A legjobb alkalmazások és ételkövetők a makrók nyomon követésére a Keto diétán

Ossza meg, hogy később elmentse!

A keto diéta a szénhidrátbevitel kezeléséről szól, és nagyon alacsony számra, általában napi 20-25 g nettó szénhidrátra való korlátozásról szól.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezen a határon belül marad-e, és hogy hiányosan eszik-e (ha természetesen a fogyás a célja), pontosan nyomon kell követnie a makrókat.

Ezt meg kell tenni az összes étel esetében, amelyet fogyaszt. Elengedhetetlen, hogy a lehető legpontosabb legyen, és ne szemgolyós ételeket.

Ehhez 2 dologra van szükséged: egy élelmiszer mérleg és egy jó nyomkövető alkalmazás.

Remek ételmérlegeket találhat egy helyi boltban vagy az Amazon-on.

Kipróbálhatja ezt az EatSmart digitális táplálkozási skálát. Több ezer étel kalória-, szénhidrát-, rost-, teljes zsír-, telített zsír-, koleszterin-, fehérje-, nátrium-, magnézium-, kálium-, kalcium- és K-vitamin-szintjét követi nyomon.

Ami az alkalmazásokat illeti, rengeteg van belőlük, és a legtöbb ingyenes. Néhányuk fizetést igényel a prémium funkciók eléréséhez. Ezeket az alkalmazásokat a legjobban mobiltelefonokon lehet használni, de asztali számítógépeken is.

Az alábbiakban megtalálhatja kedvenc alkalmazások és nyomkövetők listáját:

# 1. Teljes Keto diéta
# 2. MyFitnessPal
# 3. Cron-o-méter
# 4. FatSecret
# 5. Carb Manager
# 6. A KetoDiet App
# 7. FitStack
# 8. Keto menedzser
7 gyors és egyszerű tipp a maximális követési pontosság érdekében

# 1. Teljes Keto diéta

A Total Keto Diet egy 100% -ban ingyenes alkalmazás, amely elérhető mind Androidon, mind iOS-en. A Tasteaholics, Inc., az egyik vezető keto weboldal fejlesztette ki.

Ez az alkalmazás rendelkezik egy makrokövetővel, amely segít a pályán maradni. Keto-szakértők hozták létre, és a keto-fogyókúrák számára készültek, hogy sikerrel járjanak ezzel az étkezési móddal.

Sőt, ennek az alkalmazásnak számos csodálatos forrása van, például:

A meglévő adatbázisban több száz alacsony szénhidráttartalmú recept, valamint hetente sok új recept található.
Offline olvasmány elérhető.
Keto források kezdőknek, például útmutatók, bevásárlólisták, étkezési tervek stb.

A cég egy ingyenes 7 napos Keto étkezési terv próbát is kínál, amelyre itt regisztrálhat!

# 2. MyFitnessPal

Ingyenes alapverzió; prémium 9,99 dollár/hó

Az alkalmazás elérhető az androidos Google Play-en, iTunes-on és webes verzión, elérhető a https://www.myfitnesspal.com/ címen

A MyFitnessPal rendkívül népszerű mind a keto, mind a nem keto fogyókúrázók körében, és jó okból - szuper felhasználóbarát, nagyon nagy adatbázissal rendelkezik a különféle élelmiszerekről és márkákról, és lehetővé teszi saját makro céljainak beállítását.

Ezeket százalékban állíthatja be a Főoldal -> Célok -> Célok módosítása menüpontban, és az ingyenes verzióban 5% -os lépésekben módosíthatja őket (bár ez nem szuper pontos, jó áttekintést nyújt Önnek, és könnyen megtudhatod, hogy túl vagy-e egy adott makrón).

Ezenkívül nyomon követheti az élelmi rostokat, amelyek segítségével megismerheti a napi nettó szénhidrát-számot.

Emlékeztetőül: a nettó szénhidrát kiszámítása úgy történik, hogy az összes napi szénhidrát grammból kivonjuk az adott napon (vagy étkezésben) elfogyasztott rost grammját.

A MyFitnessPal lehetővé teszi a testméretek nyomon követését, például nyak, derék, csípő, mellkas stb., És ezek nagyon hasznosak lehetnek az előrehaladás nyomon követésében. A skálán lévő szám csak annyi, hogy egy szám, és jobb, ha különböző módon értékelheti előrehaladását.

# 3. Cron-o-méter

Az alkalmazás elérhető a Google Playen és az iTunes-on 3,99 dollárért; prémium számla: 5,99 USD/hó.

A Cron-o-meter feldolgozott élelmiszerek adatbázisa nem akkora, mint az MFP. Azonban a legtöbb, amit a keto-on fog enni, teljes ételek lesznek, ezért ez nem lehet akkora kérdés.

Nagyon jól lebontja az elfogyasztott mikroelemeket, így könnyen láthatja, hogy nem fogyaszt-e eleget semmit.

Úgy tűnik, hogy a Cron-o-meter kissé kevésbé felhasználóbarát, mint a listán szereplő többi alkalmazás, így lesz egy tanulási görbe, amikor először elkezdi használni.

