Karcsú maradni az életen: 25 legfontosabb tipp szakértőktől és sikeres fogyókúrázóktól

A Karcsúsító Világ szakértőinek és azoknak, akik lefogytak, tippjei segítenek abban, hogy karcsú és egészséges legyél - és így maradj

by Mirror.co.uk
2013. január 10., 00:00 Frissítve 2013. január 10, 02:11

1 Egyél okosan

Alapozza ételeit olyan alapvető egészséges ételek köré, mint gyümölcs és zöldség, tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek, tojás, hal, baromfi, sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermék.

Dr. James Stubbs, a Karcsúsító Világ kutatási szakértője elmondta: „Ezeknek az ételeknek a kiválasztásával, amelyek nagyon telesek és alacsonyak a kalóriatartalommal grammonként, a fogyókúrák szabadon fogyaszthatnak, anélkül, hogy éhesek vagy bűnösek lennének.

"Még jobb, mert ezek a mindennapos élelmiszerek, így egyszerűen élvezheti az összes kedvenc családi ételt, például bolognai spagettit, sült vacsorát vagy rántást."

2 Kísérlet

Ha aktívvá válik, próbáljon ki valami újat.

A szabadidős központok folyamatosan új tevékenységeket vezetnek be, például Zumba, mazsorett, hula-karika, Bokwa vagy gyalogos csoportok.

Legolvasottabb

Lehet, hogy csodálkozni fog azon, amit talál - és amit élvez!

3 Értse meg érzelmeit

Dr. Jacquie Lavin, a Karcsúsító Világ táplálkozási és kutatási vezetője azt mondja: „Gondoljon azokra a helyzetekre, amelyek gyakran a magas kalóriatartalmú ételek eléréséhez vezetnek.

"Akkor, amikor időhiányban szenved, unatkozik vagy stresszes a munkában?

"Tervezz előre, és győződj meg róla, hogy mindig egészségesebben és táplálóbban döntöttél-e ilyen alkalmakkor."

4 Megszabadulni a bűntudattól

Ha elmész a pályáról, csábító verni magad és mondani magadnak, hogy felrobbantottad.

Ne hagyja ki

Ne engedje meg magának, hogy szabotálja a sikereit, egyszerűen álljon egyenesen vissza a helyes pályára az egészségügyi tervével, és bízzon benne, hogy a súly újra le fog jönni.

5 Kényeztesse magát

Jenny Barber táplálkozási szakember azt mondja: „A fogyás nem azt jelenti, hogy feladja az összes kedvenc ételt.

"Olyan gyakran fogyasszon el egy csemegét, legyen szó akár egy pohár borról, egy darab csokoládéról vagy a kedvenc elvihetőről hétvégén.

"Ha megfosztasz valamitől, akkor csak többet akarsz, és a vágyakozás arra késztetheti, hogy bedobd a törülközőt."

6 Szerezzen napi ötöt és még többet

Célja, hogy minden étkezéskor tányérjának harmadát megtöltse friss vagy fagyasztott zöldségekkel.

Biztosítani fogják, hogy elégedettnek érezze magát, és hosszabb ideig maradjon tele.

7 Koncentráljon az ételére

Ha evés közben elterelődik a figyelmed, akkor könnyebben fogyaszthatsz többet, mint amennyit szántál, mert nem veszed észre, mikor kezdesz jóllakni.

8 Egyél reggelit

Kutatások azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel választanak egészséges ételeket a nap folyamán, és kevésbé valószínű, hogy harapnivalókat fogyasztanak.

Carolyn Pallister dietetikus azt mondja: „A reggelek nagyon mozgalmasak lehetnek, különösen, ha gyerekeket kaptatok, de a reggelizésnek nem kell sok időt lefoglalnia.

"Egészséges és tartalmas választás egy tál müzli vagy teljes kiőrlésű gabonafélék félig fölözött tejjel és egy darab gyümölcs."

9 Legyen hozzáértő vásárló

Rendeljen listát (és tartsa be magát!), Amikor a szupermarketben tartózkodik vagy online vásárol.

Így kevésbé valószínű, hogy tönkremennek az ajánlatok, amelyek gyakran egészségtelen cikkekre kerülnek.

A 27 éves Faye Brown 1. 8½ fontot vesztett, miután tavaly januárban csatlakozott a Karcsúsító Világhoz.

Azt mondja: "Mindig beviszek egy bevásárló listát a szupermarketbe, ez segít a pályán maradni."

12 Vágja le az összes zsírt

Távolítsa el az összes bőrt és zsírt a baromfiból, és az evés előtt vágja le a hús összes látható zsírját.

