként is. Készíthet egyet a nap bármely étkezéséhez és mindenféle válogatós ízhez. Ráadásul sok falatba belecsempészhet egészséges összetevőket.

Míg a régi rakott receptjeiben és bolti vásárlási lehetőségeiben sokkal több szénhidrát, rejtett cukor és megkérdőjelezhető összetevő van, az alacsony szénhidráttartalmú rakott ételeket tartalmazó listán szereplő minden recept teljes élelmiszer-összetevőket használ fel, hogy segítsen a ketogén étrend nyomon követésében, és talán még javítsa egészségét.

Reggeli rakott, amelyet bármikor élvezhet

Akár reggel eszi meg először, akár „brinner” -re (reggeli vacsorára) menti, ezek a reggelizőkannak bármelyike elősegíti a ketózis elérését, miközben könnyedén válhat a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú ételeivé.

# 1: Könnyű reggeli rakott szalonnával, tojással és sajttal

Ha szalonnára, tojásra és sajtos bagel szendvicsekre nőtt fel, akkor ez az alacsony szénhidráttartalmú rakott.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Kedvenc szendvicsed teljes közepe, levonva a szénhidrátokat, így ugyanazokat az ízeket kóstolhatod meg anélkül, hogy lemérnéd.

Ez is egy ideális kezdő reggeli rakott, mivel az összetevők egyszerűek és egyszerűek.

# 2: Articsóka és Feta reggeli rakott

Ez az articsóka és feta reggeliző rakott példa arra, hogy milyen messzire jutottak a rakott aromák.

A hihetetlen krémes kombináció tetején ez a könnyű és szellős rakott tál elfúj (csakúgy, mint egy szuflé), és nem lapít.

Nagy tömegnek is táplálkozhat, és hozzá lehet igazítani az étel érzékenységéhez.

# 3: Keto lassú tűzhelyes reggeli rakott

A sütés tetején körülbelül másfél órán át dobhatja a lassú tűzhelybe is.

Az egyik legjobb, alacsony szénhidráttartalmú Crockpot recept, amelyből kiindulhat, ez a keto lassú tűzhelyes reggeli rakott .

Keveri össze a szalonnát, gombát, paprikát, kelkáposztát és parmezán sajtot a fontos makro- és mikroelemek egészséges adagjához .

# 4: Kolbász és sütőtök reggeli rakott

Amikor az ősz körbejár, és tök mindenhez hozzáadódik, hálás leszel ezért a reggeli rakottért, amely ötvözi a kolbászt és a kedvenc szezonális ételt.

Ez a sós rakott étel hagyma, fokhagyma, kolbász, mustár, cheddar sajt, apróra vágott tök és erős tejszínhab keverésével készül. Alig egy órát vesz igénybe, és minden bizonnyal az Ön egyik kedvence lesz.

# 5: Olasz spagetti squash reggeli rakott

Mielőtt ráhangolódna egy spagetti tök rakottra, ne feledje, hogy ez a zöldség csodákra képes egy olyan látványos étel elkészítéséhez, amely nem csak egy sima ol ’rakott.

Mivel ez az olasz spagetti tök reggeli rakott napsütéses oldallal felfelé tojást igényel a tetején, ahelyett, hogy összekevernék és hozzáadnák a keverékhez, még csak nem is fog hasonlítani a hagyományos rakott tésztához.

# 6: Alacsony szénhidráttartalmú reggeli rakott

Ez a reggeli rakott győztes azokban a napokban, amikor túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy akár ételkészítésre is gondolj.

Csak dobja össze a tojásokat, a kolbászt, a brokkolit, a cheddar sajtot, a hagymát, a paprikát, a krémsajtot és a tejszínt, hogy egy egyszerű, mégis finom szénhidráttartalmú rakottat készítsen .

Alacsony szénhidráttartalmú csirke rakott receptek

A csirkét nagyon sokféleképpen lehet felöltöztetni, és nem kell úgy éreznie, hogy minden héten ugyanazt az ételt eszi. Ezekkel a csirke keto rakott receptekkel soha nem fogy el az ízletes, alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekből.

