40 alacsony szénhidráttartalmú ebédötlet, amelyet szeretni fog (és a derékvonala)

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése segíthet a fogyásban, a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében, ezért úgy döntött, hogy megadja. (Köszöntelek!) De Ön mégis gyors és egyszerű ételeket szeretne enni, nem is beszélve finomakról ... és csak a jegyünk van. 40 alacsony szénhidráttartalmú ebédötlet bemutatása annak érdekében, hogy egészséges étkezési terve szellő legyen.

ebédötlet

1. Hideg szezám uborka tészta (14 g szénhidrát)

A bolti sült tofu hozzáadása nemcsak ezt a receptet teszi a legkönnyebbé, hanem további fehérjét is ad hozzá, hogy vacsoráig jóllakhasson.

2. Bruschetta csirke (6 g szénhidrát)

Miért bajlódna a panírozással, amikor a csirkéje önmagában ropogós? A titok abban rejlik, hogy a serpenyője elég forró ahhoz, hogy minden jól megbarnuljon.

3. Egész 30 csirkehúsgombóc és karfiolos rizs kókusz-gyógynövény mártással (17 g szénhidrát)

Semmi a hagyományos spagetti és húsgombóc ellen, de ez az alacsony szénhidráttartalmú húsgombócos ebéd még jobb lehet. Lédús, gyengéd és zamatos, de 15 óráig nem vezet szénhidrátos kómába.

4. Családi stílusú csirke cézár saláta (8 g szénhidrát)

Hagyja ki a krutont egy olyan ételhez, amely adagonként mindössze 8 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha fokhagymát, olívabogyót és Worcestershire-t tartalmaz az öntetben, ígérjük, hogy nem fog hiányozni semmi.

5. Keto steak és kéksajt saláta egyhez (8 g szénhidrát)

Nem kell keto diétát követnie, hogy élvezhesse alacsony szénhidráttartalmú előnyeit - ez a saláta lehetetlenül gyors és egyszerű, ha a tegnap esti vacsora maradék steakjét használja.

6. Pesto Zoodles (14 g szénhidrát)

A szósz és a zoodles között mindössze 14 gramm szénhidrátot nézel egy étkezés során. Ez lehet diétás csoda (és egy finom, abban az esetben).

7. Alacsony szénhidráttartalmú pesto és pulyka uborka (2,5 g szénhidrát)

Hála a Coterie tagjának, Monique Volznak, úton van az ebédidő megnyerésére. Ez a modern, egészséges felvétel a pulyka fogaskerekekre minden irigységet vált ki munkatársaitól.

8. 20 perces garnélarák Scampi Zoodles (16 g szénhidrát)

És azt hitted, hogy az egészséges étkezési terv betartása időigényes lesz. Szeretné még könnyebbé tenni ezt az ételt? Vegyél elő néhány bolti cukkini tésztát, és hagyd ki mindazt, ami otthon spirálos.

9. Étkezés előtti pulykahúsgombóc cukkini tésztával (28 g szénhidrát)

Biztos, hogy 28 gramm szénhidrát adagonként soknak tűnhet (főleg a listán szereplő másokkal összehasonlítva), de gondoljon bele, hogy egy tál angyal haj hány szénhidrátot tartalmazna.

10. Cukkini és paradicsomos ragu (7 g szénhidrát)

Ha valamit biztosan tudunk, az az, hogy a cukkini (majdnem) szénhidrát nélküli csodazöldség. Gondoljon erre az ételre, mint a ratatouille elegáns olasz unokatestvérére.

11. Paradicsomsaláta grillezett halloumival és gyógynövényekkel (8 g szénhidrát)

Mi ez, alacsony szénhidráttartalmú saláta, amely nem teljesen szomorú, fonnyadt salátából készül? Ez nem csak grillezett halloumi sajtot tartalmaz (számunkra jelentős értékesítési pont), hanem tíz perc alatt összeáll. Elájul.

12. Étkezés előtti krémes kelkáposzta saláta (8 g szénhidrát)

Látjuk a boltban vásárolt, 15 dolláros kelkáposzta salátáját, és felajánljuk neked ezt a házi változatot, amelyet ellenállhatatlan citromos, tejfölös öntettel öltöztetnek. És psst: Adagonként kevesebb, mint 3 dollárba kerül az elkészítése.