13 Fűszerezd

A gyógynövények és fűszerek, a só és a bors, a balzsamecet és a szójaszósz nagyszerű módja annak, hogy ízeket adjon ételeinek anélkül, hogy károsítaná a fogyókúrát.

14 A kis csereügyletek nagy változást hozhatnak

Próbálja meg kicserélni a cukrot mesterséges édesítőszerekre, a fehér kenyeret a teljes kiőrlésű kenyérre, a szokásos majonézt pedig az extra könnyű majonézre.

15 Ne árassza a tejüzemet

A fogyáshoz nem kell lemondania a tejtermékről. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, például a fölözött tejben, a zsírmentes természetes joghurtban és a csökkentett zsírtartalmú sajtban még mindig rengeteg kalcium van, ami fontos az egészséges csontok és fogak számára.

16 Töltse meg a hűtőszekrényt

A sikeres karcsúsítók gyakran azt mondják, hogy mindig gondoskodnak arról, hogy hűtőszekrényük tele legyen egészséges ételekkel, így éhségsztrájk során rengeteg lehetőségük van megmenteni őket a kísértéstől.

18 Csatlakozzon egy csoporthoz

A bizonyítékok azt mutatják, hogy háromszor nagyobb az esélyed a sikerre, ha van egy csoport támogatása, mint amikor egyedül próbálsz fogyni.

Hollie Majthenyi, 21 éves, elvesztette az első 8 kg-ot, és azt mondja: „Hétről hétre a Karcsúsító Világ csoportba járás megváltoztatta az életemet.

"Annak tudatában, hogy a csoport többi tagja, akik gyorsan barátok lettek, törődtek a fogyásommal, én pedig az övékkel, még inkább motiváltam a megfelelő ételválasztáshoz."

19 Óvatosan étkezzen

Amikor elmész enni, ellenőrizze a menüt, mielőtt eljutna az étterembe, és a legegészségesebb lehetőség közül választhat.

Simon Lane és felesége, Zoe 9,5-et veszítettek közöttük. Azt mondja: „Szeretjük a társasági életet és az étkezést.

"Egészségesebb választásokra törekszünk az étlapon, például zöldségekkel töltött ételek, paradicsom alapú tészták vagy curry."

20 Legyen reális

Ha az étrend túl szigorú, akkor hosszú távon nem fogja tudni fenntartani, és végül visszahozza az összes lefogyott súlyt.

Ehelyett végezzen apró, fenntartható változtatásokat - ha naponta kivágja a keksz egyenértékű értékét, akkor akár egy kő el is fogyhat egy év alatt.

21 Inkább gyümölcsöt, mint gyümölcslevet

A teljes gyümölcs segít abban, hogy jól érezze magát, miközben a gyümölcslevek csak lecsúsznak anélkül, hogy kielégítenék étvágyunkat.

Gondoljon arra, hogy mennyi lenne tele hat narancs után, összehasonlítva azzal, hogy mennyire könnyű lenne inni hat narancsból a gyümölcslevet anélkül, hogy jól érezné magát.

22 Jegyezze fel

Az első hetekben próbáljon étkezési naplót vezetni. Ha egy karcsúsító klub tagja vagy, akkor tanácsadója segít abban, hogy megnézhesd, hol tévedsz, ha valaha is küzdesz.

23 Kereskedelmi elvihetők házi készítésű változatokhoz

A 18 éves Tom Jones elvesztette az 5,5 kg-ot, és a Karcsúsító Világ Év Fiatal Karcsújának választották.

"Keresztnévvel viszonyult a helyi McDonald's munkatársaihoz, de most hetente egyszer saját egészséges déli csirkét, chipset és salátát készít barátainak.

Azt mondja: „A legjobb számomra az, hogy nem diétáztam, hanem életmódot váltottam.

"Nagyon élvezem az elfogyasztott ételeket, és szeretem, hogy nem kell ragaszkodnom a meghatározott ételekhez.

"Szó szerint ehetek bármit, amit csak szeretek, még hamburgert, curry-t vagy csirkét is."

24 Tervezz előre

Ha kevés az idő, próbálja meg előre tervezni, és előre elkészíteni az egészséges ételeket.

Fagyaszthatja ezeket az ételeket, és készen áll arra, hogy felmelegedjenek, mint a saját kész étele.

Igazi életmentők lehetnek, mert feleslegessé teszik az utolsó pillanatban elvihetők megrendelésének szükségességét, amelyek valószínűleg magas zsír- és kalóriatartalmúak.

25 Legyen technikai

Rengeteg praktikus alkalmazás található, és a Karcsúsító Világ tagok webhelye, amely ingyenes, amikor csatlakozik a helyi csoporthoz, már elérhető a mobilján.

Ezek nagyszerűek lehetnek, ha segítséget és tanácsot szeretne kérni, amikor éppen tartózkodik.