# 1: Előkészítő sajtos, alacsony szénhidráttartalmú rakott

Mindössze 10 perc előkészítési idővel elkészítheti ezt az alacsony szénhidráttartalmú rakottat egy hosszú nap után. Ez az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb vacsora recept, amelyet valaha is megismerhet.

A tetején lévő krémes mozzarella réteg tökéletesen alkalmas olyan zöldségek elrejtésére, mint a zeller és a karfiolos rizs, így ideális azoknak a szülőknek, akik több zöldségfélét igyekeznek besurranni a válogatós evőkkel az asztalnál.

A csirke daraboknak, a szalonnadaraboknak, valamint a parmezán és a mozzarella sajtnak köszönhetően a gyerekei (vagy zöldségkedvelő partnerük) észre sem veszik, hogy ott vannak.

# 2: Zesty Chicken Enchilada rakott

A mexikói ételek mindenre gondolhat munka után?

Ne tegye tönkre keto céljait babokkal és tortillákkal, és inkább próbálja ki ezt a csirke enchilada rakott receptet.

A csirke, az enchilada szósz, a majonéz, a tojás és a Monterey Jack sajt finom kombinációjával a tetejére szórva a valósághoz közeli mása lesz minden extra munka vagy szénhidrát nélkül.

# 3: Keto csirke Cordon Bleu rakott

Noha ez a keto csirke kordon bleu rakott kissé eltér a megszokott ételtől, mégis ugyanazok a klasszikus ízek vannak, mint amire vágysz - más néven csirke, sonka, sajt és még sok más.

Ez egy olyan is, amelyet egy pillanat alatt fel lehet csapni, mivel az előkészítés mindössze 20 percet vesz igénybe. Egészséges és finom csirke rakott lesz, amelyet másnap ebédre fogyaszthat.

# 4: Egy serpenyős sajtos brokkoli csirke rakott

A csirke, a brokkoli és a cheddar sajt egy másik népszerű ízkombináció, amely ugyanolyan jól működik egy rakottban, mint ez az egyszerű rakott recept .

Nemcsak ízét árasztja el, de ez a recept egyben remek módja annak, hogy a gyerekek még észrevétlenül is megegyék a zöldségeket. Csak egyszerű összetevőket igényel - például brokkolit, karfiolt, majmot, tojást és cheddar sajtot - és csak 30 percet az elejétől a végéig. Ez a tökéletes sajtos kényelmi étel.

# 5: Alacsony szénhidráttartalmú Pesto Caprese csirke rakott

Ha a pépes rakott nem a te dolgod, akkor ez az alacsony szénhidráttartalmú pesto Caprese csirkés rakott keto receptje lesz az új kedvenc pép nélküli, Instagram-érdemes szenzáció.

Rakott ételben leteszi a csirkemell alapot, majd pesto, spenót, mozzarella és a tetejére szórt parmezán sajtot ad hozzá. Ez az alacsony szénhidráttartalmú pogácsa elengedhetetlen és remek kiegészítés az új receptek listájához.

# 6: Csirke és cukkini rakott recept

Ahelyett, hogy a csirkemelleket egészben hagyná, ez a recept mind a csirkét, mind a cukkinit kockára vágja, így egy vaskos rakott tálat hoz létre, hogy jobban érezze magát minden töltelék falatával. (A zúzott sertéshéj extra alacsony szénhidráttartalmú ropogást ad az ételnek.)

A vaskos cukkinit kicserélheti a cukkini tésztára - más néven zoodle - is, ha valami krémesebbet szeretne.

Mexikói ihletésű alacsony szénhidráttartalmú rakott raklapok

Vegyen egy éjszakát egy taco-ra ezekkel az ínycsiklandó mexikói ihletésű rakásokkal.

# 1: Alacsony szénhidráttartalmú csirke Enchilada rakott (kétféle)

A tekercses tortillával készített hagyományos csirkehúsos enchiladák határozottan tiltják a keto korlátozását, de ez az alacsony szénhidráttartalmú csirkehúsos enchilada rakott 100% -ban biztonságos.

Másik alacsony szénhidráttartalmú lehetőségként ez a zöld chilei csirkehúsos enchilada rakott recept süteményes cukkinit használ tortilla „héjként”, így továbbra is fennáll az az érzés, hogy minden szénhidrát nélkül szeletekre vágjuk egy puha csirke enchiladát.

