Az energiaigény kiszámítása

Az energiaigény kiszámítása, különösen akkor, ha fogyni vagy megtartani a testsúlyt, fontos és egyszerűen elvégezhető egyszerű számítással.

18-30 évesek

realbuzz csapat

Az energiaigény kiszámítása, különösen akkor, ha fogyni vagy fenntartani a testsúlyt, fontos, és egyszerűen elvégezhető egyszerű számítással.

Figyelembe véve a divatos diéták, fantáziadús elméletek és kétes testmozgási rendszerek számát, megbocsátanának, ha azt gondolná, hogy a súlycsökkentés, az anyagcsere és a kalóriakiadások egész vállalkozása rendkívül összetett. De a stabil testtömeg fenntartása nem rakétatudomány. Ha meg tudja oldani az energiaegyenletet, akkor a szám, amelyet a mérlegre lépve lát, nem változik. És itt van a képlet:

HA KALÓRIÁK BE = KALÓRIA KI: SÚLYNYÚLÁS = 0

Más szavakkal: tartsa egyenlőnek az elfogyasztott és az elfogyasztott energia mennyiségét, és a testsúlya stabil marad. Ha fogyni szeretnél, akkor kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit költesz, vagy növelned kell a tevékenységed során elégetett számot. Ideális esetben mindkettőt tegye - értelmesen. Egyszerű!

Egy kis éberséges címkeolvasással és az adagok méretének gyöngyszemével nem túl nehéz megbecsülni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. De mi a helyzet az egyenlet „energia ki” oldalán? Az összes energiaköltség (TEE) három dolog eredménye:

  1. A nyugalmi anyagcsere sebessége (a test 24 órás működéséhez szükséges energiamennyiség)
  2. Az élelmiszer megemésztéséhez és feldolgozásához felhasznált energiamennyiség (az étel termikus hatása néven ismert, és nem elegendő a tényező ahhoz, hogy túlságosan izguljon), és végül…
  3. A tevékenység során elfogyasztott kalóriák mennyisége (edzőcipővel és anélkül is). Ez az utolsó tényező az, amelyikben a legnagyobb a változás lehetősége - ez a TEE 15-30 százalékát teheti ki -, ezért a testmozgás olyan sikeres, fenntartható fogyókúrás programnak olyan döntő része.

A következő összegek kitöltésével jó becslést kaphat az átlagos napi energiafelhasználásról, amely magában foglalja mindhárom fő összetevőt.

1. Megtalálja a súlyát kilogrammban (1kg = 2,2 font).

2. Tegye a súlyát a következő képletek egyikébe, hogy nyugalmi anyagcserét kapjon:

Nők

18-30 évesek: súlya x 14,7. Válasz + 496 = RMR

31–60 évesek: súly x 8,7. Válasz + 829 = RMR

Férfiak

18-30 évesek: súlya x 15,3. Válasz + 679 = RMR

31–60 évesek: súly x 11,6. Válasz + 879 = RMR

3. Most vegye ezt az ábrát, és szorozza meg az alábbi számmal, amely a legjobban megfelel a tipikus napi aktivitási szintnek. Ez NEM tartalmazhatja az edzés vagy sport formájú tevékenységet (ez következik) - ez egyszerűen a mindennapi tevékenységed. Többségünket mozgásszegénynek írnánk le.

Ülő (üljön vagy álljon a nap nagy részében) 1.4

Mérsékelten aktív (néhány nap séta és rendszeres aktív szabadidős tevékenységek, például kertészkedés, barkácsolás) 1.7

Nagyon aktív (fizikailag aktív minden nap munka vagy szabadidő révén) 2.0

4. Most becsülje meg az összes edzésre fordított kalória számát, amelyet általában egy héten végez, és ossza el az értéket 7-tel, hogy átlagosan napi értéket kapjon. Használja a 10 szabály a zsírégetéshez funkció táblázaton található ábrákat, hogy segítsen felmérni az edzés energiafelhasználását. Ne feledje, hogy minél nehezebb, annál több energiát éget el bármilyen tevékenység során.

ÖSSZES KIADÁS osztva 7-vel = ____________

5. Összeadva a 3. és 4. szakasz eredményeit, és ésszerű becslés áll rendelkezésre arról, hogy mennyi energiára van szüksége naponta az aktuális testtömeg fenntartásához.

Most csak annyit kell tennie, hogy megfelelő egyensúlyt tartson!