5 módszer a keto diéta megkönnyítésére

Ezek a tippek és eszközök megkönnyítik a keto diéta betartását.

A keto étrend olyan egészségügyi őrület, amely nagy népszerűségnek örvend, elsősorban súlycsökkentő tervként. Nagy zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú formulán alapul. A szénhidrátok szigorú korlátozásával arra kényszeríti a testet, hogy a tárolt zsírt elégesse üzemanyagként. Sokan arról számolnak be, hogy eredményeket látnak az egyre nagyobb kihívást jelentő foltokban, amelyek hajlamosak megragadni a zsírt, mint például a derékvonal, a csípő és a comb.

Az emberek átalakító eredményeket látnak, de a ketoélet nehéz lehet. Ez a diéta magában foglalja az előre gondolkodást, az étkezés előkészítését és gondos tervezését otthon, az irodában és az éttermekben való étkezés közben. De a következő tippekkel könnyebbé teheti önmagát. Nézze meg az alábbi ötleteket, amelyek segítenek koncentrálódni és áttérni a tésztáról, a szemekről és a magas cukortartalmú gyümölcsökről a zsíros ételekre és fehérjékre.

1. Kérjen emberi segítséget

Kérjen támogatást! Egy-egy wellness-edzővel vagy dietetikussal való együttműködés segíthet a pályán maradásban. Ha szakemberrel lép kapcsolatba, erősebb eredményeket láthat, mert egy profi napi vagy heti rendszerességgel segíthet az elszámoltathatóságban és a motivációban.

"Az egészségügyi coaching a bizonyítékokon alapuló ügyes beszélgetés és stratégiák alkalmazása az ügyfelekkel való egészséges viselkedésváltozás érdekében." - mondja Emily Whipple egészségügyi és wellness edző, Aspen Elevated Health, Aspen, Colorado. "Az egészségügyi edző megtanítja, hogyan kell a testével dolgozni, ahelyett, hogy ellene lenne. A szokásainak megváltoztatása nem könnyű, és nem olyasmi, amit egyedül kell elvégezni."

Ha a szakemberrel való együttműködés nem szerepel a költségvetésében vagy a sávszélességben, akkor egy baráttal való együttműködés is segíthet. A társ megtalálása és azonosítása segíthet kitartani a keto céljaid mellett - és ha valamit együtt csinálsz, az érvényesítheti a barátságot és szórakoztató lehet. Gondoljon erre, mint egy futó klub egy bestie-vel. Csak a keto segítségével élvezheti a magas zsírtartalmú, ínycsiklandó bordaszem steaket, miután izzad.

2. Használjon alkalmazásokat

Ha elszámoltathatóságot, motivációt és keto erőforrásokat szeretne a saját otthonában (amely egyesek számára kényelmesebbnek érezheti magát), vagy bármikor igényt tarthat a készülékére, segíthet egy keto alkalmazás, például a Carb Manager vagy a Keto App letöltése. sínen maradsz.

A legtöbb alkalmazás a súlyával, magasságával és az egészségével kapcsolatos célok regisztrálásával kezdi a személyre szabott keto algoritmus létrehozását. Sok alkalmazás lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy nyomon kövessék a napi ételek és italok bevitelét és a testmozgást. Az étkezések, harapnivalók és italok bejelentkezése személyes elszámoltathatóságot is teremt, és fokozatosan oktatja a felhasználót a megfelelő ételekre a legjobb eredmények elérése érdekében. Számos alkalmazás inspirációs recepteket is tartalmaz, és egyesek még bevásárló listákat is készítenek annak érdekében, hogy az élelmiszerei szellőztessenek.

A legjobb egészségügyi technológia a CES 2020-on

3. Válassza ki a megfelelő recepteket és forrásokat

Az internetnek köszönhetően a keto-barát receptek százainak megtalálása sokkal könnyebbé vált. Chowhound számos útmutatót tett közzé, többek között arról, hogy miként lehet keto farkast tartani, keto BBQ receptekkel, sőt barátságos és romantikus keto Valentin napi receptekkel.

Természetesen, ha régi iskola vagy, és jobban szereted a kézzelfogható recepteket, mindig megvásárolhatsz keto szakácskönyveket.

Az egyszerűen Keto Suzanne Ryan egyszerű keto recepteket vázol fel azok számára, akik újak a diétában. Maga a szerző mindössze egy év alatt lefogyott 100 fontot, így az olvasók extra érzéseket érezhetnek Ryan bevált receptjei által. Felvázolja a bevásárlólistákat, a következőket és a tilalmakat, és az olyan kellemes recepteket, mint a BLTA saláta pakolások; kecskesajt, rozmaring és gombával töltött sertésszelet; és makadámiadióval kérges tilápia.