# 2: mexikói csirke rakott

Ez az alacsony szénhidráttartalmú mexikói csirkemell olyan közel áll egy autentikus ételhez, amennyit csak kapni fog anélkül, hogy étterembe menne és egy tál tortilla chipset bámulna.

Ráadásul csak 10 perc az előkészítés és 15 perc a főzés, így a hét bármelyik estéjén elkészítheti ezt a szépséget.

Olasz stílusú alacsony szénhidráttartalmú rakott

Ezek a következő receptek könnyebb és sokkal keto-barátabb módot nyújtanak arra, hogy bűntudat nélkül kielégítsék a pizza és tészta utáni vágyakat.

# 1: Alacsony szénhidráttartalmú pizza rakott

Hagyja ki az időigényes karfiol kéregét, és készítsen alacsony szénhidráttartalmú pizza rakott tésztát, amely csak öt összetevőt igényel (beleértve a karfiolt is), ha kedve támad a meliss sajt, a sós pepperoni és a sós marinara szószhoz.

Ez a második pepperoni pizza rakott recept karfiolt is használ, és nagyszerű választást kínál mindenki számára, aki tej- vagy lisztérzékenységgel rendelkezik, mivel mindkettő mentes.

# 2: Alacsony szénhidráttartalmú cukkini pizza rakott

Ez az alacsony szénhidráttartalmú pizza rakott cukkinit, tojást, aprított sajtot és parmezánt használ fel kéreg létrehozására a keto pizza építésére.

Innentől kezdve darált marhahús, több aprított sajt és pepperoni kerül a tetejére.

A sütés után négyzeteket vághat és tálalhat, mint egy szelet szicíliai pizza.

# 3: Keto Lasagna rakott

A keto étrendben nem kell lemondania erről a klasszikus ételről. Ezen a keto lasagna recepten csak annyit kell tennie, hogy a hagyományos tésztalapokat felcseréli szeletelt cukkinire vagy padlizsánra. Könnyen.

Olasz kolbásszal, ricottával, mozzarellával és parmezánnal készül, sajtos és gazdag rakott ételhez az egész család számára.

# 4: Fűszeres olasz keto töltött paprika rakott

Ez a töltött paprika rakott recept olasz stílusú őrölt kolbászt, hagymát, gombát és olasz fűszerek keverékét használja alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát étel elkészítéséhez.

Az elkészítés az elejétől a végéig körülbelül 35 percet vesz igénybe, és friss bazsalikomlevelekkel díszítheti a teljes olasz ízt.

Fehérjében gazdag rakott receptek belső ragadozójának

A sajtburgerektől a chili kutyákig ezek a fehérjetartalmú rakott tojások tiszta amerikai ízekkel vannak tele.

# 1: Keto Bacon sajtburger rakott

Holt tél, és nem tudja használni a grilljét?

Alacsony szénhidráttartalmú lehetőség esetén, amelyet beltérben készíthet (és akár a hátsó ajtókig is elhozhatja), ez a keto szalonnás sajtburger rakott recept boldoggá teszi az ízlelőbimbókat.

A rakottját ugyanúgy rétegezi, mint egy szokásos hamburgert: darált marhahússal, mustárral és sajttal. Ezután tejszínes és gazdag sajtos mártást öntünk a tetejére, és sütés közben minden barátságossá válik egymással.

Nagyszerű módja annak, hogy könnyű keto ételt készítsen, még forgalmas hétköznapokon is.

# 2: Keto Chili Dog Pot Pie rakott

Nem kell megvárni, amíg a vásár be gurul a városba, hogy chetó kutyákon (zsemle nélküli zsemlék) keto-ban noszogasson.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú keto chili kutya potos pite rakott recept ugyanolyan ízt ad neked, mint amivel felnőttél, miközben alacsony szénhidráttartalmú makródban maradsz.

Ez a recept fűvel táplált marhahús hot-dogokat követel meg, így elkerülheti a legtöbb hagyományos hot-dogban jelen lévő hozzáadott hormonokat, nitrátokat és egyéb tartósítószereket is.