Sok keto-diétázó azonban szereti a pontosságáért és az általa nyújtott részletekért, és miután rájött, elég intuitívvá válik. Sőt, automatikusan nyomon követi a nettó szénhidrátokat, amire éppen szüksége van a keto számára.

# 4. FatSecret

Ingyenes, elérhető a Google Playen és az iTunes-on

A FatSecret rendkívül rugalmas, és az egyik legnépszerűbb ingyenes nyomkövető alkalmazás.

Regionális változatai vannak, és lehetővé teszi a felhasználók számára az egyéni bejegyzések létrehozását, ami azt jelenti, hogy ha Németországban él, akkor a legtöbb német szupermarketben található termék már létezik bejegyzésként az alkalmazás német változatában.

Óriási adatbázisa van gyakorlatilag az összes alapvető élelmiszer-összetevőről, és egyszerűen hozzáadhat új terméket. Bónuszként elkészítheti saját receptjeit, kiválaszthatja az elkészített adagok számát, és egyetlen adagot adhat a napi makrókhoz.

Nyomon követheti az összes szénhidrátot és a nettó szénhidrátot, és meghatározhatja saját céljait az egyes makrotápanyagokhoz. Ezenkívül nyomon követi a nátriumot és a káliumot, így tudni fogja, hol áll ezeken.

A FatSecret részletes áttekintést nyújt a napi, heti és havi kalória- és makrofogyasztásról, ami nagyon hasznos a fogyókúrák javításakor és annak ellenőrzésében, hogy mi működik vagy nem működik az Ön számára.

# 5. Carb Manager

Ingyenes alkalmazás elérhető a Google Playen és az iTunes-on, a prémium fiók ára 39,99 dollár/év

A Carb Manager az egyik olyan nyomkövető alkalmazás, amely kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát folytató emberek számára készült.

Nagy adatbázissal rendelkezik, és lehetővé teszi vonalkód-beolvasást vagy adatbevitelt szöveggel, hanggal vagy kamerával, ami nagyszerű szolgáltatás. Az éttermek étkezésének nyomon követése egyszerűbbnek tűnik, mint más alkalmazásoknál, nagy képtárának köszönhetően, és mindig rendkívül egyszerű ellenőrizni a nap hátralévő nettó kalóriáját - ha szeretné, akár az értesítési buborékban is láthatja őket.

Az alkalmazás ingyenes verziója meglehetősen korlátozott, ezért teljes funkcionalitásának kihasználásához prémium számlát kell fizetnie. Ez azonban az egyik legnépszerűbb keto/alacsony szénhidráttartalmú alkalmazás, így kipróbálhatja az ingyenes verziót, és megnézheti, hogy tetszik.

# 6. A KetoDiet App

A Google Playen és az iTunes-on elérhető alapverzió 3,99 dollárba, a normál verzió pedig 6,99 dollárba kerül Android-készülékekért, 8,99 dollárba pedig iPhone-ba és iPad-be.

A KetoDiet App egy olyan alkalmazás, amelyet kifejezetten a keto diétázóknak terveztek, és ezért kielégíti sajátos igényeiket és követelményeiket. Könnyen nyomon követheti különösen a makrókat és a nettó szénhidrátokat, ami az egyik legfontosabb funkció, amelyre szüksége van egy keto nyomkövető alkalmazásban.

Saját beépített számológéppel rendelkezik, de manuálisan is beállíthatja a céljait, ha inkább másikat szeretne (vagy már kitalálta az ideális makrókat).

Több száz ételkészítési receptet és snack ötletet tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak lehetnek, amikor még csak kezded, és nem vagy biztos abban, hogy milyen ételeket fogyaszthatsz. Létrehozhat saját egyéni ételeket is, és ezeket az alkalmazáson keresztül követheti nyomon.

Ezenkívül lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az előrehaladást a súly és a mérések naplózásával, ami nagyszerű motivációs lendületet jelent.

A KetoDiet App csapata gyorsan reagál, és hajlamos figyelembe venni az ügyfelek visszajelzéseit, ami nagyszerű, mivel az új funkciókat gyakran hozzáadják.

# 7. FitStack

A FitStack egy makrókkalkulátor, amelyet bárki használhat, nemcsak a keto diétát követők. A szénhidrát megfelelő kiegyensúlyozásával elősegíti a fogyást.

A szénhidrátok nyomon követése mellett az alkalmazás meghatározza a BMR-t és a BMI-t is. Az alkalmazás egy könnyű offline alkalmazás, ami azt jelenti, hogy a használatához nem kell csatlakoznia az internethez.

Az alkalmazás alapvető diagramokat tartalmaz, amelyek segítenek megszabadulni a testzsírtól. Használhatja őket a tömeg-magasság arányának összehasonlításához, és többet megtudhat arról, hogy milyen ételek alkalmasak a BMR csökkentésére.

További jellemzők a táplálkozási tanácsok, a kalória- és szénhidrát-számláló, a BMI és a BMR magyarázata, valamint az alacsony szénhidráttartalmú étrend menü.

