Mesés rost

Úgy tűnik, hogy bárhová nézel manapság, olyan hirdetéseket és üzeneteket látsz, amelyek több rost fogyasztására ösztönöznek. És miért nem? A rost nagyon sok fontos célt szolgál, és döntő fontosságú az általános egészségi állapot szempontjából!

Valószínűleg ismeri annak képességét, hogy segítsen rendszeresen és javítja az emésztést, de tudta, hogy a rostot tartalmazó (oldható és oldhatatlan) különféle élelmiszerek fogyasztása szintén bizonyítottan csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát? [i]

Mesés rost:
Miért van szükséged rá, hogyan lehet megszerezni

mesés

Nézze meg, a Mayo Klinika szerint a magas rosttartalmú étrend (nekem nagyjából napi 38 gramm, nőknél napi 25 gramm) segíthet:

Fenntartja a bél egészségét és rendszerességét: finoman fogalmazva, az oldhatatlan rost (az a fajta, amely nem oldódik fel a vízben, és felgyülemlik a belében, például a karfiol, a burgonya, a dió és más zöldségek) segít abban, hogy a dolgok zökkenőmentesen haladjanak, és megfelelő méretű és alakú legyen. Ez segít megelőzni a székrekedést, a hasmenést, az aranyér és más vastagbélbetegségeket.

Alacsony koleszterinszint: oldódó rost (olyan, amely gélszerű anyaggá oldódik, és olyan ételekben található meg, mint a zabpehely, a borsó, a citrusfélék és a bab) néhány tanulmányban kimutatták, hogy alacsonyabb az LDL vagy a „rossz” koleszterin szintje.

Ellenőrizze a vércukorszintet: ezek a tanulmányok többnyire cukorbetegségben szenvedőkre koncentrálnak, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az oldhatatlan rostokban gazdag egészséges étrend megvédheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Az oldható rost fogyasztása még inkább elősegítheti a cukor felszívódását a vérben (megakadályozhatja a tüskék és összeomlások kialakulását).

Csökkentse a vérnyomást és a gyulladást: a zsűri még mindig nem rendelkezik ezzel (egyelőre tanulmányokat folytatnak), de egyes kutatások azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú ételek fogyasztása csökkentheti a vérnyomást, leküzdheti a magas vérnyomást és a gyulladásokat. [ii]

Támogatja a fogyást/egészséges fogyókúrát: ismét a teljes faktorral. Mivel a rost terjedelmes, gyorsabban feltölti Önt, és segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát a teltség érzésében, elkerülve ezzel a túlevést és a nassolást. Emellett általában hosszabb ideig tart az evés (szia, rágás!), Vagyis nem öntözi le az étkezését percek alatt, és másodpercekre visszamegy.

Erőteljesen prebiotikusak: a rostot a prebiotikum - a probiotikumok táplálékforrása, vagy miből táplálkoznak, hogy aktívan működjenek az emésztőrendszerben. A probiotikumok, csakúgy, mint a mi kefirünkben, elősegíthetik az egészséges emésztést és támogathatják a megfelelő immunfunkciókat.

Szerezd meg a száljavítást

A rost természetesen és bőségesen megtalálható a friss gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a teljes kiőrlésű gabonákban, babokban, hüvelyesekben és diófélékben. Az almától a földimogyoróig, a zellertől a gabonafélékig [iii] a rost kis mennyiségben, szinte bármiben megtalálható. Sajnos, amilyen egyszerű a megszerzése, az amerikaiak döntő többsége nem fogyasztja el a napi ajánlott rost felét.

Azoknak az embereknek, és bárkinek, aki egy további probiotikumot akar használni a rostokkal, létrehoztunk egy sor Kefirt és Zabot - teljes reggelit útközben! Ugyanaz a kefir, amelyet ismersz és szeretsz, három gramm természetes eredetű inulinszálból infúzióban, hogy „segítsen menni útközben”. Három ízben kapható - Áfonya juhar, Vanília szilva, és Alma fahéj - ez nagyszerű módja a nap kezdésének.

Kell valami rágnivaló? Próbálja ki a receptünket Almásfahéjas zabpehely, Bogyós kefir zabkása, Szilvás éjszakai zab vagy Seamus Mullen Power Granola című alkotása. Csemegére megragad ezek egyikét Zabpelyhes mazsolás sütik (ok, legfeljebb kettő).

Rengeteg egészséges, finom és KÖNNYEN módja van az ajánlott rost bejutásának. Mondja el nekünk, hogyan tölti fel a rostot azzal, hogy ellátogat hozzánk Facebook, Twitter vagy Instagram!