A Jen Fisch által készített Easy 5 összetevős ketogén diéta szakácskönyv egyszerű, hétköznapi étkezésekből áll, amelyek csak öt összetevőt tartalmaznak. Tehát tökéletes mindenki számára, aki elfoglalt életmóddal rendelkezik (más néven mindenki). Megtanulhatja, hogyan készítheti percek alatt a kultus által kedvelt golyóálló kávét, szalonnát és tojásos karfiol hash-t és brokkoli sajtos levest.

Brett Stevens/Cultura/Getty Images

4. Rendeződjön

Mivel a keto több előrehozott étkezés-tervezéssel járhat, mint amit megszokottál (az étkezési korlátozásoknak köszönhetően), elengedhetetlen, hogy minden napra vagy hétre szerveződjünk. Miután felvázolta és kiválasztotta heti receptjeit, elkezdhet komoly étkezési előkészületeket végezni, amelyek segítenek a játék tetején maradni. Feltétlenül hozzon létre egy bevásárló listát, miután azonosította ételeit, mivel ez egyszerűsíti az élelmiszer-vásárlást. Az ételek elkészítése - zöldségek párolása, tonhal saláta készítése vagy a csirke előzetes aprítása - elősegítheti az étkezések pillanatszerű elkészítését.

Ha nincs ideje élelmiszert vásárolni, vagy ha a szokásos ételkészítés nem a lekvár, akkor a piac tele van különféle étkezési készletekkel, amelyek megfelelnek az étrendi igényeknek, még a keto esetében is.

Az étkezés házon kívüli megtervezése szintén megszüntetheti a felesleges stresszt. Ha tudod, hogy úton leszel, gondolkodva azon, hogy mit ehetsz egy csipetnyi úton, például mit rendelhetsz a keto-barát gyorséttermi helyszíneken, ez segít megalapozott döntéseket hozni.

Ugyanaz a vacsorával. Egy étterem online menüjének kutatása, mielőtt kijárna a munkatársakkal, a barátokkal és a családdal, enyhítheti az utolsó pillanatban megrendelt ételrendelési tülekedéseket, és tarthatja Önt a ketózis felé vezető úton. Csakúgy, mint a tej- és gluténmentes menüsorok általánossá váltak, sok étterem ma is keto- és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt.

Ha kötve vagy, a legtöbb étterem salátákat kínál, amelyekhez könnyen hozzáadhat olyan fehérjét, mint a csirke, a steak vagy a lazac, valamint a sajt - csak vigyázzon a szénhidrátkenyérre és a cukorra.

Sokszor mondtuk már, de az Instant Pot igazán összekapcsolható, ha bármilyen ételt készítünk.

5. Szerezze be a szükséges felszerelést

Lehet, hogy nincs feltétlenül szüksége további felszerelésekre és eszközökre a keto elfogyasztásához, de a megfelelőek biztosan segíthetnek a konyhában. Például az Instant Potba történő befektetés elősegítheti a főzés egyszerűsítését, és lehetővé teszi, hogy percek alatt elkészíthesse ételeit - tökéletes az előkészítéshez és a mozgalmas napokhoz, amikor a kivitel a legcsábítóbb. Nézze meg ezeket a 17 keto Instant Pot recepteket inspirációként.

Az ételtároló edények elősegíthetik az étkezés előkészítését és megszervezését is. Az üveg ételtároló edények nemcsak környezetbarátabbak, mint a műanyag edények, de azonnal szervezettebbé teszik a hűtőszekrényt, és mikrohullámú és mosogatógépben is biztonságosak - és bizonyos esetekben sütőben is biztonságosak, ami szellőztetést jelent.

Az erős turmixgép, mint a Vitamix vagy a NutriBullet, elengedhetetlen a gazdag és gazdag turmixok készítéséhez, amelyek tökéletesek reggelire vagy harapnivalóra.

Ha csak most kezd többet főzni a keto-kimenetelén, akkor a konyhában olyan egyéb alapvető dolgok is megtalálhatók, mint a mérőkanalak és csészék, egy éles séfkés az egész húsvágáshoz. öntöttvas serpenyő és erős, csúszásmentes vágódeszka.

Kis megtervezéssel és szervezéssel a keto céljainak megvalósítása könnyebb lehet, mint gondolná - még szórakoztató is. És bár nem fogyaszthatja el a tortáját, és azt sem keto mellett fogyaszthatja, biztosan megkaphatja a pecsenyéjét!