3 Ways A Starbucks szabotálja a derékvonaladat

Nem szívesen javasolnám, hogy hagyja abba a Starbucks-ot (vagy bármelyik kávézót, amelyet jobban szeret), mert én magam is oda járok.

Értem; a reggeli kávé (vagy néhánynak délutáni kávé) egy rituálé. Ez ad sokunknak energiát a nap megkezdéséhez vagy a délutáni zuhanás végigviteléhez.

Itt az üzlet. A kávé önmagában nem a probléma. Valójában nagyon egészséges lehet. A kávé antioxidánsokat, valamint néhány vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a riboflavint, a B5-et, a magnéziumot és a káliumot. Ezenkívül a kávéfogyasztás alacsonyabb kockázattal jár a 2-es típusú cukorbetegség, az Alzheimer-kór és a megnövekedett élettartam mellett, és sokak számára a kávé az egyetlen keserű gyógynövény, amely étrendjükben szerepel, és amely stimulálhatja az anyagcserét, az immunrendszer működését és a méregtelenítést. májtámogatás.

Ennél is fontosabb, hogy a kávéban lévő koffein az egyetlen olyan természetes anyag, amely tudományosan bizonyítottan segíti a zsírégetést. (Optimalizálhatja az izomépítést is.)

A kávé és a súlygyarapodás kérdése abban rejlik, hogy mit teszünk bele a kávénkba, valamint amikor MOST fogyasztjuk. Íme néhány módszer, amellyel a kávé szokása okozhatja, hogy összegyűjtse a nem kívánt fontokat.

# 1: Rejtett kalóriák

Rendben, tehát a kalóriák valóban nem "rejtettek" önmagában, de sokan nem veszik észre, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el a kávéitalokban. Ha naponta vagy hetente iszik egy ilyen italt, ezek a folyékony kalóriák TÉNYLEG összeadódhatnak.

Általános ökölszabály az fantasztikusabb az ital, annál nagyobb a kalóriatartalom. Például egy Grande Caramel Macchiato a Starbucks-tól 250 kalóriát tartalmaz. A Grande fehércsokoládé mokka Frappuccino 520 kalóriát tartalmaz.

Általában az átlagos ülő egyénnek körülbelül 1500 kalóriát kell fogyasztania naponta a súly fenntartása érdekében. Ez a szám nyilvánvalóan változik a fogyókúrás céloktól, a fizikai aktivitás szintjétől, az életkortól, a magasságtól és az általános egészségi állapottól függően, de tegyük fel, hogy a céljaink érdekében 1500 kalóriát. Az 520 kalóriás Frappuccino már az ember napi kalóriaszükségletének több mint 1/3-át képviseli, miközben közel nulla tápértéket biztosít.

A McDonald's nagyméretű McCafe Frappe Mocha (tejszínhab nélkül) 600 kalóriát tartalmaz. A Caribou Coffee nagy tejszínhabos Breve 700 kalória. És a lista tetején egy nagy fagyasztott karamellás örvénykávé tejszínnel a Dunkin ’Donuts-tól óriási 1060 kalóriát tartalmaz.

Mondanom sem kell, hogy az ilyen típusú italok könnyedén megtörik a kalóriabankot.

Mi a helyzet az egészséges kávéitalokkal?

Tegyük fel, hogy látszólag valami mellett dönt „Egészségesebb” mint egy jeges kávé ½ és ½ és egy kis édesítőszerrel. A Starbucks Grande jeges kávé (édesítve) és 4 evőkanál ½ és ½ 160 kalória. A Starbucks Venti 2% Latte 240 kalória.

Mint látható, ezek minden bizonnyal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a fent említett díszes italok. Könnyen elegendőek lehetnek azonban, főleg napi fogyasztás esetén, a zsírvesztés megsemmisítéséhez.

Ezen túlmenően, az alacsony szénhidráttartalmú elterjedtség mellett a zsírfogyasztás növekedését tapasztalhatjuk, különösen olyan dolgokat, mint a tejszín a kávéban. Csak három evőkanál - és ha még soha nem mérte volna meg magát, meglepődne, hogy ez milyen kevés - körülbelül 150 kalóriának és 15 g zsírnak felel meg. Bár potenciálisan nem az a nagy üzlet, ha naponta többször használjuk, ez EGYEDÜL könnyedén kiküszöböli a súlycsökkentő erőfeszítéseket.

Profi tipp: Minimalizálja az italok kalóriáit. Legyen szó kávé vagy tea, bármilyen édesítőszer vagy tej hozzáadásával elegendő lehet a napi kalóriabevitel könnyebb eldobása és a fogyás szabotálása.

# 2: Rejtett cukrok és szénhidrátok

Rendben, szóval beszéltünk a kalóriákról. Most beszéljünk a cukorról. Ezek a divatos italok, amelyeket korán említettem, tele vannak hozzáadott cukorral.

A cukor egyszerű szénhidrát. A test gyorsan és egyszerűen lebontja a cukrot glükózzá energiává. A fel nem használt glükóz glikogénné alakul, amely a májban és az izmokban tárolódik. Miután a glikogénkészletek megteltek, a felesleges glükóz átalakul zsír.

A finomított cukor szintén üres kalória, ami megakadályozza, hogy jóllakjon, és hízhat. A magas cukorfogyasztás a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával is jár.

Az American Heart Association javasolja a hozzáadott cukor korlátozását legfeljebb 37,5 g/9 teáskanál férfiaknál és 25 g/6 teáskanál nőknél naponta.

Mennyi cukrot iszunk?