# 8. Keto menedzser

A Keto Manager egy egészségügyi és fitnesz alkalmazás, amelyet a Pixster Studio tervezett. Tartalmaz egy makrószámláló eszközt, amelyet beszédfelismeréssel használhat.

Használhatja a keresőeszközt az élelmiszerek megadásához, vagy egyszerűen beszélhet közvetlenül az alkalmazásban, és megtalálja azokat az Ön számára. Képet is készíthet az étel vonalkódjáról, megkeresheti a makrotápanyagok arányát, és felveheti azokat a személyre szabott ételek listájára.

Az alkalmazás felhasználható a ketonok és a vércukorszint követésére. Alacsony szénhidráttartalmú cikkeket, recepteket és testreszabható étkezéstervezőt tartalmaz. A legtöbb funkciót ingyen kínálják.

Úgy tűnik, hogy ez az alkalmazás a legalkalmasabb annak, aki új a keto étrendben. Tartalmaz egy útmutatót, amely segít a zavaros információk rendezésében.

Az összes táplálékfelvételt személyre szabott naplóban tárolják. Szeretjük, hogy megadhatja adatait és céljait, és az alkalmazás segít elérni őket.

7 gyors és egyszerű tipp a maximális követési pontosság érdekében

Most, hogy tudja, melyek a legjobb nyomkövető alkalmazások, gyors és egyszerű tippeket szeretnénk adni az étel pontos nyomon követéséhez - ami a keto esetében szükséges, mivel a szénhidrátok általában mindenben elrejtőznek. Ráadásul a fogyáshoz még mindig hiányra van szükség.

# 1. Mindig mérje meg az ételt - ne szemgolyó és ne használjon mérőpoharat.

Szemgolyózáskor hajlamos túlbecsülni az adagok méretét és alábecsülni a kalóriafogyasztást. A kalóriatartalmú ételek esetében (sok keto-barát étel esetében) a különbségek 100 vagy annál több kalóriában lehetnek.

# 2. Mindig nyersen mérje meg a húsát és a zöldségeket.

Amikor elkészíti az ételt, elveszíti a víz súlyát (és néhány tápanyagot), de nem veszít kalóriát. Mérje meg nyersen.

# 3. Tervezze meg az étkezéseket előre.

Nem kell nap mint nap zsonglőrködni a makróddal, és mindig csalódott, hogy nem éppen ott vannak, ahol lenniük kellene. Tervezze meg előre az étkezést, hogy a legjobb eredményt érje el a makrókkal kapcsolatban. Ha ételt készít, akkor előre naplózhatja az ételt.

# 4. Tartson be néhány egyszerű ételt, amelyet könnyű nyomon követni.

A diéta betartása sokkal könnyebb, ha ragaszkodik néhány egyszerű étkezéshez, és néhány összetevőt tartalmaz. A hús és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek kiváló kombináció, és rengeteg módja van a főzésüknek.

# 5. Kövess mindent és légy őszinte magaddal szemben.

Ha megcsalja a diétáját, akkor valójában önmagát csalja meg. Mindent nyomon követhet, beleértve ezeket a magasabb kalóriatartalmú napokat is, amelyeket nincs kedve követni. Így pontosan tudni fogja, hol áll a táplálkozás szempontjából.

# 6. Ha kétségei vannak (pl. Étkezés közben), becsülje túl.

Kint étkezve könnyű elveszíteni a nyomát, hogy mit eszünk, vagy lebecsülni az összegeket. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez kisiklasson, mindig becsülje túl a nyomkövetést. Szerinted az a steak 5 oz volt? 6. napló.

# 7. Legyen figyelmes az éhségjelekre és arra, amikor Ön a legéhesebb.

Ha könnyű kihagyni a reggelit, de esténként mindig éhes vagy, spórolj néhány további kalóriát vacsorára. Ha általában éhes vagy ebédidőben, akkor kapjon egy nagy, kielégítő ebédet, és kevesebbet fogyasszon reggelire és vacsorára. Próbáljon ki különböző stratégiákat, és nézze meg, mi működik a legjobban.

Következtetésünk

A fent felsoroltakon kívül rengeteg nyomkövető alkalmazás érhető el, és a legnépszerűbbek általában a legjobb ételadatbázissal is rendelkeznek, ami elengedhetetlen.

A nyomkövető alkalmazás kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy választott egyet, amely követi a makrókat, és lehetővé teszi a nap makro céljainak beállítását. Ideális esetben kövesse nyomon a nátrium-, kálium- és magnéziumbevitelét is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elektrolitjai ellenőrzés alatt állnak-e.

Végül a legjobb nyomkövető alkalmazás az, amelyet használ. Az étrend megfelelő kezelése érdekében következetesen kell használnia, anélkül, hogy kihagyná az ételeket vagy a falatokat „elfelejtené”.

A keto diéta az egyik szigorúbb diéta, és a legjobb eredmény elérése érdekében meg kell győződnie arról, hogy megfelelően naplózza-e az ételt.

Szeretnénk hallani rólad a nyomkövető alkalmazás (ok) ról te használja - ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben!

Itt vannak további források, amelyeket érdemes ellenőrizni: