10 diétás tipp, hogy jó úton haladjon az új évben

10 diétás tipp, hogy a pályán maradhasson az új évben

A partikkal és finomságokkal teli ünnepi szezon után hogyan állhat vissza a helyes pályára? Íme néhány tipp.

maradhasson

1. Ne hagyja ki az étkezéseket.

Bár jó ötletnek tűnhet „megtakarítani a kalóriákat későbbre”, a testünk nem így működik. Ha nem eszik egész nap, akkor hazaérve nagyobb valószínűséggel tömi meg az arcát, és több kalóriát fogyaszt, mintha reggelit, ebédet és vacsorát evett volna. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik reggeliznek, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.

2. Válasszon ki egy stratégiát és használja azt.

A túlevés elkerülése érdekében számos stratégia létezik. Végül is olyan társadalomban élünk, ahol a nagyobb jobbat jelent, és az extra előnyben részesítése. Nézze meg az éttermi adagok méretét. Folyamatosan nőnek, és könnyű a túlevés áldozatává válni. Itt vannak stratégiák, amelyeket érdemes kipróbálni.

Használjon kisebb tányért. Ez korlátozza az étel mennyiségét, amelyet egyszerre elé tud tenni, és ösztönzi a megfelelő adagméretet.

Fogyasszon egy nagy salátát minimális öntettel, hogy rostokkal és zöldségekkel töltse fel.

Gyakorold a figyelmes étkezést - lassan rágd meg az ételt, és élvezd az egyes falatokat. Próbálja meg letenni a villáját minden harapás közé, hogy lelassuljon.

Miután elkészítette a tányérját, várjon legalább 10 percet, hátha szeretne még valamit. Néhány percbe telik, mire a gyomrunk kommunikál az agyunkkal és elmondja, hogy jóllakunk, ezért adjon némi időt a testének a feldolgozásra.

3. Egyél megfelelő adagokat.

Ez együtt jár a stratégia kiválasztásával és felhasználásával. Ha úgy dönt, hogy nem eszik túl sokat, akkor ideális esetben megfelelő adagokat fogyaszt. Mi van a desszerttel, mondod? Élvezheti alkalmi szelet süteményt - de biztosan nem kell hármat élvezni. Ugyanez vonatkozik az előételekre és az oldalakra is. Ne feledje, hogy az adagok mérete nem ugyanaz, mint az adagok mérete. Az átlagos felnőtt számára a megfelelő fehérje-rész körülbelül akkora, mint a tenyere vagy egy pakli kártya. A szénhidrátod szempontjából körülbelül akkora, mint egy teniszlabda. Az adagméretek teljes listáját lásd az EatRight.org oldalon.

4. Kövesse a MyPlate tervet.

Ha iskoláskorú gyermekei vannak, felismerheti ezt az ebédlőből, de minden korosztályra alkalmazható. Az USDA az egészséges táplálkozás ösztönzésére fejlesztette ki ezt a programot. Bár nem minden kormány által működtetett program működik hatékonyan vagy eredményesen, ez a program meglehetősen hatékony és könnyen használható. Csak annyit kell tennie, hogy a tányér felét zöldségekkel vagy gyümölcsökkel tölti, negyedét fehérjével, másik negyedét pedig szénhidrátjával.

5. Használjon receptpótlókat az extra kalóriák kivágásához.

A szokásos cukor helyett cukorpótlót, vaj helyett almaszószt, majonéz helyett görög joghurtot használhat. Mindegyiknek alacsonyabb a kalóriatartalma és magasabb a tápanyagtartalma.

6. Megszabadulni a maradéktól.

Nincs szükség arra, hogy egy fél serpenyőben zöldbab rakottat tegyen a hűtőszekrényben, és bámulja. Vagy megmaradt sütik vagy sütemények. Tegyen ki egészségtelen maradványokat a házából!

7. Maradjon hidratált.

Gyakran azt gondolhatjuk, hogy éhesek vagyunk, de valójában csak szomjasak vagyunk. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő vizet igyon. A folyadékigény az életkorától, nemétől és egészségi állapotától függ. Például a nőknek több vízre van szükségük, ha terhes vagy szoptat. Az átlagos egészséges felnőtt számára azonban ajánlott, hogy a nők naponta 11½ csésze vizet, a férfiak pedig 15½ csésze vizet igyanak. Minél gyakrabban kell választania a vizet. Megértem, hogy mindenkinek szüksége van valamilyen változatosságra, ezért próbáljon nulla kalóriatartalmú italokat választani. Ez is egy másik stratégia a túlevés elkerülésére. Ha kezd érezni, hogy éhes lehet, igyál meg először egy nagy pohár vizet, és hátha ez segít.

8. Figyelje az alkoholfogyasztást.

Ne feledje, hogy a pezsgő, a prosecco és a bor 96-125 kalóriát tartalmaz mindössze 5 folyadék unciában. Válasszon egyet, és igyon felelősen. Az alkoholból származó kalóriák gyorsan összeadódnak, és szinte semmilyen tápértéket nem nyújtanak.

9. Haladjon tovább.

Akkor is tegye meg, ha hideg van és esős. Még akkor is, ha nem annyira edz, mint korábban, mégis fontos, hogy minél többet mozogjon. Munka közben menjen le a lépcsőn, parkoljon távolabb, amikor az élelmiszerboltba megy. Vagy iratkozzon fel egy extra pörgetésre. Ez ad egy kis időt a nap minden őrületétől. Fontos, hogy vigyázzon rád!

10. Legyen elszámoltatható partnere.

Ne csináld egyedül. Rengeteg ember van, valószínűleg néhány barátod, akik szintén zsarnokok, hogy ne tartsák le a súlyt. Beszéljen családjával és barátaival a céljairól, és kérjen valaki segítséget az elszámoltathatóságot illetően, és tegye ugyanezt értük. Sokkal könnyebb beállítani magad a sikerre pozitív környezetben, amely egészségesebb döntésekre ösztönöz.

Maddy Falivene, MS, RD, LD, dietetikus és spin-class oktató Houstonban, aki diplomát szerzett a klinikai táplálkozásban.

Maddy Falivene

Maddy a fitnesz- és táplálkozási ipar aktív arca Houstonban. Hetente Maddy inspirálja ügyfeleit a RIDE Beltéri Kerékpárosok magas intenzitású pörgetéseinek vezetésére mind a Heights, mind a The Woodlands területén. Ezenkívül Maddy a teljes test wellnessét népszerűsíti, mivel magán klinikai dietetikus és korábban a texasi gyermekkórházban dolgozott.