Térjünk vissza azokhoz a divatos Starbucks italokhoz, amelyeket korábban említettem. A Grande Caramel Macchiatóban 35 g cukor van. A Grande fehércsokoládé mokka Frappuccino 64g cukrot tartalmaz. Önmagában ezek az italok az ajánlott cukorküszöböt vagy WAY-t meghaladják.

Még az „egészségesebb” édesített jeges kávé is, fele-fele arányban 20 g cukor. A Venti 2% Latte 23g cukrot tartalmaz. A Grande cukormentes sovány vaníliás latte még mindig tartalmaz 16 g cukrot.

A nagy mennyiségű cukor ennek következtében nagy mennyiségű szénhidrátot eredményez (mivel a cukor egyszerű szénhidrát). Tehát a cukorprobléma mellett ezek az italok is ártanak neked, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendhez próbálsz ragaszkodni.

Profi tipp: Fontolja meg kávé vagy tea megrendelését mesterséges édesítőszerek vagy tejszínezők nélkül. Ha hozzá kell adnia egy kis édességet a reggeli csésze Joe-hoz, érjen el valami olyat, mint a stevia, a nyers helyi méz vagy egy kis juharszirup. Fontolja meg egy csepp organikus zsírmentes tej, kókusztej vagy mandulatej hozzáadását is.

# 3: Túl későn fogyasztunk koffeint

OK, itt az ideje átgondolni azt a délutáni eszpresszó feltöltést. Ha túl későn fogyasztja a koffeint, estére bekötve maradhat, és gátolhatja a képességét, hogy „felhúzódjon” és elaludjon. (Emiatt nem tartalmazunk koffeint az all-in-one edzéskészletünkben: Teljes Essentials.)

Jegyzet: A koffein érzékenység személyenként eltérő. Vannak, akik éjjel meginhatnak egy csésze kávét, és nincs gond elaludni, míg mások végül dobálnak és fordulnak.

Az alvás egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket magától értetődőnek tartunk, de nagyon sok szempontból nagyon fontos, beleértve az energiát, az izmok helyreállítását, az erőt és a fogyást.

Hogyan befolyásolja a koffein időzítése a fogyást

A Nemzeti Alvási Alapítvány azt javasolja, hogy éjszakánként 7 és 9 óra között aludjon. Így történik, amikor következetesen nem alszunk el az ajánlott mennyiségben.

1. A kortizolszint emelkedik.

A kortizol egy stresszhormon, amelyet egész nap termelünk. Harccal vagy meneküléssel függ össze. Amikor stresszt szenvedünk, testünk több kortizolt termel, hogy segítsen nekünk megbirkózni.

A kortizol szintje állítólag reggel a legmagasabb (mivel ez felelős a fokozott éberségért), és a nap folyamán az éjszaka folyamán fokozatosan csökken. A kutatás összefüggésbe hozza a krónikus alváshiányt, amely annak következménye lehet, hogy következetesen túl sok koffeint fogyasztunk túl későn a nap folyamán, az esti kortizolszint emelkedéséhez és a kortizol lassabb csökkenéséhez a nap folyamán.

A folyamatosan magas kortizolszint emeli az inzulinszintet, ami csökkenti a vércukorszintet. Ennek eredményeként a test stimulálja a glükóztermelést. Mint korábban említettem, a felesleges glükóz átalakul és zsírként tárolódik. Az alacsony vércukorszint cukros/sós ételekre vágyik.

2. Az emberi növekedési hormon (HGH) csökken.

A HGH fontos az izomnövekedés és a helyreállítás szempontjából, mert felgyorsítja az izomfehérje szintézist (MPS). Fontos a zsírvesztés szempontjából is.

3. Az energiaszint csökken.

Nem kell rakétatudósnak megérteni, hogy ha nem jól alszol, akkor az edzések alatt korlátozott lesz az energiád (ha van egyáltalán energiád edzeni). Következésképpen ez befolyásolja az edzés intenzitását és az általános munkaképességet, ami esetleg megnehezíti a fogyást.

Profi tipp: Délután minimalizálja a koffein mennyiségét, mivel ez negatívan befolyásolja a szélcsökkenés, az elalvás és a mély/helyreállító alvás élményét. Délután válasszon vizet, és vegyen be valamilyen fizikai tevékenységet, például gyaloglás, nyújtás vagy testtömeg-gyakorlatokat (guggolás, fekvőtámasz vagy gyors HIIT-intervallum), hogy növelje energiáját, amikor úgy érzi, hogy a délutáni zuhanás következik.

My-Take Away

A kávé remek dolog reggelente inni, amennyiben nincs tele mesterséges édesítőszerekkel és/vagy zsírtartalmú krémekkel. Jó ökölszabály, hogy kerüljük a „fantasztikus italok”, például a Frappuccinos vagy a dekadens hangzású lattok megrendelését. Ne tévesszen meg a sovány, cukormentes latté sem. A Starbucks sovány cukormentes tejeskávéja 120 kalóriát, 18 g szénhidrátot és 16 g cukrot tartalmaz. Tehát bár ez egy "egészségesebb" lehetőség, mégis hatással lesz a fogyás képességére.

A kávéitalokból származó kalóriák, cukor, szénhidrátok és zsírok mellett a túl késői nappal túl sok koffein megszerzése valóban megzavarhatja az alvási szokásokat. Ez viszont növelheti a szénhidrát utáni vágyat, valamint a napi kalóriabevitelt.

Teljesen rendben van, ha alkalmi sütőtök-fűszer latte-t, karamellás macchiatót vagy akár (merem állítani) egyszarvú frappucinót kínálunk, csak nem minden nap. Ha szokásos kávézó vagy, próbálj jeges fekete kávét választani (egy kis stevia mellett, ha édességre van szükséged). A derékvonal valóban meg fogja köszönni érte.