Mindig éhes 8 tipp, hogy jóllakott maradj a növényi étrenden; MamaSezz

Gyors felvétel

Növényi étrendre váltott, de úgy érzi, hogy folyamatosan éhezik? Folytathatnánk a növényi étrend előnyeit (rendben van, korábban már folytattuk és folytattuk), de sok növényi kezdőtől hallunk éhséggel. Azért, mert a növényi étrend nem képes feltölteni? A fene a nem!

Nem kell hús, hogy jóllakottnak érezd magad, bízz bennünk. Valószínű, csak meg kell vizsgálnia a növényi eredetű ételek típusait, és néhány módosítást kell végeznie. Íme 8 profi tipp a telített táplálkozáshoz (és boldogsághoz) a növényi étrenden.

Mielőtt nekilátnánk: kapjon kiadós és teli kész növényi ételeket, amelyeket leszállítanak!

Használja ki a növényi étrend előnyeit minden munka nélkül friss, finom és teli növényi ételek kezdőknek kézbesítve az ajtódhoz. Nincs szükség főzésre - csak melegítse és egyen.

Ezen az oldalon

Egyél teljes ételeket (hagyja ki a feldolgozott ételeket)

Menj könnyedén a són

Olaj nélkül főzzük

Töltsön fel rostot

Igyál sok vizet

Egyél sok zöldet

Étkezési terv

Valóban éhes vagy?

Hozd a hormonjaidat kordában

Kulcsfontosságú elvihetők

8 tipp a telített étrend fenntartásához

1. Egyél teljes ételeket (és hagyja ki a feldolgozott snackeket)

Táplálkozási szempontból nem minden növényi eredetű diétás étel készül egyformán. Összpontosítson teljes növényi ételekre. Mi az egész étel? A teljes növényi ételek azok, amelyek természetükhöz hasonlóak az állapotukhoz. Feldolgozatlanul és finomítatlanul fogyasztják - vagy nagyon minimálisan feldolgozzák és finomítják a lehető legkevesebbet.

Gondolj: teljes gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, dió és mag.

Kíváncsi vagy, ha túl sok vegán szemetet eszel (ami utána gyorsan éhséghez vezethet)? Töltse ki ezt a kvízt.

Több teljes növényi ételt szeretne enni, de segítségre van szüksége az induláshoz? Rendelje meg a MamaSezz Get Me Started csomagot.

2. Menj könnyedén a sóra

Tudta, hogy a túl sok só elfogyasztása valójában túlevéshez vezethet? Hacsak az orvosi csapat nem tanácsolta erre, nem kell teljesen kivágnia a sót, de az amerikaiak így, így, túl sokat esznek, ami magas vérnyomáshoz vezethet.

A jó hír az, hogy még mindig kevesebb sóval élvezheti az ételt az 5 tipp segítségével, csökkentve a nátrium bevitelét és ízesítve ételét só nélkül.

3. Olaj nélkül főzzük

kép a HelloNutritarian.com webhelyről

Az olaj vágása nemcsak egészséges fogyáshoz vezethet, hanem segíthet a tápanyag-sűrűbb ételek feltöltésében is. Az olaj technikailag feldolgozott élelmiszer, és megfosztották rostjától. Magas a kalória- és zsírtartalma, alacsony a tápanyagtartalma, és nem foglal sok helyet a gyomrunkban, ami oda vezethet, hogy túl sok kalóriát fogyasztunk anélkül, hogy észrevennénk.

4. Töltsön fel rostot

Eleget eszik rostot? Míg gyakran tartunk attól, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapunk, az amerikaiak 97% -ának valójában rosthiánya van.

Emlékszel azokra az egész ételekre, amelyekről korábban beszéltünk? Ebből többet enni biztosan növeli a rostbevitelt. (Egyébként a rost csak természetes módon található meg a növényi élelmiszerekben.)

Miért segítenek a magas rosttartalmú ételek a jóllakottságban? Hosszabb emésztést igényelnek, mint a finomított ételek, amelyekről rostjaikat megfosztották. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát (a vércukorszintre és az emésztésre is kiváló).