Rakottalak, amelyek segítenek a tonhal újragondolásában

Ha a tonhal „szendvicsek” és a mayo hozzáadása a tonhalhoz körülbelül olyan messze van, mint eddig a nagyon kedvező árú halnál, a következő receptek segítenek kitörni a halból.

# 1: Káposztás tészta tonhal

Nehéz tejszín, parmezán sajt, borsó, gyógynövények és fűszerek mellett Ön és családja észre sem veheti a fehérjében gazdag tonhalat, amely ebben a gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú káposztás tészta rakottban rejtőzik .

Kapsz egy krémes alfredo alternatívát, amely történetesen telített és jóllakott.

A tetején található pirított parmezán réteg szintén ezt a rakott tésztát adja, amelyet autentikus mac és sajt érez a szénhidrát és az üres kalória hiánya ellenére.

# 2: Keto tonhal Mornay

A tonhal reggel egy tipikus ausztrál étel, amely lényegében lassan főzött pörkölt. De ahogy a recept készítői megfogalmazták, valójában csak egy tonhal rakott.

A tetején lévő krémes keto sajtrétegnek köszönhetően a tonhal hátsó helyet foglal el, amikor az íze van. Tehát megkapja az egészséges zsírok összes előnyét anélkül, hogy megkóstolná, honnan származnak (azaz a tonhal).

Ebben a receptben talál egy keresztes alapú brokkolit vagy karfiolt, amely elősegíti a mikrotápanyag profiljának felemelkedését.

Adja meg ennek a keto tonhal reggeli rakottnak az ízlelőbimbóinak bővítését, és soha többé nem nézhet egy tonhalkonzervre.

Tálak, amelyek jól működnek, mint mellékételek

Ezek a köretek annyira kellemesek, hogy ellophatják a műsort, mivel a főétkezés a hátsó ülésre kerül.

# 1: Sajtos szalonnás kelbimbó rakott

A kelbimbó egészséges rostokkal van ellátva, így kiváló ételt adnak minden étkezéshez, ha táplálkozásról beszélünk.

Ez a sajtos szalonnás kelbimbó rakott 15 perc alatt felverhető, és csak kb. 30 percet vesz igénybe.

Egy adag 14,2 g fehérjét, 27,3 g zsírt és csak 6 g nettó szénhidrátot tartalmaz, így köretesnek elég és kielégítő.

# 2: Töltött krémes karfiol rakott

Ez a töltött karfiolos rakott tejfölt és cheddar sajtot használ utolsó receptként, de egy fél csésze mascarpone sajtot is bedob egy extra réteg krémes jóságért.

A mascarpone hozzáadásával sokkal közelebb áll a valósághoz, ami olyan sima és finom, mint a krémes krumplipüré.

# 3: Bacon Green Bean rakott

Búcsúzzon gyermekkorának régi, zöldes babos rakott ételeitől, és köszönjön ennek az alacsony szénhidráttartalmú szalonnás zöldbab változatnak, amely javítja az eredetit.

Ez a recept komoly frissítést jelent a múlt nedves, leves rakott tálcáihoz, mert ropogós sertéshéjat ad hozzá a vélhetően ropogós sült hagymák helyettesítéséhez.

Ez nem csak jobb textúrát ad, hanem fehérjét is ad hozzá a szénhidrát növelése nélkül.

Legyen rakott zseni

Ha a rakottal egyszer szundíttatott, fontolja meg álláspontjának újragondolását azzal, hogy ezen a héten kipróbálja a 25 alacsony szénhidráttartalmú rakott recept egyikét.

Miután elkészített egy egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú receptet, és meglátta, hogy milyen egyszerűek és töltelékesek, pillanatok alatt átalakított rakottá válik.

Feltétlenül jelölje be ezt az oldalt könyvjelzővel, és ossza meg barátaival és családtagjaival, hogy mindig ízletes, alacsony szénhidráttartalmú rakott tételek közül válogathasson.

Ha kíváncsi több keto-barát receptre, nézzen meg egy Tökéletes Keto recept oldalt, ahol kiválaszthatja a recepteket idő, összetevő, termék vagy étkezés szerint.