A nagy sikerű diétázók 7 szokása

Kérdése van, észrevétele van, vagy csatlakozni szeretne? Írjon nekünk az [email protected] e-mail címre

Cookie-kat használunk arra, hogy információkat gyűjtsünk arról, hogy Ön hogyan használja a strongeru.com oldalt. Ezeket az információkat arra használjuk, hogy a weboldal minél jobban működjön, és javítsuk szolgáltatásainkat.

2020. december 2. - Étel

4 módszer a helyes tanfolyamra a túlevés után

4 módszer a helyes tanfolyamra a túlzás után.

"A regisztráció az egyik legjobb döntés, amit valaha is meghoztam magamnak."

- Jennifer Glafin, Erősebb U tag

A nagy sikerű diétázók 7 szokása

Ossza meg

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Linkedin oldalon

Amikor egy könyv 30 év alatt több mint 25 millió példányt adott el az egész világon, akkor biztosan azt mondhatjuk, hogy valaki valószínűleg jó könyvet írt, és ez a jó könyv elütötte az embereket. Ez különösen igaz, amikor önsegítő könyvekről beszélünk. Mint Stephen Covey A nagyon hatékony emberek 7 szokása.

Emlékszem, hogy Zig Ziglar mellett az egyik első könyvként ismertem fel apám könyvespolcán gyerekkoromban. Ez a kettő volt az intróim a személyes fejlődés és az önsegítő világban. A nagy hatékonysággal rendelkező emberek 7 szokása egy olyan könyv volt, amelyet a középiskolás elsőéves koromban olvastam el először, és még mindig emlékszem, hogy az elmémet az alapelvek és az értékek közötti különbségek fújták le, és hogy Covey hogyan magyarázta az egyiket külsőnek és egy lénynek. belső.

Tehát bár nem vagyok Stephen Covey, ugyanazt a megközelítést alkalmazzuk, amelyet nemzetközi bestselleréhez használt. És jó okkal. Ennek az útnak annyi része és az, amin dolgozunk, a szokásokhoz és viselkedéshez vezet. Gyakrabban ezek a dolgok nem úttörőek vagy újak. Valójában időtlen dolgokról van szó, amelyek az élet minden spektrumán alkalmazhatók.

Íme a nagy sikerű diétázók 7 szokása

1. Következetesség

Hogyan nem vezethetünk következetességgel, igaz? Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket mi, mint edzők, állandóan hirdetünk. Nehezen találná meg az olyan edzőt, aki az elmúlt héten valamikor nem használta a következetességet egy bejelentkezési e-mailben. De azért beszélünk róla annyira, mert valóban nagy dolog.

A fogyás ingatag játék. A mérleg úgy mozoghat, mintha őrültségéhez semmiféle módszer nincsen. Ez különösen igaz, amikor a hét folyamán nagyon nem vagyunk összhangban az étkezésünkkel. Az a nap, amikor a számunkkal figyelünk, egy másik nap kissé alul vagyunk, és egy másik nap, ahol minden egyes makrón 10-20 g felett vagyunk, napokig eljátszható a skálán.

Sárosítja a vizet, amikor megpróbáljuk felmérni, mi folyik itt, hogyan reagál a tested a számokra, és felmérjük, hogy változtatnunk kell-e vagy sem.

Ami ezt nem teszi meg, az az következetesség. A következetesség tisztább képet nyújt számunkra a történésekről. Ez segít megbízható képet adni arról, hogy mit nézünk és mikor kell változtatnunk. Hasznos gondolkodásmód az, hogy mindegyikünk olyan, mint egy folyamatosan mozgó, folyamatosan fejlődő kísérlet. Mindenféle dolgunk van, amely befolyásolja viselkedésünket és döntéshozatalunkat, és testünk hihetetlenül ügyes abban, hogy megváltoztassa, mennyit tesz vagy nem mozog annak alapján, hogy mennyit táplál.

Tehát mint minden jó tudós, mi is megpróbáljuk stabilan tartani e változók egyikét, hogy lássuk, képesek vagyunk-e valamilyen változást kiváltani. Számunkra a legegyszerűbben állandóan változó az ételbevitel. Minél következetesebb vagy ezen a fronton, annál jobban tudunk segíteni a kapott adatok és visszajelzések alapján.

De hogy őszinte legyek, nem ez az igazi ok, amiért szeretem a következetességet. Számomra a következetesség azt is jelenti, hogy valószínűleg beitatja azokat a viselkedéseket, amelyek segítenek abban, hogy életed hátralévő részében ebben sikeres maradj. Ez azt jelenti, hogy azon a viselkedésen és cselekedeteken dolgozik, amelyek segítenek eljutni ezekhez a számokhoz napi szinten, és az ilyen képességeket fejlesztő emberek általában egy életen át sikeresek.