5. Igyon sok vizet

Legalább 8 8 oz pohár vizet naponta! Éhes vagy szomjas? Néha ugyanezt érezhetik. Jó ökölszabály: Igyon két pohár vizet, és várjon néhány percet, hogy megnézze, még mindig éhes-e.

6. Étkezési terv

Az étkezések megtervezése nagyszerű módja annak, hogy ne csak elegendő ételt kapjon, hanem azt is, hogy elegendő mennyiségű jó cuccot (magas rosttartalmú, teljes ételek!) Kap, ami telte és boldog lesz. Az is jó stratégia, hogy elkerüljük a szemét vagy bármi más fogyasztását, aminek következtében kevésbé érezhetjük jól magunkat.

Nem akar főzni? A MamaSezz Get Me Started csomagunk ideális növényi kezdőknek. Bőséges, növényi eredetű ételeket tartalmaz, amelyeket melegíteni és enni lehet, valamint egy javasolt étkezési tervet. Rendelje meg most a MamaSezz Get Me Started Bundle csomagját.

7. Valóban éhes vagy?

Legközelebb, amikor a konyhában találja magát egy harapnivalóra, kérdezze meg magától: éhes vagyok vagy csak unatkozom?

Nem biztos? Ez egy jó módszer arra, hogy megtalálja a választ: jól hangzik-e egy alma?

Ha egy alma NEM hangzik jól most, akkor nem vagy igazán éhes. Ha egy alma remekül hangzik, tiszteletben tartja ezt az éhségjelet, és élvezze azt a finom, ropogós, tápanyagokkal teli almát!

Ha gondtalanul nassol, ha valójában nem éhes, problémát jelent Önnek, ne aggódjon - próbálkozzon az alábbi tippek egyikével az esztelen nassolás elkerülése érdekében.

8. Vizsgáld meg a hormonjaidat

Ha a fentieket elvégzi, és mégis úgy találja, hogy mindig éhes vagy (és emiatt még a fogyásért is küzd), akkor hormonális lehet. Pontosabban leptin-rezisztens lehet.

A leptin egy hormon, amely megmondja az agyadnak, hogy elegendő zsír van-e tárolva az energiád fenntartásához. Amikor minden jól működik, a leptin megakadályozza, hogy éhezzen vagy túlságosan elfogyasszon. De ha a leptin-rezisztenciával küzd, akkor az agya nem biztos, hogy azt a jelet kapja, hogy elég volt. Itt található további információ arról, hogy a hormonok hogyan befolyásolhatják étkezési szokásait (és mit kell tenni ezzel kapcsolatban).

Kulcsfontosságú elvihetők

A növényi étrend segíthet megelőzni és visszafordítani a krónikus betegségeket, fogyni, jobban aludni, tovább élni. De mindez nem sokat jelent, ha állandóan éhes vagy! Küzd, hogy jól érezze magát a növényi étrenden? Ez a 8 tipp teljes és boldog lesz:.

Egyél több teljes ételt és kevesebb feldolgozottat.
Árassza el a sót.
Olaj nélkül főzzük.
Egyél sok rostot.
Igyál sok vizet.
Tervezze meg étkezését (Nem akar főzni? Növényi ételeket és javasolt étkezési terveket kap a MamaSezz Get Me Started étkezési csomaggal együtt.)
Nassolás előtt győződjön meg róla, hogy valóban éhes vagy.
Tedd féken a hormonjaidat.

Írta: Ali Brown

Ali anya, feleség, táplálkozási és életmód író és szerkesztő. Növényi táplálék-tanúsítványa van a T. Colin Campbell Táplálkozástudományi Központjában.

Csatlakozzon a Szívrépa bandához!

Iratkozzon fel, hogy megkapja kéthetente megjelenő hírlevelünket, amelyben megbízható tippek, információk és receptek találhatók a növényi táplálkozású emberek számára. Ígérjük, hogy segítünk átalakítani az életedet (és időnként meg is nevetheted a hasad).