13. Görög joghurtos csirkesaláta töltött paprika (16 g szénhidrát)

Ez nem az édesanyád csirkesalátája (nincs sértés, anya). Cseréljük a mayót görög joghurtra és szendvics kenyérre ropogós paprikára. Ebédfutás, tűnj el.

14. Thai saláta pakolások (9 g szénhidrát)

A szénhidrátok vágásakor mindenki ismeri a megbízható salátaburkolat trükköt. Amit nem tudnak, az az, hogy a thai konyha fűszeres íze egy zseniális módszer arra, hogy az ebédet a szokásostól az izgalmasabbá tegyük.

15. Kenderrel kérges sült csirke ajánlatok (16 g szénhidrát)

Ha a csirkepályázatok egy élelmiszercsoport lenne, akkor ők lennének minden idők kedvencei. Tehát az a tény, hogy létezik diétabarát változat, zene a fülünknek.

16. Csirke és ropogós borsó (11g szénhidrát)

Ha vasárnap este 20 percet tud faragni az étkezés előkészítéséhez, akkor egész héten egészséges ebédre indul. Akinek még szedése is szükséges?

17. Taco karfiolos rizstálak (17 g szénhidrát)

A Coterie tagja, Liz Falcigno tudja, hogy amikor a tacókról van szó, az számít, ami belül van. Finom koriander karfiol rizzsel és az összes rögzítéssel nem is fog hiányozni a tortilla.

18. Nyári Chipotle csirke Cobb saláta Cilantro Vinaigrette-vel (11 g szénhidrát)

Van egy cobb salátában valami, amitől még akkor is divatosak vagyunk, amikor az asztalunknál eszünk. Ebben van eper, avokádó és kukorica egy kis valami extraért.

19. Fűszeres, rántott csirke és aprított brüsszeli tál (19 g szénhidrát)

Kelbimbó keverőben? Mi a fene nem? Egészségesebbek, mint a rizs, ráadásul az, ahogyan karamellizálódnak a szélén,… * kezet csókol, mint egy szakács. *

20. Quiche gluténmentes édesburgonya kéreggel (15 g szénhidrát)

Ditch a hagyományos kéreg, és kapsz egy alacsony szénhidráttartalmú szelet mennyország. Verziónkat kelkáposztával töltjük meg, de ha kedvet kaptál egy hűtőszekrény tisztításához, akkor minden zöld be fog működni.

21. Mini padlizsánpizzák (13 g szénhidrát)

Hallottál már karfiol pizzakéregről ... de mi van a padlizsán pizzakéreggel? Könnyedén elkészítheti ezeket a csecsemőket előző este, majd másnap felmelegítheti őket egy kielégítő, alacsony szénhidráttartalmú ebédre.

22. Keto tészta citromos-kelkáposzta csirkével (9 g szénhidrát)

Hallottál már a shirataki tésztáról? Jamból készülnek, magas rosttartalommal, alacsony kalóriatartalommal, és ők azok a titkos összetevők, amelyek miatt ez a tésztaétel olyan alacsony szénhidráttartalmú.

23. Mediterrán tonhal saláta (12 g szénhidrát)

Felejtsd el a súlyos majmos öltözködést. Ezt a továbbfejlesztett tonhal salátát egy könnyű, vörösboros vinaigrette-be dobják, amely féltékeny lesz a munkatársaival szemben, hogy nem hoztak tonhalat az irodába.

24. Kung Pao csirke (17 g szénhidrát)

Megtaláltuk a bizonyítékot arra, hogy a kiszerelés házi készítésű változata egyszerre lehet egészséges, gyors és egyszerű. Ez a recept egyetlen serpenyőt használ, és csak tíz percet vesz igénybe.

25. Sült szezám-gyömbér lazac pergamenben (21 g szénhidrát)

Mottónk, örökké és mindig? Előre. Ennek a 30 perces ételnek is minimális a takarítása, így nem is bánja egy kis hétvégi étkezés-előkészítés.