2. Növekedési gondolkodásmód

Dr. Carol Dweck, a Stanfordi Egyetem munkatársa felelős azért, ami szerintem az egyik leghatásosabb könyv, amikor a viselkedés megváltozik - gondolkodásmód. Ebben Dr. Dweck kifejezetten meghatározta a két gondolkodásmód közötti különbséget: a növekedési gondolkodásmódot és a rögzített gondolkodásmódot.

Dweck tovább magyarázta, hogy akiknek állandó gondolkodásmódjuk volt, azok általában olyan emberek voltak, akik úgy vélik, hogy sok tulajdonságunk fix tulajdonság. A rögzített gondolkodásmóddal rendelkező emberek számára a szépség, az intelligencia és az akaraterő nagyrészt meghatározottak és megváltoztathatatlanok. Míg azok, akiknek növekedési gondolkodásmódjuk van, úgy vélik, hogy az alapvető képességek többsége csupán kiinduló helyet jelent, és idővel és erőfeszítéssel szinte bármilyen készség vagy tulajdonság javítható.

Noha Dweck kutatásait nehéz más laboratóriumokban megismételni, szerintem elég érthető látni, hogy a növekedés és a rögzített gondolkodásmód közötti különbség hogyan játszódik le a való világban. Különösen, ha diétáról beszélünk.

Az egyik olyan mondat, amelyet leggyakrabban olyan emberektől hallunk, akik azon gondolkodnak, hogy csatlakozzanak az Erősebb U-hoz, hogy „A nyomkövetés csak nem nekem való.” egy olyan kifejezés, amely a rögzített gondolkodásmód fémjelzi.

A valóságban az étel lemérése, a nyomon követés, a mérés és a moderálás mind olyan képesség, amelyet idővel és gyakorlattal fejleszthetünk. Olyan dolgokat képviselnek, amelyekbe belenövhetünk. Ezek mind olyan dolgok, amelyek valószínűleg nehézek voltak Önnek, amikor elindította ezt a programot. De ahogy telt az idő, ezek egyre könnyebbé vált dolgok.

Persze, időnként lehetnek kihívások. De minél tovább haladsz, annál kevesebb és tovább jelenik meg ezek a kihívások.

Ez annak az eredménye, ha növekvő gondolkodásmódot alkalmaz a fogyókúra, vagy bármely olyan helyzet között, amelyet az élet rád sodorhat. Az első kísérleted valamire csak kiindulópontot jelent. Engedje meg magának, próbáljon meg kudarcot, és próbálkozzon újra. Ott tanulják a leckéket, és ezekben a leckékben történik a változás.

3. Tudva, hogy a valós cél a folyamat

Nem titok, hogy rajongok a folyamatorientált célokért. De a valóságban, amikor a célokról és a folyamatról van szó, még tovább mennék, mint azt mondani, hogy csak a folyamatorientált célok rajongója vagyok. Teljes mértékben hiszem, hogy mindannyiunk számára a folyamatnak kell lennie a célnak (kalap tipp Aadam Ali Physiqonomics-nak ehhez a kifejezéshez).

Mit akarok ezzel mondani?

Ez nem azt jelenti, hogy anticélok lennék. Imádom azt az ötletet, hogy legyen célom és dolgozzak valamiért. Sőt, hasznosnak tartom, ha folyamatosan új célokat tűzök ki az élet számos különböző színterén. De azt is fontos megjegyezni, hogy a célok mulandóak. Jönnek-mennek, megváltoztatják az alakjukat, alakjukat és működésüket. E múlandó jellege miatt fontos, hogy viszonyítási alapként nézzen rájuk, de ne horgonyokkal, amelyek tovább tartanak.

Biztos, hogy regisztrálhat további eseményekre, új teljesítménycélokat tűzhet ki az edzőterembe, és új célt tűzhet ki az MFP-sorozatban. Mindez nagyszerű dolog, ha ezek a referenciaértékek segítenek motiválni.

De ami nem változik ezen forgatókönyvek egyikében sem, az a folyamat, amelyet a cél elérésére használ. Még mindig ugyanazokat a dolgokat csinálod. Még mindig eszi az ételét. Még mindig leméred és naplózod. Még mindig megkapod a mérföldedet, és az edzőteremben töltöd az idejét.

Ezek azok a horgonyok, amelyekre mindig támaszkodhat. Ezek azok a dolgok, amelyek végigviszik Önt bármikor, vagy az esetleges megpróbáltatásokon. Ezek azok a dolgok, amelyek megbízhatóak, és a célok elmúlása után még jóval később is fennállnak. Ezek olyan dolgok, amelyekben elveszítheti önmagát, egyfajta kényelmet és ritmust találva a napi munka kezelésében, amely segít elérni ezeket a célokat.