3 módja annak, hogy a Keto életmódot nyújtson
Biztos vagyok benne, hogy valamikor hallottál a ketogén étrendről, és ha még nem, akkor lépj ki a szikla alól, amely alatt rejtőzködtél.
Lebron Jamestől Jenna Jamesonig (igen, a felnőtt filmsztárig) a ketogén étrend dühössé vált annak köszönhetően, hogy képes segíteni az egyéneket a fogyásban és annak megtartásában, ugyanakkor alacsonyabb más betegségek kockázati tényezői is.
Amikor az ember először megközelíti a keto étrendet, úgy tűnhet, hogy ez egy kicsit megfélemlíti az ezzel a diétával járó szabályokat és korlátozásokat. Hiszen ki tudná valaha is összeszedni a bátorságot a tésztától való búcsúzáshoz?
Valóban, nem egyszerű szigorú diétát kezdeni és új életmódot folytatni a folyamat során, de lehetséges.
A keto életmódvá tételének titka abban rejlik, hogy valaki képes fenntartható szokásokat gyakorolni, amelyeket beépíthet a már meglévő életmódjába és ütemtervébe. Ez nem mindig könnyű, de megtehető, ha követi az alábbiakban vázolt egyszerű lépéseket!
Tanult!
Először is, ha azt szeretné, hogy a keto étrend az életmód szerves részévé váljon, akkor magának a diétának kell tanítania.
Az első hiba, amelyet sokan elkövetnek, amikor először megpróbálják elfogadni a keto étrendet, az étrend és az azzal járó szabályok téves értelmezése.
Kezdetben az emberek azt gondolhatják, hogy egyszerűen több zsírt kell fogyasztaniuk, mint szénhidrátot, ami több vajat és kenyeret nem jelent.
Ezzel a véleménnyel ellentétben a keto diéta elősegíti a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását.
A diéta célja, hogy a szervezet metabolikus állapotba kerüljön, az úgynevezett ketózis, ahol a szervezet ketonokat termel. A ketózisban a test átkapcsolja az üzemanyagot, hogy glükóz helyett ketonokkal működjön, ami megkönnyíti a zsírraktárakhoz való hozzáférést, hogy megégesse őket.
Míg a keto diéta valóban elősegíti a több zsír- és fehérjefogyasztás koncepcióját, mint a szénhidrát, tisztában kell lenni azzal, hogy nem minden fehérje, zsír és szénhidrát azonos, ami befolyásolja az ételkészítéshez szükséges összetevők típusait.
Például azt gondolhatja, hogy a szalonnával és vajjal kiegészített reggeli remek példa a keto reggelire, mivel magas a zsír- és fehérjetartalma. A keto étrend azonban arra ösztönzi az embert, hogy továbbra is egészséges zsírokat, fehérjéket és zöldségeket fogyasszon, miközben korlátozott mennyiségű feldolgozott húst fogyaszt.
Ezért a keto reggeli jobb példája lenne a tojás, az avokádó és az uborka, 75-80% kalória zsírból, 15-20% fehérjéből és 5-10% szénhidrátból.
Megpróbálja kitalálni, mennyit kell enni a keto-ból? Használja a keto számológépünket az egyszerű számításokhoz!
Felkészültnek lenni!
Ezután ahhoz, hogy a keto életed részévé válhasson, fel kell készülnie és meg kell készítenie egy tervet. Sok ember nem tartja be a keto étrendet, mert felkészületlenül érzi magát és bizonytalan abban, hogy mit kell enni.
Azoknak, akik ketózisban akarnak maradni, fel kell készíteniük az ételt, és kéznél vannak olyan élelmiszerek, amelyek megfelelnek a keto diétának. A keto-étrend előkészítésének nagyszerű kezdete a keto által jóváhagyott ételek listájának megtekintése.
A keto étkezési útmutatónk tömör és informatív listát tartalmaz az elfogyasztandó és a keto étrendről elkerülendő ételekről. Ha egyértelmű listája van a keresendő élelmiszereknek, az ételkészítés könnyebbé válik.
Ezenkívül az étkezés előkészítése néhány órán belül elvégezhető, ami viszont elegendő étkezést eredményez egy teljes hétig. Ez nemcsak időt és pénzt takarít meg, hanem segít jobban megérteni a keto étrendet. Ha egy étteremben étkezik, a keto diéta követése elbátortalaníthatja, ha az ember nem tudja, hogyan kell keto-barát ételt építeni.
Azok azonban, akik értenek az étrendhez és a keto étkezés elkészítéséhez, kevesebb stresszel szembesülnek, és képesek megbirkózni az esetleges éttermi menükkel. Ha van terve és betartja azt, akkor sokkal könnyebb folytatni a keto étrendet.
Emlékezz a Nagy Képre!
A keto diéta követése akkor is könnyebbé válik, ha az egyének szem előtt tartják a nagy képet: az általános wellness.
Azok, akik a keto étrend mellett döntenek, akkor járnak a legjobban, ha emlékeznek a diéta céljára, hogy összességében egészségesebbek legyenek.
Az új étrend elfogadása nemcsak a fogyást segíti elő, hanem alacsonyabb cukorbetegség, szívbetegség, rák és néhány idegrendszeri betegség kockázatát is elősegíti.
A keto diéta folytatása sokkal könnyebbé válik, amikor eszébe jutnak az ezzel járó hosszú távú előnyök. Annak érdekében, hogy teljes mértékben profitálhasson az étrendből, meg kell találni a módját annak, hogyan lehet egészségesebb az életének különböző területein.
Az új táplálkozás megkezdésén kívül az egészséges táplálkozás mellett fontos, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet, mozogjon és aktív maradjon. Bár az étrendre való összpontosítás kulcsfontosságú, előnyös emlékezni a fogyás kezelésének vagy fogyásának más módjaira is. Az edzőterembe járás vagy egy új, fizikai aktivitást igénylő hobbi felvétele segít az egyéneknek nemcsak abban, hogy aktívak maradjanak, hanem diétával is a pályán maradjanak. Ahelyett, hogy meló lenne, érezd jól magad!
Szerezzen új barátokat az online keto közösségben, próbáljon ki egy főzőtanfolyamot, sőt találkozókat is szervezzen, hogy keto-barát ételeket próbálhasson ki az éttermekben.
Összességében elmondható, hogy az életmód megváltoztatása felkészült lehet, ne feledje, miért kezdte, és ne feledje, hogy közben jól érezheti magát.
A képzettség nemcsak előnyös az Ön számára, hanem segíthet másoknak is megtanítani a keto diéta fontosságát, és azt, hogy miért kell ezt életmódváltásként elfogadni.
A nagy változás könnyebb, ha nem egyedül kell elvégezned, ezért próbálj olyan elszámoltathatósági csoportot találni, amely támogat téged is.
A keto kimenetelét nem szabad úgy tekinteni, hogy örökre búcsút intsen a kenyértől, ehelyett egészségesebb lehetőségeket befogadónak kell tekinteni az életében. Ezekkel az emlékeztetőkkel lehetséges, fenntartható és élvezetesvé tenni a keto életmódot.
- Káposzta; Alma Ultimate Paleo Guide
- Are Dates Paleo Ultimate Paleo Guide
- Kérdezze meg az orvosokat A sovány keto és paleo diéták Életmód
- 5 módszer a keto diéta megkönnyítésére - CNET
- Legjobb keto dió A végső útmutató a dióhoz a keto-n