26. Lapos citromos vaj zöldségek és kolbász (18 g szénhidrát)

Kiváló étel, amely alacsony szénhidráttartalmú, csak egy serpenyővel? Ez bejelöli az összes négyzetet. És mivel ez hat adagot tartalmaz, elegendő lesz a hétre, majd néhányra.

27. Hideg citromos zoodles (8 g szénhidrát)

A cukkini tészta ismét segítséget nyújt, és nem haragszunk rá - főleg, hogy ez a sokoldalú, könnyű ebéd mindössze 25 perc alatt összeáll.

28. Cacio e Pepe karfiol (8 g szénhidrát)

Ó, hé, álmaink ebédje. Örök hátralévő részében minden nap megeszünk.

29. Zoodle Stir-Fry (18 g szénhidrát)

Miért szeretjük a krumplit? Sokoldalúságuk és villámgyors főzési idejük kezdőknek. Ráadásul ez az étel olyan sok zöldséggel van tele, a rizst sem fog hiányozni.

30. Za’atar csirketál paradicsommal és uborkával Raita (5,5 g szénhidrát)

Ha azt gondolta, hogy a szénhidrátbevitel figyelemmel kíséri a párolt zöldségeket és az egyszerű csirkét, akkor meggondolja ezt a közel-keleti ihletésű tálat.

31. Karfiolos sült rizs ropogós tofuval (21,5 g szénhidrát)

Ó, karfiol. Mit csinálnánk nélküled? Természetesen ne készítse el ezt a 15 perces ételkészítési receptet, vagy mutassa meg mindenkinek az irodában.

32. Cukkini tészta betét Ew (22 g szénhidrát)

Ez az egészséges pörgetés egy thaiföldi kedvencen széles cukkini tésztacsíkokat cserél a hagyományos rizsre. Egy gyömbéres, fokhagymás mártással dobálják őket, amit boldogan megeszünk a hanyag, nehéz kiszedés helyett.

33. 20 perces Paleo tojástekercs tál (8 g szénhidrát)

Ha még nem vagy a tojástekercses tál vonaton (ez egy dolog), akkor ez az egyszerű étel a kínai ujjatlan étel töltése. Az összes evés és az összeszerelés sem? Igen, kérem.

34. Mézes mustár lapos lazac (23 g szénhidrát)

Nem bele csomagolni a halakat az ebédládába? Ez az egyszerű lapos serpenyő-recept biztosan tenger gyümölcseinek ebéddé alakítja. (A legfontosabb, hogy ne melegítsük fel a mikrohullámú sütőben.)

35. 40 perces Saag Paneer (14 g szénhidrát)

Ez az indiai vágott étel finom fűszerekkel van ellátva, és a maradék jobb és ízesebb lesz, minél tovább ülnek a hűtőben.

36. Vegán Keto kókusz curry (10 g szénhidrát)

Növényi alapú? Jelölje be. Keto-barát? Ellenőrizze, ellenőrizze. Tudtuk, hogy oka van annak, hogy elkezdtük ezt a diétát.

37. Kömény marhahús keverés (10 g szénhidrát)

Ez a szecsuáni stílusú étel fűszeres, aromás és meglepően könnyen elkészíthető. Csak egy forró wokra (vagy serpenyőre) és étvágyra van szüksége.

38. Gochujang csirke keverőkrém (22 g szénhidrát)

Próbálta már a gochujangot? A koreai chilis paszta tele van funky ízzel, és ennek a gyors csirkés ételnek a kulcsa.

39. Keto csirke pesto hamburgerek (3 g szénhidrát)

Megtaláltuk a „nincs zsemle, nincs probléma” definíciót, és ezek a fehérjével töltött hamburgerek. Tálaljuk őket spenótágyon, és ne felejtsük el a sajtot.

40. 15 perces Skillet borsos steak (12 g szénhidrát)

Adj nekünk egy serpenyőt, és mi okot adunk arra, hogy izgulj a holnapi ebédre. Ennek az alacsony kalóriatartalmú ételnek az elkészítése kevesebb időt igényel, mint a szállítás megrendelése.